月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	6.0	30'jog WS100m*3set
12/02 土	25.0	25kmペース走(600m*41＋400m)	1:34'23''(18'47''-18'48''-18'48''-18'47''-19'13'') Ave.3'47''/km	２週間前という事で3'45''〜50''/kmで25〜30kmという計画。MAXペースで行ったらMIN距離がギリギリ持たず潰れで終わり。ペースは自分でもびっくりするくらい楽に作れるようになったが距離は脚が持たないという分かりやすい状態。筋持久力が追いついてきてない。調整でどう転ぶかだが大体狙うべき所は見えてきた感じ。
12/03 日	20.0	120'LSD WS100m*3set
12/04 月	0.0
12/05 火	6.0	30'jog WS100m*3set
12/06 水	20.0	20kmペース走(600m*33＋200m)	1:21'28''(20'27''-20'25''-20'18''-20'18'') Ave.4'04''/km	週末仕事で走れないかもしれないので、このタイミングで最終ロング。体感は走り込み強度で。楽に行けたが前回の25kmRP走が結構な負荷だったようで身体は重い感じ。後は最終刺激までひたすら抜いていきます。
12/07 木	0.0
12/08 金	6.0	30'jog WS100m*3set
12/09 土	6.0	30'jog WS100m*3set		休出
12/10 日	0.0			休出
12/11 月	12.0	60'jog WS100m*3set
12/12 火	6.0	30'jog WS100m*3set
12/13 水	5.0	5kmペース走(600m*13＋200m)	18'03''(3'36''-3'38''-3'36''-3'36''-3'37'')	一応最終刺激という形。RPより確実に速いところで余裕を持って走る感じ。ここのところ仕事が忙しくて防府に向けては集中力を欠いているけど、大きな躓きなくレースを迎えられそうな感じ。天気は良くなさそうだけど…。
12/14 木	6.0	30'jog WS100m*3set
12/15 金	6.0	30'jog WS100m*3set
12/16 土	6.0	30'jog WS100m*3set
12/17 日	42.0	防府読売マラソン	2:59'20''(18'52''-18'42''-19'07''-19'02''-19'32''-20'45''-24'52''-26'28''-12'00'')	抑えないといけないくらいの動きで、これで潰れちゃう？と釈然としなかったが結局は脚が出来ていなかったってことだろう。目標は高く持っていたので、ぼちぼちでまとめても満足はしなかったろうから悔いは無い。色々修正点は頭に浮かぶが次に向けては考えながらやってこう。
12/18 月	12.0	60'jog
12/19 火	0.0
12/20 水	6.0	30'jog WS100m*3set
12/21 木	6.0	30'jog WS100m*3set
12/22 金	6.0	30'jog WS100m*3set
12/23 土	24.0	120'jog WS100m*3set		疲れは一週間くらいしてから出てくる様だ…。今週はおとなしくジョグのみ。
12/24 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
12/25 月	6.0	30'jog WS100m*3set
12/26 火	16.0	16kmペース走(600*26＋400m)	1:06'30''(20'38''-20'58''-20'47''-4'07'') Ave.4'09''/km	ひたすら動かなかった。芯の疲労は取れてない…。
12/27 水	0.0
12/28 木	6.0	30'jog WS100m*3set
12/29 金	12.0	60'jog WS100m*3set
12/30 土	30.0	30kmペース走（ときわ）	2:24'53''(24'27''-24'24''-24'21''-24'14''-23'52''-23'35'') Ave.4'50''/km	定例ロング走再開。最初はゆっくり。基礎を作り直しながら徐々に強い負荷を掛けて行きたい。
12/31 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
走行距離	348.0  km