月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	5.0	5kmTT	18'11''(3'39''-3'38''-3'40''-3'39''-3'35'')
11/03 木	0.0			メンテ
11/04 金	12.0	60'jog WS100m*3set
11/05 土	20.0	120'LSD WS100m*3set
11/06 日	30.0	30.5kmペース走(5.7km*5＋2km)	2:11'54''(24'38''-24'46''-24'50''-8'38''-24'42''-24'20'') Ave.4'19''/km	朝カーボ入れて押しロング。
11/07 月	0.0
11/08 火	5.0	jog,ws
11/09 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:05'31''(20'18''-20:33''-20:37''-4'03'') Ave.4'06''/km	筋疲労で動かないみたい。
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0
11/12 土	18.0	30'jog 60'jog		緊急メンテ
11/13 日	20.0	120'LSD
11/14 月	0.0
11/15 火	5.0	jog,ws
11/16 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:02'17''(19'53''-19'28''-19'13''-3'43'') Ave.3'54''/km	筋疲労で調子最悪ながら、この期に及んでは質を上げてくしかないので押し押しで。レースも少なくともこのくらいで走りたいと思ってるがなかなか厳しそうだ。
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	24.0	120'jog WS100m*3set
11/20 日	10.0	浜村杯秋穂ロードレース10km	36'44''(17'58''-18'46'')	マラソン用スピ練という最低限の目的は果たしているが、このタイムでは厳しい…。
11/21 月	12.0	60'jog WS100m*3set		CBM（メンテ）
11/22 火	0.0
11/23 水	24.0	120'jog		ほぼぎっくり腰…
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	24.0	120'jog WS100m*3set
11/27 日	12.0	60'jog WS100m*3set
11/28 月	0.0
11/29 火	5.0	jog,ws
11/30 水	0.0
走行距離	258.0  km