月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	18.0	90'jog WS100m*3set		昨日に比べると身体の状態はだいぶ良い。今月はしっかり走り込んで行きたいなと。
10/02 土	12.0	60'jog WS100m*3set		再びメチャクチャ重いジョグ。24時間の疲れ抜けてないんかなぁ。
10/03 日	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:04'35''(20'15''-20'30''-20'35''-3'15'') AVG.4'02''/km	若干蒸し暑い天候。アップから動きが硬かったがやっぱり動かなかった。調子がいまいち上がってきませんねぇ…。
10/04 月	22.0	130'ＬＳＤ		のんびり走る。
10/05 火	12.0	60'jog WS100m*3set		夜勤入りしてます。明らかな抜きモードで走る。疲労の抜けが悪い…。
10/06 水	12.0	60'jog WS100m*3set		全然軽くなってこない。しょーがないのでヒタヒタと走るのみ。
10/07 木	0.0	休み		夜勤明け休みで爆睡…。起きたらもう夜でした。
10/08 金	12.0	60'jog WS100m*3set		うしみつ雨中合羽ジョグ。ほんの少し軽くなってきたかな？
10/09 土	34.0	34.5kmペース走(5.7km*5＋6km)	2:32'31'' AVG.4'25''/km	午前中に県内のランナーが沢山常盤公園に集まって40km走の練習会をやるそうで、参加したかったけど都合合わず。ひとりさびしく夕暮れ時にひた走りました。蒸し暑くて大変だったけどしっかり走れた。一応上がり目がついてきた感じ。
10/10 日	5.0	5kmペース走(600m*8＋200m)	17'12''(3'23'-3'24''-3'28''-3'30''-3'27'')	県体5000mにエントリしてたけど出れず、代わりにうしみつタイムトライアル。ロングの翌日の割りに脚は軽い感じだったがスピードは出ず…相変わらず走れていないが、ひとつひとつ練習をこなしてくしかないね。
10/11 月	25.0	150'ＬＳＤ		疲労感が酷い…のんびり走っといた。
10/12 火	12.0	60'jog WS100m*3set		プチ残業で遅めスタート。日が暮れるの早くなったなあ。今日も激しく動かない。
10/13 水	0.0	休み		疲労感酷くお休み。
10/14 木	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:01'14''(19'20''-19'37''-19'05''-3'12'') AVG.3'50''/km	相変わらず動きは良くないんだけど、練習こなす毎に少しづつは上がって来てる。打ち止めにならなきゃ良いけど…。
10/15 金	0.0	休み		（公休なのに）職場内研修・懇親会付き。飲んだら走れんちゅうのに。
10/16 土	30.0	180'ＬＳＤ		最近研修やら講習やら多くて…。遅くなったけど走れてないので距離だけ稼いだ。
10/17 日	12.0	60'jog WS100m*3set		重かったが徐々に動き出す感じ。補強サボリ気味なんでちゃんとしよ。。。
10/18 月	12.0	60'jog WS100m*3set		ほどほどに重い。暑いような寒いような中途半端な気温じゃありませんか？
10/19 火	34.0	34.5kmペース走(5.7km*5＋6km)	2:35'47'' AVG.4'31''/km	走れませんでした…。余裕は有る感じなのに前に進まないので力んで走ってたら最後はへばりました。苦しいシーズンになるかな。。。
10/20 水	0.0	休み		予定通りサボリ。
10/21 木	0.0	休み		早出の為サボリ。
10/22 金	25.0	150'ＬＳＤ		吐き気を催すなど体調が芳しくない。ヒーハー言いながら走る。つらかった…。
10/23 土	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:03'15''(19'53''-19'55''-20'01''-3'26'') AVG.3'57''/km	今日も動いてないし余裕も無い。�`４切るのがやっととは情けない限り。いいかげんに調子上がってもらわないとマズイなあ…。
10/24 日	12.0	60'jog WS100m*3set		ポ練のペース遅くてもダメージはしっかり残ってる。ヘロヘロと走っておきました。
10/25 月	0.0	休み		お付き合いの為お休み。
10/26 火	20.0	120'ＬＳＤ		また講習で非常におねむ。急に寒くなってきたが、今日まで長袖着ずに走ってきたってやっぱ今年は変。
10/27 水	35.0	35.1kmペース走(5.7km*3＋18km)	2:29'01'' AVG.4'15''/km	やっと動きが良くなってきました。多分気温が下がってきたのが大きい。毎年の事だけど、特に今年は暑い期間が長かったから…。もっと押せそうな感じだったけどじっくり走った。最後まで安定したペースでしっかり走れました。下関までにもう一本やりたいトコだったけどタイムオーバー。あとは刺激入れて質の高い40km走が出来るように準備します。
10/28 木	12.0	60'jog WS100m*3set		昨日の疲労は有るも徐々に軽くなる感じで走れました。今日から夜勤。
10/29 金	0.0	休み		夜勤中でトラブったせいか昼寝から目が覚めず…。そのまま出勤時間になってしまったw
10/30 土	12.0	60'jog WS100m*3set		今日もダルかったがなんとか走った。疲労残ってる感じで走ってもほぐれてこんなあ。
10/31 日	8.0	ペース走崩れ		夜勤明けの休日。夕方に起きるも眠気がなかなか取れず…違和感を感じながらも走り始めたけど全く動かず、更にどんどんとペースが落ちだす。やばい感じだったので止めました。どうも疲れが噴出した模様。後は泥の様に眠るのみでした…。はぁ〜
走行距離	424.0  km