2016／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 木 | 5.0 | 5kmペース走(600m*8＋200m) |
20'14'' Ave.4'03''/km |
あかん |
| 12/02 金 | 3.0 | jog |
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| 12/03 土 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 12/04 日 | 24.0 | 120'jog WS100m*3set |
少し回復してきたか？ |
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| 12/05 月 | 0.0 | |||
| 12/06 火 | 5.0 | jog,ws |
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| 12/07 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
44'40''(18'37''-18'40''-7'23'') Ave.3'43''/km |
何とか動けるようになってきた。若干キツめだったのでこのペースは無理だが昨年の自分を目標にするくらは良いかな…。まだ疲労が抜けきってない感があるのでもう余計な事はせずに本番を迎えるとしよう。 |
| 12/08 木 | 0.0 | |||
| 12/09 金 | 3.0 | jog |
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| 12/10 土 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 12/11 日 | 24.0 | 120'jog WS100m*3set |
メンテ |
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| 12/12 月 | 0.0 | |||
| 12/13 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 12/14 水 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 12/15 木 | 5.0 | 5kmペース走(600m*8＋200m) |
18'18''(3'40''-3'40''-3'40''-3'39''-3'39'') |
動きはイマイチ。やはり目標は昨年レベルになりそうだ。 |
| 12/16 金 | 0.0 | |||
| 12/17 土 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
腰の張りは引かなかったが、欲張らなければソコソコ走れるのではないか。がんばろう。 |
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| 12/18 日 | 42.0 | 防府読売マラソン |
3:07'08''(19'27''-19'20''-19'45''-19'33''-19'40''-20'23''-24'15''-29'42''-15'03) |
久々に酷い潰れ方をしてしまった。前半は普通に走れていたが、粘りを効かす局面に入ってから全く粘れなかった。悪くしていた腰のせいだろうとは思うが、こんな状態にしてしまった事を反省して色々見直していかなければなんねえな…。 |
| 12/19 月 | 0.0 | |||
| 12/20 火 | 0.0 | |||
| 12/21 水 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 12/22 木 | 0.0 | |||
| 12/23 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 12/24 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:56'02''(28'24''-29'07''-29'03''-29'28'') Ave.5'05''/km |
夏頃の走力にまで落ちている…。 |
| 12/25 日 | 24.0 | 120'jog WS100m*3set |
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| 12/26 月 | 0.0 | |||
| 12/27 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 12/28 水 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
50'58''(21'16''-21'18''-8'24'') Ave.4'15''/km |
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| 12/29 木 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 12/30 金 | 12.0 | 60'jog WS100m*3set |
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| 12/31 土 | 22.0 | 22.8kmペース走(5.7km*4) |
1:48'19''(28'06''-27'27''-27'06''-25'40'') Ave.4'45''/km |
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| 走行距離 | 293.0 km | |||