2010／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 0.0 | 休み |
新年度いきなりお休み。 |
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| 4/02 金 | 12.0 | 12kmペース走(600m*20) |
47'02''(19'47''-19'43''-7'32'') AVG.3'55''/km |
四月になったのでポイント練再開してみます。とりあえずベース作りから。㌔４を目途に楽に走るつもりだったけどそうでもないし…徐々に慣らして行くべし。 |
| 4/03 土 | 0.0 | 休み |
体調崩しました。練習再開していきなりつまづくとは…。 |
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| 4/04 日 | 0.0 | 休み |
復調しつつはあるも仕事後バタンキュー。 |
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| 4/05 月 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
とりま復帰。好天。ヤッケ着るかどうか悩んで着て走ったらやっぱり暑かった。 |
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| 4/06 火 | 0.0 | 休み |
お花見のんだくれ…。 |
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| 4/07 水 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
二日酔いでボロボロだったがなんとか走る。昨日は暑いくらいだったが今日はやや冷え。 |
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| 4/08 木 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
今日も寒い。サボっていた補強を再開。かなり衰えてるかと思ったけど普段のメニューをなんとかこなせた。 |
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| 4/09 金 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
いきなり筋肉痛全開。夜勤中ですが夜は冷える上に暖房用スチームが止まってしまってて最悪です…。 |
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| 4/10 土 | 14.0 | 40'jog 300m坂道ダッシュ×10 |
61-64-63-63-64-63-63-63-63-62（下りAVG.97''） |
春の間はしっかり筋力作り・動き作りをやってスピードの出せる脚にしてこうと思います。それにしても走れなかった…。 |
| 4/11 日 | 0.0 | 休み |
サ 夜勤の疲れを取る意味で。 |
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| 4/12 月 | 0.0 | 休み |
ボ 目が覚めない。 |
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| 4/13 火 | 0.0 | 休み |
リ 最近お腹が出てきました。 |
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| 4/14 水 | 12.0 | 12kmペース走(400m*30) |
43'40''(18'21''-18'14''-7'05'') AVG.3'38''/km |
いつものペースで入る事は出来たけどスタミナの低下は否めず…。もう少し速いペースで反復出来るようにしたいところです。久し振りにトラックで練習しましたけど、やけに賑やかでした。まぁ毎年春だけの事だけど…。 |
| 4/15 木 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
仕事中寒くて震えた。走る気も失せ気味だったがなんとか走る。それにしてもポ練の疲労の残り方が半端ない…牛歩ジョグと相成りました。 |
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| 4/16 金 | 0.0 | 休み |
置いてきぼり的残業でした。 |
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| 4/17 土 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
重いです。あんまり走ってないので補強をマメにやるようにしてますが、基本的に好きじゃないのでやる気でない、でもやるっ。 |
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| 4/18 日 | 3.0 | 300m×10(rec100m) |
53-56-54-55-54-54-55-54-53-54 |
筋疲労がキツかったので今日は平地で三百米。設定は㌔三分ちょいを意識して54''～57''。現状では全く余裕無しでつなぎもどんどん伸びていってたが疾走部分はなんとか失速無しで行けたのが救いかな…。 |
| 4/19 月 | 0.0 | 休み |
めたくそに身体がダルくなってしまった。雨も降ってたのでメンテに切り替え。 |
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| 4/20 火 | 16.0 | 80'jog WS100m*3set |
雨上がりで蒸し蒸し。暑くもないのにパンツまでぐっちょりになった。 |
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| 4/21 水 | 14.0 | 70'jog WS100m*3set |
かなり重かったのでのんびり走る。今回の夜勤はバタバタしてるのでダメージがでかい様だ…。 |
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| 4/22 木 | 0.0 | 休み |
夜勤明け。ダメージでかく撃沈。。。 |
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| 4/23 金 | 0.0 | 休み |
引き続き。。。 |
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| 4/24 土 | 8.0 | 40'jog WS100m*3set |
時間無かったので少なめ練習。ぬくなった。ストレッチ中、ジャージに電波人間タックルがとまってるのを見つけて春の空気を感じたそうな。（タックルを知らない人はお父さんに聞いてみよう） |
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| 4/25 日 | 8.0 | 40'jog WS100m*3set |
今日もちょろっと。あんまり走ってないが少し痩せてきた。職場でトイレの水が止まらなくなってたので修理した。本日の仕事これだけ。 |
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| 4/26 月 | 14.0 | 40'jog 300m坂道ダッシュ×10 |
63-63-64-63-63-64-62-63-62-61（下りAVG.97''） |
今日は坂道。タイム的に進歩は無いが余裕は若干出てきたか？練習中激しい呼吸で鼻や口に何回も虫が飛び込んで来て集中力を欠く…。 |
| 4/27 火 | 8.0 | 40'jog WS100m*3set |
昼勤に変わる時、たまに時差ボケみたいなのに悩まされるんだけど、久々にくらった…。仕事中はそうでもなかったけど走る頃には眠くて頭クラクラ。 |
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| 4/28 水 | 8.0 | 40'jog WS100m*3set |
かなり重いので競技場でゆっくりぐるぐるジョグ。最近めっきり距離踏みが減ってる。 |
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| 4/29 木 | 0.0 | 休み |
昨晩飲み過ぎてダウン…。 |
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| 4/30 金 | 12.0 | 12kmペース走(400m*30) |
44'52''(18'39''-18'48''-7'25'') AVG.3'44''/km |
最近はこの程度のペースで心肺がきつい。走り込んでないからなぁ。回復が間に合う程度に距離は踏まねばなんねぇかな。 |
| 走行距離 | 213.0 km | |||