月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
10/02 月	0.0
10/03 火	6.0	30'jog WS100m*3set
10/04 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:05'09''(20'26''-20'38''-20'10''-3'55'') Ave.4'04''/km	筋的にもうちょっと楽に動いて欲しい気はしたが心肺的には余裕十分。徐々に質も上げて行きたい。
10/05 木	0.0
10/06 金	6.0	30'jog WS100m*3set
10/07 土	34.0	34.2kmペース走(5.7km*6)	2:38'32''(26'43''-26'37''-26'31''-26'20''-26'17''-26'04'') Ave.4'38''/km	動きの悪い日。地味〜にビルドアップしているので余裕は有るんだろうが、ずっと煮え切らない走りという感じ。本来ロングはこんなんで良いのかもしれんけど。明日はレースで刺激を入れる予定なので来週くらいからは動き出すと良いが。
10/08 日	5.0	県体5000m	17'10''47(3'25''-29''-30''-27''-19'')	スピード練習的な。ずっと単独走で朝早くから出掛けて行った甲斐が無かったような。タイム的ににはこんなもんでしょう。前半それなり、後半グダグダになってなければそれで良いです。
10/09 月	12.0	60'jog WS100m*3set
10/10 火	6.0	30'jog WS100m*3set
10/11 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:05'35''(20'48''-20'28''-20'20''-3'59'') Ave.4'06''/km	暑い。そしてレースの疲労が残っているのか余裕とは裏腹に動かない。いまひとつ。
10/12 木	0.0
10/13 金	0.0
10/14 土	30.0	30.5kmペース走(5.7km*5＋2km)	2:21'18''(26'34''-26'14''-26'37''-9'14''-26'28''-26'11'') Ave.4'38''/km	今日も動かず。筋疲労大の様子。心肺的・精神的には余裕十分ながら身体だけが動いてくれない感じ。質的に停滞感があるのでどうしたもんだろうか。
10/15 日	26.0	160'LSD WS100m*3set		疲労ピークか…。
10/16 月	0.0
10/17 火	6.0	30'jog WS100m*3set
10/18 水	0.0
10/19 木	12.0	60'jog WS100m*3set		マッサージも
10/20 金	12.0	60'jog WS100m*3set
10/21 土	34.0	34.2kmペース走(5.7km*6)	2:30'33''(25'15''-25'16''-25'06''-25'08''-24'55''-24'53'') Ave.4'24''/km	一週間疲労に苦しんだが、なんとか上向きになってきた。走り込み期も終盤になってきたが、少なくともこの辺りのペースで反復しておきたいところ。
10/22 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
10/23 月	0.0
10/24 火	6.0	30'jog WS100m*3set
10/25 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:03'18''(19'56''-19'42''-19'46''-3'54'') Ave.3'57''/km	やっとキロ四切れ出した。あまり筋の状態良くない中でも上がり目がついているので脚は出来ていってるのだと思います。多分。
10/26 木	0.0
10/27 金	6.0	30'jog WS100m*3set
10/28 土	30.0	30.5kmペース走(5.7km*5＋2km)	2:16'03''(25'54''-25'40''-25'53''-9'05''-25'28''-24'03'') Ave.4'28''/km	来週は下関（練習レース）なので控えめに走る。というか動かなくてペースが上がらなかったというのがホントのところ。最後の１周で見知らぬランナーに追い立てられたせいか急に動きだす。それでもゆったりと余裕を持って終えられた。
10/29 日	20.0	120'LSD WS100m*3set
10/30 月	0.0
10/31 火	6.0	30'jog WS100m*3set
走行距離	357.0  km