月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休み		明けましておめでとうございます。新年早々大風邪を引いちまいました。別大に向けては痛すぎますが、引いたものはしょうが無いので回復を待ちつつどう立て直すか考えるとしよう…。幸先良過ぎ！
1/02 水	0.0	休み		昨晩は39度近い熱に苦しむも多少回復傾向で初出勤。使い物にならん労働力であったがなんとかしのぐ。明日はジョグ出来るか！？
1/03 木	12.0	60'jog		朝測ると熱がやっと引いていた。結構長引いてしまったな…。まだ鼻ズルと軽い頭痛があったが仕事は普通に出来たので勤務後走ってみた。やっと走り初めか…。
1/04 金	18.0	90'jog		今日も様子見ジョグ。軽く動くけどスタミナは不安、典型的なサボリバネ状態でした。順調なら集中した走り込みは一段落の時期なんだろけどこんなん出ましたのでもちょい走り込んで行かんといけん。
1/05 土	22.0	110'jog		もうちょっと距離踏みたかったけど調子悪くてこんくらいでヤメ。引きずるなぁ…。
1/06 日	12.0	60'jog		鼻の調子が良くならん。かむたんびに耳がキンキンなっていつか鼓膜が裂けるんじゃなかろうかと恐れおののいています…。
1/07 月	20.0	120'ＬＳＤ		空港公園の芝生をないきふりぃを履いてトボトボと。風邪の完治はもう一歩。
1/08 火	12.0	60'jog WS100m*5set		風邪はほぼ完治もなんとなく疲れが出てしまってる…。 明日はペース走で走り込むつもりだけど病み上がりだけにどのくらいで行ったらいいものやら？いきあたりばったりでGO。
1/09 水	35.0	35kmペース走(600m*58＋200m)	2:15'22''(19'30''-19'19''-19'15''-19'17''-19'14''-19'24''-19'23'') AVG.3'52''/km	病み上がりで不安な中走り始めましたがまずまず走れました。終盤ガス欠くさかったけど大崩れせずに持ち堪えられたのも良。年末年始の風邪で別大は諦めかけてましたが悲観する程でなく、何とか前向きにやってける気がしてきました！
1/10 木	12.0	60'jog		昨日は久々の高負荷ロングだったけど脚はなんともなしでした。
1/11 金	12.0	60'jog		出勤前に慌しく練習。最近暑い…
1/12 土	12.0	60'jog WS100m*5set		最近は低血圧もひどくないのか朝起きて走るのもそんなにつらくない。朝といっても10時頃だけど…。
1/13 日	10.0	5000m×2(rec10分)	16'51''(3'22''-20''-22''-24''-23'') 17'18''(3'31''-32''-26''-26''-23'')	刺激入れしました。全然動かなくて参ったけど二本目中盤以降フォームが固まった感有り。遅いけど。…まあだんだん反応してくるとは思いますが！そういえば全然動かなかった秋穂ロードも本番三週前というタイミングだったから今回もなんとか間に合うんじゃないかな？
1/14 月	12.0	60'jog WS200m*5set		昨日は皆さん湯○ちゃん萌えしましたか？（≧▽≦）☆ それはさておき昨日の刺激効果なのかジョグなのに動き過ぎ…。60分で多分普段より2kmくらい多く走ってしまった。こーゆーのはポイント練習の時にとっといてつなぎはじっくり行かんといかんね。
1/15 火	12.0	60'jog WS200m*5set		職場（工場）防災隊の出初式がありました。放水でくす玉割するんですが、我が隊は何と水が出ないという失策…大勢のギャラリーの前で大恥じゃった↓ 一昨日の練習…あの程度の質で脚が張りまくってきた。そんなに衰えてたのか！？風邪の影響は少ないかと思ってたけどこの辺りに出ていたのかも。
1/16 水	0.0	休み		連勤でお休み。昨日の出初式がある意味話題になっている涙。
1/17 木	30.0	30kmペース走(600m*50)	1:50'27''(18'09''-18'11''-18'13''-18'13''-18'22''-19'19'') AVG.3'41''/km	スタミナ作り的練習はボチボチ切り上げ時なので、今日はかなり実戦的に行きました。自己ベストの平均ペースと同じ位の設定。20kmくらいまでは順調でしたがやはりガス欠で最後は失速…。潰れはしましたがまあ有意義な練習が出来たと思います。後は駅伝をこなしながら本番に向けて調整していきます。
1/18 金	13.0	60'jog 1000m刺激走	3'01''	昨日は潰れたけどダメージはあんまり無い。やはり脚力よりエネルギー的な課題が大きい気がする。 誘われて流しの代わりに千一本。三分ペースはきつくないけど脚が全くついてこない。春には動くようにしよう！
1/19 土	12.0	60'jog WS100m*5set		なんとなく力入らないなぁ〜。もう落す所はしっかり落していかねばか？ 明日は萩でローカル駅伝。雨降りそうだけどしっかり追い込んで刺激にしてきます。そして中国山口と別大につなぐっ！
1/20 日	5.0	萩市駅伝2区4.8km	15'14''	冷たい雨の中での駅伝。走り始めた途端に足先が痺れる寒さでしたが�`3分10秒くらいのイーブンでしっかり押せたと思う。区間賞は逃したけど負けた相手は最近の一万ｍで32分ちょうど位らしいのでそりゃ勝てん。チームは優勝出来ました！
1/21 月	12.0	60'jog WS200m*5set		中国山口駅伝まで一週間、別大まで二週間になりました。どう調整していくか悩ましいですな。とりあえずのんびりジョグ。
1/22 火	12.0	60'jog WS100m*5set		雨がちな天気が続きますね…。中山も今のところ雨予報。どうにかならんかね！
1/23 水	12.0	60'jog WS100m*5set		木木くんと遭遇したので共にジョグ。来年の読売駅伝は作ちゃんと一緒に復帰してくれる様ハッパかけときました！
1/24 木	12.0	60'jog WS200m*5set		落しちゃいるけど抜けてないような？週の半ばで20kmロング走予定も見送り。さじ加減に悩むなー。
1/25 金	8.0	30'jog 2km刺激走(600m*3＋200m)	6'09''(3'05''-3'04'')	中国山口駅伝は六年連続の六区に決まりました。自分的に峠付きの15.9kmはマラソン一週間前には厳しいのですがそれを折り込んだ上で別大を走ると決めたので最善を尽くそうと思います。 んで、刺激入れしました。駅伝用としてはこんなもんでしょ。駅伝走りとしてはここ１〜２年抱えてる課題が有るのですが、それが少しでも改善されてるか見極めたいなと。
1/26 土	8.0	40'jog WS100m*3set		重い様でまあまあ動く、そんな状態。快調さは無いけど…。明日はとりあえず楽しみです！月並みなコメントしか浮かばんがや。
1/27 日	22.0	中国山口駅伝6区15.9km （夕）30'jog	53'19''(27'04''-26'15'') AVG.3'21''/km	今回は繰り上げ出発になってしまいました。で、集団で走ってたら中間点まで遅過ぎ…。こりゃいかんと飛び出しましたが山はあるしスピ練やってない脚ではペースも上がらんし、取り返すのは容易ではない。まあそんな中でも終盤までしっかり押せたのは良かったと思います。スピードの余裕とスタミナの余裕はやっぱ別物ですよ福○さん…。さて別大までしっかり抜こう。
1/28 月	0.0	休み		連勤で走らず。山下りの影響か太腿の横が痛てぇ。階段降りが若干つらい。そのほかは特に疲労感は無いけど上手く調整していけるか…。
1/29 火	6.0	30'jog		様子見ジョグ。右のすねもちょっと変だった。おとなしくしてたら治るレベルだろうけど。
1/30 水	8.0	40'jog		うーん。やっぱもう少し調整期間が欲しい。
1/31 木	8.0	40'jog		脚の不安もあるので競技場に行って土の上をジョグ。気持ちよく動けてはいる様子。ただ先週の駅伝で気持ちを盛り上げてしまったせいか今緊張感が希薄である。心のピークも作らなくちゃ！
走行距離	369.0  km