月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.0	60'jog WS100m*3set		九月というのにこの暑さはいけません。まだまだ重いです、いけません。
9/02 木	12.0	60'jog WS100m*3set		少し思うところあってプチ断食。24時間くらい何にも食べんでも平気なもんやね。
9/03 金	7.0	30'jog WS100m*3set 1km刺激走	3'00''	明日は5000mレースです。気が付けば二月の駅伝以来なので半年以上ブリのレース。疲労蓄積気味だったので今週はざっくり落として、オーソドックスに刺激を入れてみました。歳食ってもまだ三分で走れる（笑）。明日は15分台で走れる気はまるでしませんが、昨年をベースに考えればどこまで近づけるか試して行きたいところ。
9/04 土	5.0	ナイター陸上（�U）5000m	16'58''04(3'07''-3'18''-3'25''-3'35''-3'33'')	あー酷いレースじゃった（泣）入りでいきなりドンケツだったのでやばいなーと思いつつ付いていったらこのザマ…。まあ現状が分かったのでこれからの練習につなげてくしかないですね。
9/05 日	20.0	120'ＬＳＤ		レースのダメージが半端無い…。半年間のブランクはそんなに大きいのか？練習はしてたんだけどねぇ…ジョグばっかりだけど。
9/06 月	16.0	16kmペース走(400m*40)	1:06'48''(20'56''-21'11''-21'11''-3'30'') AVG.4'11''/km	まだ脚ガタガタだったけどペース走してみた。やっぱ動かんし、キツイし、暑いし…。苦しい練習になりましたが、がんばりました。
9/07 火	0.0	休み		サボってメンテへ。
9/08 水	12.0	60'jog WS100m*3set		涼しかった。脚はまだまだ重く動かない。しばらくつなぎは短めに行っとこうと思う。
9/09 木	32.0	32.5kmペース走(5.7km*5＋4km)	2:36'09'' AVG.4'48''/km	今日は一転また暑い…。日が暮れかけてからロング走しました。まだまだジョグに毛が生えた程度のペースですが、まずまず快調な感覚で走れました。20km過ぎくらいで一回潰れかけましたがどうも脱水気味だった様で給水で復活出来た。ラストは4'20''/kmくらいまで気持ち良く上げて終われました。給水を甘く見ないように…。
9/10 金	12.0	60'jog WS100m*3set		更に暑い…。再び激重になる。じっくりのんびり走っておきました。
9/11 土	0.0	休み		変則勤務の為お休み。明日は資格試験！
9/12 日	20.0	120'ＬＳＤ		セ○ナーパークで資格試験。数年前に受けたが落ちたやつ↓今回は手応えアリ！同じ場所にクロカンコースがあって、大会をやっていた。知り合いが結構走ってたらしい。
9/13 月	16.0	16kmペース走(400m*40)	1:03'47''(20'18''-20'18''-19'58''-3'13'') AVG.3'59''/km	まだまだ暑いがトラックでペース走。キロヨンちょいくらいでじっくり。徐々に余裕が出てくる感じで良い負荷だったんじゃないかと。
9/14 火	12.0	60'jog WS100m*3set		深夜のバイク通勤は肌寒いくらいになってきた。プチ断して練習はうしみつジョグ。
9/15 水	5.0	5kmペース走(600m*8＋200m)	17'20''(3'26''-3'25''-3'31''-3'31''-3'27'')	うしみつタイムトライアル。相変わらず走れていませんが、ほぼイーブンで押せて感覚的には悪くない？いや、おせーよ…。
9/16 木	0.0	休み		連勤でおやすみ。
9/17 金	12.0	60'jog WS100m*3set		連勤で疲れ出た？のか全く起きれず。時間食う練習は先延ばし。あ〜あ最近こんなん多い…。
9/18 土	32.0	32.5kmペース走(5.7km*5＋4km)	2:37'00'' AVG.4'50''/km	昨日の休みに出来なかったので本日慣れない仕事後のロング走。脚が重くて最初からキツかった。なかなか低速モードから抜け出せんなぁ。
9/19 日	0.0	休み		残業は突然に。
9/20 月	20.0	120'ＬＳＤ		三連休は三連勤。激しくぶりかえした暑さでかなりしんどかった。
9/21 火	12.0	12kmペース走(400m*30)	49'45''(20'15''-20'55''-8'35'') AVG.4'09''/km	日中33℃とか…完全に夏の気候。日が暮れかけてから走ったけど、簡単に暑さに負けました。週末はレースなので無理はせんといた。
9/22 水	12.0	60'jog WS100m*3set		とてつもなく重い。季節の変わり目の大雨＆雷に晒されながらの夜勤…工場が止まりそうだったので休憩出来ず、ダメージでかい…。
9/23 木	12.0	60'jog WS100m*3set		一気に涼しくなった。もう暑くなんな。夕方の公園は散歩者多数。何故かシマシマの服を着た人が多かった（←？）
9/24 金	0.0	休み		夜勤のダメージ大…10時に寝て21時に眼が覚めました。明日はレースなんでメシ食ってそのまままた寝ました。アカンな。
9/25 土	36.0	九州一周駅伝最終選考会12km 周南24時間リレーマラソン(約1.6km×5)×3	43'30''(22'08''-21'22'') 15:30頃〜5'22''(20'08'')5'19''(20'07'')5'20''(20'18'')5'25''(20'19'')5'21'' 19:30頃〜5'14''(15'31'')5'10''(20'23'')5'32''(20'40'')5'32''(21'03'')5'40'' 0:00頃〜5'36''(27'37'')5'32''(27'24'')5'33''(27'53'')5'35''(27'55'')5'34''	毎年恒例九一選考会に出走。こんなレベルの高いレースに出てるのに哀しいかなペース走状態。ば、ばかっ！一応ドベじゃなかったんだからね！（←ドンケツ取ったら出るのやめようと思ってるらしい） 　夕方から24時間リレーに参加。去年は5分10秒台でまとめてたのに一気にレベルダウンしてしまった。自分は刺激入れないと全く動かないタイプなので直前まで暑さから低速モードだった練習の流れを考えるとしょーがないのかな。
9/26 日	0.0	休み		（ρ＿；）走れないよう
9/27 月	0.0	休み		仕事の都合で走るタイミング無し。筋肉痛とかは無し！器は出来てるのさ、きっと。
9/28 火	20.0	120'ＬＳＤ		日が照ってると暑いけど、まあ走り易い気候。仕切り直してキッチリ走り込んで行きたいところ。
9/29 水	32.0	32.5kmペース走(5.7km*5＋4km)	2:31'18'' AVG.4'39''/km	涼しくなったところでしっかり走り込みたいところ。いまひとつペースは上がらなかったが距離はしっかり踏めた。これから引き上げだ。
9/30 木	12.0	60'jog WS100m*3set		身体が全然動かん。今シーズンは疲労が溜まると腰にくる傾向があるようで…あまりにキてたので緊急メンテ。なんとか楽になった。
走行距離	381.0  km