月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	42.0	下関海響マラソン	2:48'25''(19'44''-19'38''-19'35''-19'50''-19'49''-19'48''-20'26''-20'36''-8'59'') Ave.3'59''/km
11/02 月	8.0	40'jog
11/03 火	0.0
11/04 水	12.0	60'jog
11/05 木	0.0
11/06 金	5.0	jog,ws
11/07 土	30.0	150'jog
11/08 日	20.0	120'LSD WS100m*3set
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	10.0	5kmペース走(600m*8＋200m) 5kmペース走(600m*8＋200m) rec.5分	19'14''(3'53''-3'49''-3'53''-3'50''-3'49'') 18'56''(3'51''-3'47''-3'48''-3'46''-3'44'')
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	12.0	60'jog WS100m*3set
11/15 日	30.0	150'jog
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	12.0	12kmペース走(600m*20)	42'23''(19'05''-18'51''-7'27'') Ave.3'47''/km
11/20 金	5.0	jog
11/21 土	20.0	120'LSD WS100m*3set
11/22 日	34.0	34.2kmペース走(5.7km*6)	2:31'15''(25'46''-25'43''-25'44''-25'09''-24'48''-24'05'') Ave.4'25''/km
11/23 月	0.0
11/24 火	0.0
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	20.0	120'LSD
11/29 日	24.0	120'jog WS100m*3set
11/30 月	0.0
走行距離	284.0  km