月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	休み		静養治療中。普通に生活してる分には全く痛まないんですがね…。
1/02 土	14.0	70'jog		走り初め。痛みは僅かながらもあるにはあるので今日はとりあえずこんくらいで止めた。どーんと走りたいなぁ…。
1/03 日	16.0	80'jog		我慢ッス。
1/04 月	18.0	90'jog		もう一息かな。
1/05 火	0.0	休み		最近は少ない連勤。
1/06 水	18.0	30'jog 60'jog		通勤ラン。足の痛みはとりあえず出ない。しかし機能低下は如何ともし難い…。
1/07 木	18.0	30'jog 60'jog		通勤ラン。やっと痛みを気にせずに走れるようになってきた。しかし別大まではあと一ヶ月…機能の低下はアッという間だが、上げていくのは一歩づつしか出来ないもの。あせらずやってこう。
1/08 金	30.0	150'jog		やっと走り込めるようになりました。スタミナに不安有りでしたがジョグペースとはいえ二時間半無難に走り切る事が出来て、今後は前向きにやってけそうです。
1/09 土	16.0	16kmペース走(400m*40)	1:01'13''(19'24''-19'21''-19'05''-3'23'') AVG.3'50''/km	今日はペースを上げてみました。昨日の走り込みで脚は重いし、もう一ヶ月も刺激入れてないので当然動きは良くない。心肺的には余裕十分なので筋力を取り戻さねば！
1/10 日	18.0	90'jog WS100m*3set		今日はじっくりジョグ。そして流しを復活。レースはすぐなので速い動きにも慣れていかねば。
1/11 月	18.0	90'jog WS100m*3set		早くも脚が激重になつてしまつた。体重も激重になってしまってますが…。
1/12 火	32.0	32.5kmペース走(5.7km*5＋4km)	2:26'03'' AVG.4'30''/km	体重がやばい。そんなに走ってなかった訳でもないのに…。今日は比較的ゆっくり目のロング走。しっかり走り込めたと思います。基礎固め！
1/13 水	12.0	60'jog WS100m*3set		朝いきなり銀世界だったので吃驚。車の気温計が氷点下なってんの初めて見た。練習は軽めに。寒くて走る気せん…。
1/14 木	16.0	80'jog WS100m*3set		重い日。じっくりほぐしジョグ。ほぐれてきて流しの時はケッコウ快調でした。ぼちぼち質を求めて行きたい。
1/15 金	16.0	80'jog WS100m*3set		あまり軽くなってない。別大まであと三週間余り。最後の鍛錬をどんな感じにするか思案中。
1/16 土	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	59'49''(18'42''-18'41''-18'48''-3'38'') AVG.3'44''/km	かなり身体が重く、動かなかった。終始キツキツの走り…なんとか落ちずに走り切れたのが救いか。今後はもうちょっと動けるようにしてかんといかんかな。
1/17 日	0.0	休み		サボっちゃえ。
1/18 月	12.0	60'jog		あーなんか疲れ出たみたい。走る気全く起きなかったけど二連休もなんなので走ってみた。が、全然キモチ良く走れなくてがっかりだった。
1/19 火	12.0	60'jog WS100m*3set		やっぱ気のせいじゃなく疲労出てんな…。しばらくは落としていく事にしましょう。というか、この時期だともうこのまま落として、どっかで刺激入れてレースに臨むって感じになるんだろうな。
1/20 水	12.0	60'jog WS100m*3set		高圧●スの保安講習というヤツで日帰りプチ出張。一日中座りっぱなしで実にキツイ。帰宅が遅い上に雨まで降ってやる気でないが合羽着て走った。まだ疲れ抜けん。
1/21 木	12.0	60'jog WS100m*3set		講習二日目。眠気に耐えるのがツライ…てか耐えてないけど(-_-) zzz 今日も遅い帰宅だったがジョグる。若干調子に上がり目がついてきたかも？
1/22 金	0.0	休み		送別会。
1/23 土	12.0	60'jog		軽くなってきたかと思いきや、伸びなかった。寒くて脚痛い…。
1/24 日	9.0	3000m×3（rec.5分）	9'57''-10'11''-10'26''	来週からの三週連続レースに向け、そろそろ調子上げてかなきゃなんないけど…やばいくらい走れないです。酷い走りですが駄目なりに叩かなきゃ好転もしないだろう。どうなることやら。
1/25 月	12.0	60'jog WS100m*3set		駅伝的には昨日の動きの悪さは最低だ。過去の練習日誌を紐解くと、似たような状態から数週間後にはやけに走れてる時もあって期間さえあればなんとかなると思うんだが…なんせ今週末だ。あんなトロいペースだったくせに今脚はかなり張ってるんで超回復に期待するしかない。
1/26 火	12.0	60'jog WS100m*3set		昨晩から夜勤突入。今回を乗り切ればいっとき夜勤無い。体調崩さぬ様乗り切りたいところ。昨日に増して脚重い…。
1/27 水	12.0	60'jog WS100m*3set		張りは消えてきたけど更に重い…。明日もう一本刺激を入れたいと思ってますがそれなりの体調にならないとなあ。
1/28 木	11.0	30'jog WS100m*3set 5kmペース走(600m*8＋200m)	16'42''(3'17''-3'21''-3'23''-3'23''-3'18'')	悪あがき刺激走を実施。3分20秒/km辺りでの余裕度を確認しながら〜て感じでしたかったんだけど全く余裕無し…。まあ日曜よりはマシになってるかな。年末年始の故障を経てるとはいえ調子悪いなあー。近年最大のピンチを迎えてる気がします…。
1/29 金	0.0	休み		夜勤も終わってよー寝ました。
1/30 土	12.0	60'jog WS100m*3set		明日は駅伝です。しかしありえないくらい身体が重いです。走ってみなきゃ分からない調子ですが頑張ろう。
1/31 日	16.0	中国山口駅伝6区15.9km	55'21'' AVG.3'29''/km	酷い結果になってしまいました。調子悪くチームに迷惑かけそうな雰囲気丸出しだったので玉砕覚悟で序盤から押しまくりましたが気持ちとは裏腹に全く前に進まない身体…。終わってみればコースワーストを軽く一分以上更新…。あきれるしかないですね。
走行距離	402.0  km