月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	20.0	120'LSD		最近雨多いなー。雨上がりにゆっくり走りました。まだレースの予定は無いですが、また地元のマラソン大会でペースランナー（4時間）をやる予定です。ゆっくりとはいえフルの距離が走れるかは不安ですが、30�`まではなんとかなりそう。
3/02 金	8.0	8.1kmペース走	30'12'' Ave.3'44''/km	今日も雨上がりに起伏ロードでペース走。前回よりはなんとかタイムアップ。まだまだ。
3/03 土	12.0	60'jog WS100m*3set		久々に良い天気。昨日の練習の疲労か脚に全く力入らず。ヘロヘロジョグでした。
3/04 日	0.0
3/05 月	18.0	90'jog WS100m*3set		またまた雨…。なんか考え事しながら走ってたらいつの間にか90分経ってた。
3/06 火	16.0	16.2kmペース走（8.1km*2）	1:05'50''(33'07''-32'43'') Ave.4'04''/km	今日もロードでペース走した。強度は多分ちょうど良かったかと。後半きつかったが粘れた。
3/07 水	0.0
3/08 木	12.0	60'jog WS100m*3set		朝練しました。最近割と寝覚めは良いが、布団からはなかなか出れない寒さ…。
3/09 金	12.0	60'jog WS100m*3set		連勤明けでめちゃだるい。とぼとぼと走りました。
3/10 土	0.0
3/11 日	42.0	くすのきカントリーマラソン	3:59'45''(27'20''-28'12''-27'33''-28'33''-28'45''-28'07''-28'56''-29'12''-13'07'')	今年も4時間のペースランナー。丸一年以上マラソン練習から遠ざかってるので不安でしたが、このペースならまだなんとかいけますね。形はどうあれフルを完走するのは良いもんだ。
3/12 月	6.0	30'jog		情けないことに結構ダメージが有る。寒いしすぐやめた。
3/13 火	6.0	30'jog		まだ相当重い。
3/14 水	12.0	60'jog WS100m*3set		今日は普通に走れた。いっとき抜きで様子みようかな？
3/15 木	12.0	60'jog WS100m*3set		若干重い。
3/16 金	0.0
3/17 土	12.0	60'jog WS100m*3set		なんだか脚に力が入らなかったけど動いてはいた様子。
3/18 日	16.0	16.2kmペース走（8.1km*2）	1:04'53''(32'38''-32'15'') Ave.4'00''/km	久々ペース走。気温高くて途中で手袋外すほど。心肺がついてきてない感じだがまずまず押せたと思う。
3/19 月	0.0
3/20 火	0.0
3/21 水	12.0	60'jog WS100m*3set		朝練。マラソン走った後くらいから徐々に身体が絞れてきている。ズボンがゆるい。
3/22 木	8.0	8kmペース走(600m*13＋200m)	27'55''(3'29''-3'28''-3'30''-3'33''-3'35''-3'29''-3'29''-3'22'')	マラソンがあったので久々になってしまったがハイペース走。多少中だるみはあったがキチッと最後まで押し切れて良かったと思います。
3/23 金	0.0
3/24 土	18.0	90'jog WS100m*3set		ちょっと走れなかったりしてるので今日は長めに走っておいた。かなり重く、膝小僧がちくちく痛むのが気になった。
3/25 日	0.0
3/26 月	0.0
3/27 火	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	59'32''(18'44''-18'37''-18'35''-3'36'') Ave.3'43''/km	今日は平地に戻ってペース走。まずまずのペースが作れるようになってきましたけどスタミナ的にはイマイチ？まぁ今はいいんですけど。
3/28 水	16.0	80'jog WS100m*3set		重かった。
3/29 木	16.0	80'jog WS100m*3set		重かった。
3/30 金	0.0
3/31 土	0.0
走行距離	290.0  km