月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	12.0	60'jog WS100m*3set
1/03 水	16.0	16kmペース走(600*26＋400m)	59'32''(18'41''-18'39''-18'36''-3'36'') Ave.3'43''/km	先週は全然だったが今日は良く動いた。というかこんなペースで走り込んだのは久方振りだ。調子は良いが終盤キツかったし筋持久力的には付いてこれてない様なので今後の課題。
1/04 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/05 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/06 土	30.0	30kmペース走（ときわ）	2:18'41''(23'35''-23'21''-23'11''-23'34''-22'43''-22'17'') Ave.4'37''/km	先週よりワンランクペースアップで。だいたい思ったようなペースで走れたが筋疲労が有るのか中盤ややキツ。全体的には余裕十分。段々押す感じにして行きたい。
1/07 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
1/08 月	6.0	30'jog WS100m*3set
1/09 火	6.0	30'jog WS100m*3set
1/10 水	0.0
1/11 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/12 金	0.0
1/13 土	0.0
1/14 日	35.0	35kmペース走（ときわ）	2:40'04''(22'49''-22'58''-22'59''-22'54''-22'52''-22'52''-22'40'') Ave.4'34''/km	金土は激務。寒さのせいか疲れのせいか良くわからないが全くペースが上がらない。動かない時は距離を予定より伸ばすのが定例化しつつあるな…。序盤から力んだ走りが続いたがほぼイーブンで終了。
1/15 月	0.0			イン
1/16 火	0.0			フル
1/17 水	0.0			エン
1/18 木	6.0	30'jog WS100m*3set		ザ
1/19 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/20 土	26.0	160'LSD WS100m*3set
1/21 日	30.0	30kmペース走（ときわ）	2:15'17''(22'42''-22'51''-22'22''-22'35''-22'29''-22'18'') Ave.4'31''/km	インフルエンザ明け。昨日まではちょっと動いただけでも疲れ果ててしまう有様だった。今日もどうかなと思ったが、ポ練としてはちょっと停滞という程度で済んだのかな。改めて一歩ずつ、進めて行きたい。
1/22 月	0.0
1/23 火	6.0	30'jog WS100m*3set
1/24 水	16.0	16kmペース走(600*26＋400m)	1:04'36''(20'31''-20'27''-19'46''-3'52'') Ave.4'02''/km	-2℃くらい？病み上がりでもあり予想通り動かない。この練習も2週スキップしてしまったので今日はとりあえず動く事に意義あり。
1/25 木	0.0
1/26 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/27 土	30.0	30kmペース走（ときわ）	2:30'49''(23'17''-23'43''-24'27''-25'08''-26'28''-27'56'')	走り始め1℃。ときわ湖凍ってるの初めて見たような。寒さのせいか消耗してたのか良く分からんが、走れば走るほど動かなく…最後はLSDになってしまいました。まずい練習だったなあ。
1/28 日	0.0
1/29 月	26.0	160'LSD WS100m*3set
1/30 火	6.0	30'jog WS100m*3set
1/31 水	16.0	16kmペース走(600*26＋400m)	1:02'01''(19'28''-19'29''-19'15''-3'49'') Ave.3'53''/km	土曜は謎の大撃沈だったが、今日は動き悪いなりにも最後までしっかり走れた。インフル後体調は悪く感じないが走りはイマイチになっている。やりなおして行くしかない。
走行距離	323.0  km