2016／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 0.0 | |||
| 9/02 金 | 5.0 | jog,ws |
||
| 9/03 土 | 30.0 | 150'jog |
||
| 9/04 日 | 26.0 | 160'LSD WS100m*3set |
||
| 9/05 月 | 0.0 | |||
| 9/06 火 | 0.0 | |||
| 9/07 水 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 9/08 木 | 0.0 | |||
| 9/09 金 | 0.0 | ろくでもない一週間だった。 |
||
| 9/10 土 | 30.0 | 30.5kmペース走(5.7km*5＋2km) |
2:35'58'' Ave.5'07''/km |
|
| 9/11 日 | 26.0 | 160'LSD WS100m*3set |
||
| 9/12 月 | 0.0 | |||
| 9/13 火 | 0.0 | |||
| 9/14 水 | 0.0 | 疲れが出た…。 |
||
| 9/15 木 | 14.0 | 14kmペース走(600m*23＋200m) |
1:00'51''(22'02''-21:46''-17'03'') Ave.4'21''/km |
|
| 9/16 金 | 5.0 | jog,ws |
||
| 9/17 土 | 30.0 | 150'jog |
ペース走のつもりがありえんくらい簡単に潰れてjogに切替…フラフラだった。①中１日のポ練②前日筋トレ張り切り過ぎ③急に真夏並みの蒸し暑さ④前日カーボあまり摂れてなかったかな…と省みれば酷いもんで取組みの甘さを露呈したんであった。 |
|
| 9/18 日 | 26.0 | 160'LSD WS100m*3set |
||
| 9/19 月 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 9/20 火 | 0.0 | |||
| 9/21 水 | 5.0 | 5kmTT |
18'06''(3'38''-3'33''-3'38''-3'42''-3'35'') |
|
| 9/22 木 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 9/23 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 9/24 土 | 30.0 | 30.5kmペース走(5.7km*5＋2km) |
2:32'39'' Ave.5'00''/km |
|
| 9/25 日 | 26.0 | 160'LSD WS100m*3set |
||
| 9/26 月 | 0.0 | |||
| 9/27 火 | 5.0 | jog,ws |
||
| 9/28 水 | 14.0 | 14kmペース走(600m*23＋200m) |
1:00'18''(22'10''-21'24''-16'44'') Ave.4'18''/km |
雨 |
| 9/29 木 | 0.0 | |||
| 9/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 320.0 km | |||