月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	16.0	80'jog WS100m*3set		明けましておめでとうございます。今年もがんばって走っていきます。今日はしとしと霙（みぞれ）混じりの雨の中でテンションさげさげでした。
1/02 金	16.0	80'jog WS100m*3set		夜勤中なので昼間の箱根駅伝は録画早送りで観戦、一時間くらいで全部見た。なんだか分かんないけど脚張りまくっている。動き自体はまあまあ良いのだが。
1/03 土	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	58'51''(18'23''-18'27''-18'25''-3'36'') AVG.3'41''/km	年末体調不良で全くポイント練習が出来ず、その影響か余裕無く苦しい走りに。別大までの時間は少ないけどじっくり調子上げて行こう！
1/04 日	0.0	休み		睡眠不足解消中…。
1/05 月	20.0	120'ＬＳＤ		今日は目覚めた！ゆっくりジョグ。
1/06 火	12.0	60'jog WS100m*3set		朝練。今日はぬくいです。競技場に行くと学生がわんさ。まだ冬休みか…。こんな時間に走ってるとこの人仕事してないのかしらとか思われてないかしら。
1/07 水	30.0	30kmペース走(600m*50)	1:57'23''(19'32''-19'32''-19'31''-19'22''-19'35''-19'51'') AVG.3'55''/km	久々のロング走。福岡後の練習が出来ていないので仕方無いところもあるけど、非常に苦しい走りで辛い結果となってしまった。別大まで一ヶ月を切っている段階でこの調子ではかなり厳しいが、少しでも引き上げられるように努力していこう。
1/08 木	16.0	80'jog WS100m*3set		ふらふらジョグでした。ロングの翌日はおなかがぎゅるぎゅるよく鳴りますね…。
1/09 金	20.0	120'ＬＳＤ		ゆくりジョグ。それにしてもトイレロスが多過ぎる。何故走りだすとあんなにもよおすのか？
1/10 土	16.0	80'jog WS100m*3set		重くて動かん。けど流しでは脚に力が入るようになってきて感触は良ひ。今日もトイレ休憩し過ぎだよ…。
1/11 日	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	55'42''(17'24''-17'26''-17'25''-3'27'') AVG.3'29''/km	別大まであと三週間。調子悪いと嘆いてないで上げてかなきゃ！で、三分半のペース走を無理矢理実施。低温・雨付き強風の中でかなりキツキツの練習になることが予想され、実際そうなった…。でも先週あたりの最悪の状況から見れば走り切れただけでも大きい―と感じました、まる
1/12 月	16.0	80'jog WS100m*3set		昨日追い込んでるからか動きは良かった。こうゆうのは一過性だけど…。ジョグ終盤、雪が降り出し向かい風。顔面が般若のようになっていた（に違いない）。
1/13 火	20.0	120'ＬＳＤ		強烈に寒い。ゆくり走だから身体暖まらんし…。左の脹脛がここ一週間ずっと痛い。
1/14 水	16.0	80'jog WS100m*3set		夜勤中０℃前後で凍結に怯える…。こんだけ寒いと走ってても全然キモチ良くないっすね。
1/15 木	30.0	30kmペース走(600m*50)	1:49'58''(18'17''-18'13''-18'22''-18'21''-18'29''-18'16'') AVG.3'40''/km	先週の状態からすれば無謀な挑戦かとも思ったが、潰れるの覚悟で30kmRP走実施。18分切ってく位のペースでやりたかったけどあまりの寒さに身体が動かず、最初から脚がキツキツ…ちょっと妥協したペースに落ち着いた。怪しい局面もあったけどかつがつ完走出来ました。
1/16 金	12.0	60'jog WS100m*3set		昨日の疲労はとりあえず薄いようで良かった。 今日は市選抜駅伝チームの選考会がありました。無限の可能性を秘めた若者がたくさん集まってくれました。そんな彼らが自分の様な枯れかけた人間の出番を奪ってくれるなら、それもある意味嬉しいものなのだ。
1/17 土	0.0	休み		たくさん寝ましたzzz
1/18 日	12.0	60'jog WS100m*3set		朝練。全然力が入らなかった。燃料がカラカラみたい…貯めてかなきゃ。
1/19 月	20.0	120'ＬＳＤ		おなかが空いていたが脚はバネっていた。脹脛の痛みが若干再発。
1/20 火	8.0	40'jog WS100m*3set		残業で遅くなったので少なめ。動き良かったので快調走ぽく気持ちよく走った。
1/21 水	5.0	5kmペース走(600m*8＋200m)	16'16''(3'15''-3'15''-3'15''-3'16''-3'15'')	刺激的練習。ペースはほぼ予定通りだったけどハイペースだと動きが相当悪い。全然キレが無ぇ…。今週末は駅伝がありますけど長丁場な区間なのでこんくらいのペースでどこまで押して行けるかってことになるかな？
1/22 木	12.0	60'jog WS100m*3set		調整モード。別大の前に中国山口駅伝。やはりこれが近づくと気持ちが昂ってくるなぁ。
1/23 金	12.0	60'jog WS100m*3set		毎年恒例オオ●ヤシの特売でシューズ二足買いました。一足分弱の値段で買えた＾＾
1/24 土	12.0	60'jog		雪が舞う中。明日も降るかなあ？身体は徐々に軽くなっている感じだす。途中で刺激がてら１km飛ばしてみた。ヤッケ着たままとはいえ3分6秒かかってしまった＾＾；で、明日はとうとう七年連続の六区に決定。目指せ八連荘。
1/25 日	16.0	中国山口駅伝6区15.9km	53'51''(27'00''-26'51'') AVG.3'23''/km	雪が舞う中の駅伝。今年も繰り上げ出発でした。5kmまで16'12''くらい。そっからキツくなって椿峠登る前に余裕ナシ…。後半伸びませんでした。タイム悪くてがっかりですが別大に向けては刺激になったはず。しっかり調整していこう。
1/26 月	8.0	40'jog WS100m*3set		本格的調整モード。多少張りが出たけど動きは悪くない感じ。
1/27 火	8.0	40'jog WS100m*3set		峠越えのダメージ…まだ張りが残る。ひたすら抜くのみです。間に合って欲しい！
1/28 水	8.0	40'jog WS100m*3set		朝練。張りは消えてきたけど動き悪し。ごはんの量を増やしています。
1/29 木	0.0	休み		なんとなく完休にしてみた。よぉ寝たzzz
1/30 金	8.0	30'jog 2km刺激走	6'53''(3'26''-3'27'')	明日は多分走らないので別大前最後の練習。全力で2km走ってこんなに遅かったのは生まれて初めてじゃないかしら。大丈夫かー(T-T)
1/31 土	0.0	移動日		別府へ。行ってきます！
走行距離	401.0  km