2016／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 1/01 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/02 土 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/03 日 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/04 月 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/05 火 | 3.0 | jog |
||
| 1/06 水 | 0.0 | |||
| 1/07 木 | 3.0 | jog |
||
| 1/08 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/09 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:39'08''(25'01''-25'02''-24'44''-24'21'') Ave.4'21''/km |
再起動。 一発目なんでジョグに毛が生えたくらいでも良いかなーと思ってたけど、割と動いたのでそのまま走った。でもやっぱ最後は筋肉的にきつい感じだった。まあこれから。 |
| 1/10 日 | 20.0 | 120'LSD WS100m*3set |
週末の練習はしばらくこんな感じになるだろう。下関の後からずっと腰の状態がイマイチだが段々良くなってきてるかな…。 |
|
| 1/11 月 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
||
| 1/12 火 | 5.0 | jog,ws |
||
| 1/13 水 | 0.0 | |||
| 1/14 木 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
47'12''(19'37''-19'43''-7'52'') Ave.3'56''/km |
こっち系の練習も再開。最初なんでマラソンペースくらいを楽に走るつもりが全く動かず…。 |
| 1/15 金 | 5.0 | jog,ws |
||
| 1/16 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:46'17''(26'41''-26'42''-26'45''-26'09'') Ave.4'40''/km |
一昨日と同じく全然動かず。何か筋の状態が変な感じ。休養明けでこんなこともあるだろう。徐々に上げて行ければ。 |
| 1/17 日 | 20.0 | 120'LSD WS100m*3set |
||
| 1/18 月 | 0.0 | |||
| 1/19 火 | 5.0 | jog,ws |
||
| 1/20 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
45'52''(19'16''-19'05''-7'31'') Ave.3'49''/km |
風は無かったが極寒の中。先週に比べれば多少動いたがまだまだ。少しづつ回していく。 |
| 1/21 木 | 0.0 | |||
| 1/22 金 | 0.0 | |||
| 1/23 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:36'46''(24'25''-24'20''-24'10''-23'51'') Ave.4'15''/km |
寒い中だったがまずまず。先週の動かなさは意味不明だったが回せて行けそうで一安心。 |
| 1/24 日 | 20.0 | 120'LSD |
大雪… |
|
| 1/25 月 | 0.0 | |||
| 1/26 火 | 0.0 | |||
| 1/27 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
46'25''(19'24''-19'28''-7'33'') Ave.3'52''/km |
先週よりは温かったはずだが筋の状態が何か変で動かず。いまひとつなんだなー。 |
| 1/28 木 | 0.0 | |||
| 1/29 金 | 0.0 | |||
| 1/30 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:37'42''(24'59''-24'24''-24'24''-23'55'') Ave.4'17''/km |
淡々と。今はこんなペースで良いと思うけどやっぱ筋的に余裕が少ない感じ。 |
| 1/31 日 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 277.0 km | |||