月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	12.0	60'jog WS100m*3set		昨日のロングの影響で重い…ってか、最近は常に重いのでほとんど変わりないような気もする。今後は少しづつ軽くしてこ。
11/02 日	12.0	60'jog WS100m*3set		相変わらずの重さだが体調は良いと思う。涼しいのにやけに汗をかいたのは何故だろう。今日は色んな所で駅伝があったみたいですね。
11/03 月	12.0	60'jog WS100m*3set		少し軽くなった＾＾ 九州一周駅伝が始まってます。今年もなかなか厳しそうですけど皆さん頑張って！
11/04 火	10.0	10kmペース走(400m*25)	35'04''(17'36''-17'28'') AVG.3'30''/km	RP走。一応設定通り。いまひとつ余裕が無いがこれは反応を待つのみ。 淡路島駅伝をテレビで見た。久々登場、湯○ちゃんに萌えー(ﾟ∀ﾟ)ー！でで、紹介されてた湯○ちゃんの持ちタイムが先日自分が県体で出したタイムと全く同じだったので何やら運命の様なものを感じてしまった。（バカですか）
11/05 水	0.0	休み		なんとなくサボった。
11/06 木	0.0	休み		我が職種にしては珍しいのですが出張でした。東京へ飛ぶ。アイムおのぼりさん。降り立った駅は東京国際♀マラのコース上の様だった。
11/07 金	28.0	140'jog		夕方東京から帰ってくる。二日休んだので30km超の予定でロングジョグを始めたが、なんとジョグでガス欠ぽくなってしまつた…。考えてみると出張中は暇が無くてずーっと軽食で凌いでいてまともにメシ食ってないや。多分それが原因と思うけど？
11/08 土	11.0	バリアント・ゲームズ5000m （夕）30'jog	15'24''15(3'06''-3'04''-3'06''-3'09''-2'59'')	昨日の「ジョグでガス欠」という珍事にもめげずに5000m走りに行ってきました。目茶苦茶不安でしたが…。レース展開に助けられた部分が大きいと思いますが、三分ひとケタを落ち着いて刻む事が出来、久し振りに30秒切れました！
11/09 日	12.0	60'jog WS100m*3set		またかなり重くなった…。 来週はフルのレースでの脚作りを考えてるのでコンディションを整えてこう。
11/10 月	12.0	60'jog WS100m*3set		歯医者に行ってて練習出遅れ。競技場に灯りを求める。九一から帰って来たＯ田君に色々と裏話を聞けました。ホント、色々あるねぇ…＾＾；
11/11 火	12.0	60'jog WS100m*3set		走り始めると、お●っこが物凄く近くなります。10分おきとか…。寒くなってきましたねｗ
11/12 水	12.0	12kmペース走(400m*30)	41'45''(17'27''-17'25''-6'53'') AVG.3'29''/km	RP走二回目。余裕度は前回より少しマシという程度。まだまだ現実的なペースという感じではないけど、まだ三週間以上あるのでどこまで調子を引き上げれらるか。
11/13 木	12.0	60'jog WS100m*3set		割と軽かった。 マイカーの六ヶ月点検へ。走行距離が自分の脚で走った距離と大差無いとは…もっと乗ってやらんといかんね。
11/14 金	12.0	60'jog		練習後、飲み会にお出かけ。家から会場まで5kmくらいを歩いて行ったら腹減り過ぎて狂いそうになった。何でや。
11/15 土	12.0	60'jog WS100m*3set		明日は下関海響フルを走りに行ってきます。40km走代わりのつもりなので抑えて行く予定ですが、まだ疲労はあるので最後はキツい目に遭うだろうな。天気がぐずついてきてます…。
11/16 日	42.0	下関海響マラソン	2:40'40''(18'47''-18'59''-19'03''-19'59''(トイレ休憩込み)-18'53''-19'13''-18'48''-18'49''-8'09'') AVG.3'48''/km	最終40km走として走ってきました。設定は5k19分くらいだったのでほぼ予定通り走れました。しかしあんなにアップダウンのきついコースとは思わなかった。17km辺りから33km辺りまで平坦な道が殆ど無くて、みんな面食らったんじゃないかな。この区間は走りが落ち着かなかったけど力まない様に乗り切りました。それなりに脚はきつかったけど無理せずに最後まで行けたので良かったです。
11/17 月	12.0	60'jog		午前中走りました。派手に重くなりましたが痛みなどは出なくて良かった。あとは一直線に軽くなるようにしてけばいいはず！
11/18 火	10.0	50'jog		いつも二日後が怖いのだけれど昨日よりは軽く、ダメージは残らなかった模様。レースはつい頑張り過ぎてしまうものですがきちんとセーブしていつものロング走として走れた様です。
11/19 水	0.0	休み		連勤でおやすみ。昨日からぶち寒いです…。
11/20 木	12.0	60'jog WS100m*3set		結構軽くてこんなに気持ち良く走れたのは久し振り＾＾でも補強をやってみると体幹筋に疲労が残ってるのが分かった…。今日はあえてポイント練習回避したんだけど正解だったかも。
11/21 金	12.0	60'jog WS100m*3set		寒さ和らぐ。でも重装備RUN。一回着込んでしまうと脱げないっす。風邪引きさん来訪に恐れおののく一日でした＠職場
11/22 土	12.0	60'jog WS100m*3set		昨日もそうだったけど仕事後走ると重い。ところで今日の朝起きると足の裏に火傷の様な痛みが…。アイシングやりすぎたせいなんだろうか。てことは凍傷？？
11/23 日	15.0	15kmペース走(400m*37.5)	52'22''(17'26''-17'27''-17'29'') AVG.3'29''/km	RP走三回目。どうもまた重くなってきてるのだが頑張って３分半ペースで押してみた。はっきし言ってこれで42kmは絶対無理やろ。逆に3分40秒は走り込み中でもホイホイ走れちゃう楽さなので、実際のRPはその間に落ち着くんだろうけどな。まあこれに関して結論出すのはやめよう。練習は練習、42kmを元気に走れるペースはその日になってみなくちゃ分からない。とりあえず鍛錬系の練習はこれでおしまい。
11/24 月	10.0	50'jog WS100m*3set		結構軽快に走れた。刺激が入ると違うんかな。 最近体重多いです。夏頃が一番軽くて走り込みながら段々増えて２〜３ｋｇ増えました。そんな奴おるんか？！
11/25 火	10.0	50'jog WS100m*3set		練習量落として行くので節制も意識してこ。 今日から福お釜え（何この変換）もとい福岡前最後の夜勤突入。色々と気をつけます…。
11/26 水	10.0	50'jog WS100m*3set		夜勤に入るとやっぱ調子ダウン…。おとなしく乗り切る一手ですね。
11/27 木	10.0	50'jog WS100m*3set		小雨。濡れるのはすかんので軒下で走る。重くはないが、特に軽いわけでもない。
11/28 金	20.0	20kmペース走(600m*33＋200m)	1:18'11''(19'46''-19'30''-19'30''-19'25'') AVG.3'55''/km	これが最終ロングになるかな。率直に申し上げまして調子はあまり良くないと感じました。夜勤明けなので判断が難しい所もあるんですが…。あと一週間と少しあるので出来る限り上げて行きたいところです。
11/29 土	0.0	休み		ひたすら眠る…。
11/30 日	8.0	40'jog		すっごくダルイ。あと一週間になりましたが疲労は上手く抜けるのだろうか？
走行距離	352.0  km