月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	6.0	30'jog WS100m*3set
3/02 土	0.0
3/03 日	0.0			エア東京マラソン
3/04 月	6.0	30'jog WS100m*3set
3/05 火	6.0	30'jog WS100m*3set
3/06 水	0.0
3/07 木	6.0	30'jog WS100m*3set
3/08 金	6.0	30'jog WS100m*3set
3/09 土	0.0
3/10 日	6.0	30'jog WS100m*3set		読売駅伝。監督業卒業。
3/11 月	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set		ポイント練習やらないようにして、また普通というか快調に走れるようになってきました。腰背中の方は100%ではないものの日常生活・ジョグ程度においては全く支障の無いレベル。多分練習をこなせるだけの筋力が無い、又は筋力のアンバランスで酷く負担の掛かってる部分が有るんだろうなと分析しています。なまじっか心肺機能だけは高いのでキロ４やそれ以上のペースで走れてしまうのだけど、更にそれ以上のペースで走ろうとするととたんに（筋肉的に）キツくなる…。楽な練習の様でも身体にはすごい負担になっているのでしょう。一言で言えば（他にも色々あるが）加齢による筋力低下がその原因かと思います。その辺踏まえて今後のトレーニングを考えて行きたいと思っています。
3/12 火	6.0	30'jog WS100m*3set
3/13 水	0.0			とどめのギックリ腰…(T-T)
3/14 木	0.0	寝た切り		すげーな。腰がぷっくり腫れてクビレが無くなっとる…。
3/15 金	0.0	寝た切り		遙か昔にぎっくり腰になった記憶があって練習日誌を見返すと15年くらい前にやっとる。この時の原因は直前の慣れないスピード練習っぽい（なんとなく記憶有る）。今回は筋トレ張り切り過ぎたせいかな？しかし15年前は翌日にはもう走っていてその翌日にはTTで6kmを18分41秒で走ってる。すげーな…。ただその後一ヶ月以上腰の張りに悩んでた様だ。
3/16 土	0.0	寝た切り		好転反応の勉強をしていると、慢性化した身体の不調が治っていく段階で、急性の時と同じ症状が出ながら治っていくんだそうだ。ちょうど急性から慢性に至る道のりの逆を行くように…。ぎっくり腰とはまさに急性腰痛の事であり、いよいよ苦しんで来た慢性腰痛からの回復も最終段階に来たのではないかと実は喜んでいる。最近完治したんじゃないかと思ってたくらいなので、悪化してのぎっくり腰とは納得が行かないのだ。
3/17 日	6.0	30'jog		三日間我慢してじっとしてた。筋肉にはほぼ異常を感じない。腰周りの（多分）関節に微痛があるくらい。普通にジョグ出来た。流しは怖いので回避して刺激入れる程度の筋トレ。また徐々にやっていきたい。
3/18 月	6.0	30'jog WS100m*3set		流し解禁。
3/19 火	0.0
3/20 水	6.0	30'jog WS100m*3set
3/21 木	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
3/22 金	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
3/23 土	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
3/24 日	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set		腰のストレッチをしつこくやってるせいか、この４日間腰に全く力が入らん…。
3/25 月	6.0	30'jog WS100m*3set
3/26 火	6.0	30'jog WS100m*3set
3/27 水	6.0	30'jog WS100m*3set
3/28 木	6.0	30'jog WS100m*3set
3/29 金	6.0	30'jog WS100m*3set
3/30 土	18.0	AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set
3/31 日	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set		背中腰は日々ころころと状態が変わって行っていて良くなってるのか悪くなってるのか…？ジョグしかしてないのに脚が激しく重くなっていたり身体はまだ変化を続けてるようである。ゴールはまだ見えない。
走行距離	204.0  km