月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	60'jog WS100m*3set		昨日は激しくだるくてマッサージへ。夜勤＋残業に備えて寝倒していたので走らなかった。今日も暗くなるまで寝てたけど体調は復活してたので（最近にしては）少し長めに走ってみた。
12/02 金	0.0
12/03 土	8.0	40'jog WS100m*3set		雨やんだと思って走りだしたらパラパラ…。
12/04 日	0.0
12/05 月	12.0	60'jog WS100m*3set		のんびり走りました。脚は若干不安が無いでもないけど何とかなるでしょ。
12/06 火	10.0	50'jog WS100m*3set		激務でフラフラ…脚に全く力が入らなかった。でももう少し長く走ろうかなあと思えたので、心境面は好転してるかな。
12/07 水	0.0
12/08 木	0.0
12/09 金	12.0	60'jog WS100m*3set		続いた激務もひと段落し、昨日は忘年会。最近は走れてないのでその分全身全霊をかけて飲んでしまう。疲れた…。今日はアルコールを抜きにのんびり走りました。
12/10 土	10.0	50'jog WS100m*3set		かなり寒い。走りの方は程々に軽くて良い感じだった。しかし終わり頃にはケツに違和感が出てくる。もう少しかなぁ…。
12/11 日	8.0	40'jog WS100m*3set		夜勤入り。若干喉が痛いし体調が？あんまり眠れなかったのもあって少な目に走った。
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	8.0	40'jog		風邪気味だったので二日ほど走らず。今日はもう良かったけど代わりに二日酔いでwフラフラ走った。
12/15 木	6.0	30'jog		うしみつジョグになったので軽くすませた。走れてりゃいい…。
12/16 金	8.0	40'jog WS100m*3set		昨日深夜にジョグったにもかかわらず早く目が覚めたので走った。雪がちらついてメチャ寒い…。
12/17 土	12.0	60'jog WS100m*3set		早起きして地元の大会役員した。どーせ今は遅いけどレース出たくなったな。夕方にじっくりジョグ。軽くて良い感じだったがケツの違和感は少し出る。練習量増やしたいけど大丈夫なのか悩む…。
12/18 日	8.0	40'jog WS100m*3set		今日は一転、かなり重かった。ケツの違和感もやや大きくなってテンション下がるわー。
12/19 月	0.0
12/20 火	8.0	40'jog WS100m*3set		今日の仕事はあんまり外に出てないので脚はそれほど重くなかった。ケツの違和感は減少気味。
12/21 水	12.0	60'jog WS100m*3set		身体重くて呼吸もキツかったけど動いてはいた様だ。ケツの違和感も微なり。
12/22 木	8.0	40'jog WS100m*3set		また寒くなってきたが、軽く走れてキモチ良かった。ケツの違和感もほぼ無し。
12/23 金	12.0	60'jog WS100m*3set		めっちゃ寒くて動かんかった…寝起きやし。
12/24 土	8.0	40'jog WS100m*3set		昼間めっちゃ雪降ってたので走るまいかと思ってたらやんだ。
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	12.0	60'jog WS100m*3set		ずいぶんサボってしまった。身体は動いたがキツかった。若干腰痛い…。
12/30 金	8.0	40'jog WS100m*3set		明日は残業なので多分今年ラストラン。職場でなんでか知らんが正月の駅伝どこが勝つかの賭けになった。ちなみに自分は日清と東洋で成立、ガチガチやね。
12/31 土	0.0
走行距離	182.0  km