月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set
5/02 木	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set
5/03 金	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog		10連休も半分以上過ぎて、なんだかくたびれている。大した練習はしてないが弱った身体には性急だったのか。一番のネックはケツの筋肉痛が引かない事。気持ちよく走れないのでとうとう流し回避。
5/04 土	12.0	AM30'jog 30'jog		朝は激しくケツが痛かったが、夕練では何故か緩んでスムーズに走れた。もう少し流し封印。
5/05 日	12.0	AM30'jog 30'jog		ケツ筋に微痛は残るが、朝夕共スムーズに走れた。このケツ痛は多分ストレッチに因るものかな。ぎっくり腰以来信じられないくらい身体が硬くなってたので集中的にやってる。おかげで前屈は膝下くらいしか届かなかったのが地面に着くようになってきた。このまま掌ペッタン出来るくらいにしてみたい。
5/06 月	12.0	AM30'jog 30'jog WS100m*3set		GWの間、リハビリ練習よく頑張りました。中盤は激しく状態悪かったけど、今日は快調。ケツ筋痛で流しはキツかったけど段々良くなってる。連休明けは仕事が忙しくなってくるけど、基礎的な筋力作りや身体の柔軟性UPなど地道な身体作りをやっていきたい。
5/07 火	6.0	30'jog
5/08 水	6.0	30'jog
5/09 木	6.0	30'jog WS100m*3set
5/10 金	0.0
5/11 土	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set
5/12 日	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set		60分問題無く走れた。ケツ筋痛も消えて流しも出来てる。あと気になるのは柔軟やる時に抵抗になってる股関節〜腰あたりの鈍痛。ここがほぐれたらバッチリになるんだろうけどな。
5/13 月	6.0	30'jog WS100m*3set
5/14 火	6.0	30'jog WS100m*3set
5/15 水	6.0	30'jog WS100m*3set
5/16 木	6.0	30'jog WS100m*3set
5/17 金	6.0	30'jog WS100m*3set
5/18 土	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
5/19 日	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set		今の状態から言うと、距離を踏む事より筋肉をほぐしていく事の方が大事と改めて認識。カギはケツ筋だ。リハビリメニューはまあ順調。
5/20 月	0.0
5/21 火	0.0
5/22 水	6.0	30'jog WS100m*3set
5/23 木	6.0	30'jog WS100m*3set
5/24 金	6.0	30'jog WS100m*3set
5/25 土	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
5/26 日	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set
5/27 月	6.0	30'jog WS100m*3set
5/28 火	6.0	30'jog WS100m*3set
5/29 水	6.0	30'jog WS100m*3set
5/30 木	6.0	30'jog WS100m*3set
5/31 金	6.0	30'jog WS100m*3set		今月はひたすらリハビリの日々でした。取り組んでる柔軟改善が進むと同時にジョグの動きも良くなってきて好転を感じてます。前屈は指の根元ペッタンまで来ましたw。流しも段々大きな動きが出来るようになってきた。夏までに走り込みが出来る身体にしていきたい。
走行距離	258.0  km