2017／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 火 | 6.0 | 30'jog |
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| 8/02 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
51'57''(21'41''-21'40''-8'36'') Ave.4'20''/km |
まずは抑え目に。4分半でも十分と思っていたが、成り行きでこのペース。きつくはなかったが、終わってからの疲労感が半端ない。暑いからかな…。 |
| 8/03 木 | 0.0 | |||
| 8/04 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/05 土 | 24.0 | 24.8kmペース走(5.7km*4＋2km) |
2:09'38''(30'23''-30'10''-10'27''-29'53''-28'45'') Ave.5'14''/km |
先週よりか余裕を持って走れた。まあ、ほとんど暑さに対するそれだが。 |
| 8/06 日 | 23.0 | 140'LSD WS100m*3set |
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| 8/07 月 | 0.0 | |||
| 8/08 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/09 水 | 0.0 | |||
| 8/10 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/11 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 8/12 土 | 30.0 | 30.5kmペース走(5.7km*5＋2km) |
2:30'41''(28'35''-28'17''-28'09''-9'53''-28'00''-27'47'') Ave.4'56''/km |
少しだけ涼しかったので今までよりは走り易かった。初30kmだが余裕を持って走り切れた。夏場のロングとしては良い感じでした。 |
| 8/13 日 | 25.0 | 150'LSD WS100m*3set |
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| 8/14 月 | 0.0 | |||
| 8/15 火 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 8/16 水 | 0.0 | |||
| 8/17 木 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 8/18 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/19 土 | 30.0 | 30.5kmペース走(5.7km*5＋2km) |
2:30'10''(28'53''-28'43''-28'05''-9'40''-27'39''-27'10'') Ave.4'55''/km |
先週より暑く感じて2周目でかなりきつく感じたが淡々と走ってるうちに楽になってきた。後半は余裕十分。 |
| 8/20 日 | 25.0 | 150'LSD WS100m*3set |
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| 8/21 月 | 0.0 | |||
| 8/22 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/23 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
51'35''(21'39''-21'28''-8'28'') Ave.4'18''/km |
ロングがまあ順調なのでミドル再開。ぶり返す暑さで死んだ…。動き悪かったが終わってみればソコソコ余裕を残せた。 |
| 8/24 木 | 0.0 | |||
| 8/25 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/26 土 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
ロングはスキップ。抜きの週…。 |
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| 8/27 日 | 25.0 | 150'LSD WS100m*3set |
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| 8/28 月 | 0.0 | |||
| 8/29 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 8/30 水 | 14.0 | 14kmペース走(600m*23＋200m) |
58'57''(21'01''-21'08''-16'48'') Ave.4'13''/km |
日が暮れると若干涼しい。余裕十分だったが動きは固く重い…もう一生軽くなる事は無いのではなかろうか。 |
| 8/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 316.0 km | |||