2017／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 水 | 5.0 | 5kmペース走(600m*13＋200m) |
18'32''(3'45''-3'42''-3'42''-3'43''-3'40'') |
仕上げ期入りを意識して質を高めて行く。力まずに走れるペースでスムーズに走れた。とりあえず下関は4分ペースくらいで押してくことは可能かなという気はする。最後まで持つかどうかは知らんが…。 |
| 11/02 木 | 0.0 | |||
| 11/03 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/04 土 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/05 日 | 42.0 | 下関海響マラソン |
2:49'39''(20'02''-19'55''-19'38''-19'55''-19'57''トイレロス込み-19'35''-20'08''-20'53''-9'36'') |
40km走。4分ペースを目途に。30kmくらいまではかなり余裕を持って走れた。そうは言ってもいつもよりキロ30秒速く42km走り切るのは苦しかった様で、最後は脚が完全に潰れた感じだった。心肺的・スタミナ的には問題無かったと思うので今後は脚をRPに慣らす事を主眼に練習していけば良いかなと思う。 |
| 11/06 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/07 火 | 0.0 | |||
| 11/08 水 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/09 木 | 5.0 | 5kmペース走(600m*13＋200m) |
18'28''(3'42''-3'42''-3'44''-3'41''-3'39'') |
レースの疲れもあるので流す程度のペース走。無理なく走れたのでまあまあでしょう。 |
| 11/10 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/11 土 | 30.0 | 30.5kmペース走(5.7km*5＋2km) |
2:12'29''(25'12''-24'57''-24'55''-8'43''-24'55''-23'47'') Ave.4'21''/km |
今日は走り込み感覚でのロング走。中盤まで重い感じはしたがペースは今季最高水準で推移して最終的には相当余裕も有った。ここ数年のうちでは一番しっかり土台を作れた感があるのでしっかり仕上げて結果を出したい。 |
| 11/12 日 | 20.0 | 120'LSD WS100m*3set |
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| 11/13 月 | 0.0 | |||
| 11/14 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/15 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
44'45''(18'36''-18'43''-7'26'') Ave.3'44''/km |
ちょっと速過ぎ感もあったが無理なく押せる範囲なので成り行きで。随分楽に走れるペースが上がってきた。 |
| 11/16 木 | 0.0 | |||
| 11/17 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/18 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:53'46''(28'57''-28'29''-28'38''-27'42'') Ave.4'59''/km |
明日練習レースを入れるので、ほぼジョグ。キロ５の割にきつかったような。 |
| 11/19 日 | 10.0 | 浜村杯秋穂ロードレース10km |
35'23''(17'47''-17'36'') |
スピード練習。35分は切りたかったので残念。風向きとか考えるとほぼほぼ3分半くらいのイーブンで押せたので練習内容的にはあまり不満無し。ふくらはぎをちょっと痛めたのが不安要素。 |
| 11/20 月 | 0.0 | |||
| 11/21 火 | 0.0 | |||
| 11/22 水 | 0.0 | |||
| 11/23 木 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
故障確定。今年もあと一か月のところでつまづいた…。痛み引くまでジョグのみにする。 |
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| 11/24 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
昨日の様に走ってる間に痛みが増す、ということは無かった。悪くはなってない。鈍痛ならこのままいく。 |
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| 11/25 土 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
微痛に。長い距離やスピードを上げれるかはまだ分からないが…。一週間くらいのロスでなんとか済みそう。良い休養と思うしかない。 |
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| 11/26 日 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 11/27 月 | 0.0 | |||
| 11/28 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 11/29 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
44'25''(18'33''-18'33''-7'19'') Ave.3'42''/km |
ふくらはぎを痛めてしばらくお休みしたが、10日ぶりのポイント練習。目標RPよりも速いペースを走り込み感覚に近い余裕度で走れたのでペース的な仕上げは良好だと思います。半面スタミナに不安があるかも？今後の練習はその辺を踏まえて…と言っても難しいが。 |
| 11/30 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 254.0 km | |||