月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0	休み		神様仏様佐藤敦之様。
1/02 火	18.0	90分ジョグ		神様仏様今井正人様。 久々に快調に動いた。駅伝観戦の刺激効果か？動くのは良いが心肺機能が全然追いついてこなくてメチャ苦しかった。練習不足（休んでたんだけど）が響いてき始めてますな。
1/03 水	12.0	60分ジョグ		やや重いけど動きは悪くないみたい。今日は軽くあがって、明日ロング走がんばります！
1/04 木	32.0	32.4kmペース走(8.1km*4)	2:06'12''(32'00''-31'50''-31'22''-31'00'')	AVG.3'54''/km 篠山に向けて―ロング走再開です。走り始めると良いペースが自然に作れました。ペース的余裕は防府前の仕上げ練習を経ているので有って当然、スタミナ的には分からないので余裕が有っても「じっくり、じっくり」と自分に言い聞かせながら走りました。結果的にコースベストで走れましたが、序盤の余裕に対し終盤の厳しさは超不満。やはりしっかりと基礎固めをやっていく必要有りと再認識しました。
1/05 金	20.0	120分ＬＳＤ		【お気に入りsong】無いものはっ作るしかないっ作るしかなーいーよー♪（ボックスを踏みながら） 今年に入ってジョグ後すぐ流しを義務化。ただし1本だけ。
1/06 土	14.0	70分ジョグ		風がめちゃ強かった。走りながら何度かフワッと空を飛ぶ。走後腰に張りが出てしまいまちた。補強やっとく。
1/07 日	18.0	90分ジョグ		風も和らぎ、のんびり気持ち良く走った。たぬき五匹と遭遇、思わずダッシュで突っ込んだら逃げた。
1/08 月	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	58'32''(3'48''-44''-42''-40''-41''-40''-41''-41''-40''-40''-41''-42''-41''-42''-40''-09'')	AVG.3'39''/km ポイントやるには強い風。寒さで脚がしびれる様な感覚で動き悪く走りが固かった。それでもまあまあの余裕度で走れたけど、気持ち良くて感じでもなく。最後にろんぐ流し。
1/09 火	0.0	休み		会社でまんつーまん講習2時間半。かんべんして下さい…。（悪いことはしてないです）
1/10 水	30.0	180分ＬＳＤ		珍しく早起きして練習に出かけることが出来た。最近の自分は昔の自分と比べて力では勝っているが気持ちで負けている。昨日の自分に負けない日々を！練習はその辺をうろうろ。走ってみるとこの街は狭い。
1/11 木	0.0	休み	15時間労働	急遽仕事に。おととい無理にでも走っとけば良かった…。明日はロング走で走り込みます！最近はネットで練習日誌を公開しているランナーさんが多いですが、色々見ていると自分の練習のレベルの低さに落ち込むばかりです。たいした結果を出せないのも致し方ないと。ただ未熟であるという現実を見た上で自分に出来る練習を積み重ねるしかないとは思います。いつか「マラソンやってます！」と胸を張って言える日が来るでしょうか？
1/12 金	38.0	36.4kmペース走(8.1km*4＋4km) (rec.10分)2km走	2:28'58''(33'25''-33'20''-32'52''-32'55''-16'27'') 7'12''(3'34''-3'38'')	AVG.4'06''/km 底冷えする昨日今日。序盤から動き悪くぎこちない走り…。終始太腿前面からすねにかけて痺れるような感覚があった。そんなんで少しづつ力んだ走りになってたのだろう、失速には至らなかったものの相当脚にきていたので途中で切り上げた。 途中でやめた罰ゲームとしてガクガクの脚で2km全力走、マジきつい…。途中で追い越した小学生が「速ぇ〜」と言っていたが、遅いって…。
1/13 土	12.0	60分ジョグ 補強		気が付けば脚ボロボロになってます。あちこち痛いし。もう少し辛抱して走り込まなきゃ。 あるある大○典のせいで納豆が買えないよ…。こねこねして20分も放置してたら会社に遅刻するがな。 【仕事で】現場にいた数十人もろとも爆死一歩手前という体験をしました。そういう事を防ぐ為の技術というのが勿論用意されてる訳で大事には至りませんでしたが、真剣に冷や汗もんでした。ちょっとしたミスの積み重ねが命を奪いかねない…自分はそういうところで働いているんだと、頭では分かっていても実際に体験するとちょっとショックでした。今日の事は忘れないようにしたい。
1/14 日	18.0	90分ジョグ		今朝氷点下。たいして走り込んでもないのに走り込んでる様な脚…めちゃ重かったけどふん！ふん！と動かした。軽くなあれ☆
1/15 月	0.0	休み		あなたの話が長過ぎるから走る時間なくなっちゃったじゃないですかっ！（人のせいにしない）
1/16 火	34.0	90分ジョグ 16kmペース走(600m*26＋400m)	59'18''(3'47''-45''-46''-45''-47''-46''-46''-45''-45''-42''-44''-45''-44''-45''-46''-00'')	昨日走れなかったので今日は2部練にしました。午前はジョグ。それにしてもこの脚の重さ、規格外。 AVG.3'42''/km 夕方いつものポイント練習。抑え目で余裕を持って。良い感じで練習出来たかなーと思ってたところに、「これまでの練習はペケ！」だって…。軌道修正しようにもあまり期間は無いですが何とかどうするか考えよう…。
1/17 水	17.0	60分ジョグ 5000mTT	16'29''(3'16''-20''-21''-22''-10'')	TTの前にほぐしジョグ。クソ重かったですが少しは動き始めた。息が荒いわ。 このTTは陸協の記録会です。雨上がりの土トラックでズルズル…。片側のコーナーで三・四レーンまで膨らまざるを得なかったのでタイム評価は出来ませんが、トップ取れたので嬉しかった。
1/18 木	14.0	70分ジョグ		さすがに本日は抜きにしました。また明日から距離を踏んで行く予定。身体にはそうとうキテますが踏ん張る時期は今しかないです。レースが近づいて慌てたってダメですからね！補強しますた。
1/19 金	30.0	180分ＬＳＤ		身体重くてもＬＳＤなら大丈夫。今日も街中へ繰り出しましたが信号多くてうっとおしい。やっぱ公園がいいや。
1/20 土	40.0	40.5kmペース走(8.1km*5)	2:59'05''(35'55''-36'07''-35'45''-35'50''-35'28'')	あるある納豆ダイエットに誇張が発覚した裏でＷｉｉ（ゲーム機ね）によるダイエット効果が実証されたらしい。ほんまかいな。 AVG.4'25''/km もあじっくりロング走でやり直し。最初から脚が激重でこのペースでも絶対潰れるわーと思ってたけど実際には溜めが効いてなんとか走り切れた。某大学前を通過する本コース、センター試験警備？のおっちゃんと5回すれ違う。最後らへん失笑されてたような気が…いつまで走ってんの？
1/21 日	15.0	50分ジョグ 萩市駅伝2区4.8km	15'15''	駅伝前にほぐしジョグ。心配したほど重くないが普通に考えればやっぱ重い。 AVG.3'11''/km で、駅伝。無理が出来ない脚なので落ち着いて入ったら高校生に抜かれてしまい、ギアを入れ替え。抜き返して総合トップでタスキリレー出来た。でもチーム2位・区間2位で不満…。 練習としては3分10秒ペースで押す！という目的がほぼ出来てまずまず。実際はもっと走れないだろうと思ってたし。この三日間はひとりミニ合宿という気分で頑張りました。クタクタなので来週は抜きです…。
1/22 月	8.0	40分ジョグ		身体の具合だけ診に走る。昨日駅伝走る前まであちこち痛くて故障したらどないしょと思ってたくらいなのに今日はなんとも無い。帰りに寄った温泉が効いたかな〜？しかしあの温泉はダシが効き過ぎ（色々浮いてました）
1/23 火	8.0	40分ジョグ		今日もちょっとちょっとジョグ。
1/24 水	20.0	120分ＬＳＤ WS200m*3set		古くからの納豆ユーザーは実はホッとしてるの法則。お店に有る有る！ ちょっと流しただけで太腿がヒクヒクしてしまつた。ちゃんと疲労抜かないと…。補強もすまた。
1/25 木	12.0	60分ジョグ		毎度おなじみの背筋痛です。疲労溜めるとどーしてもでちゃうね…。脚は少しづつ軽くなっている気もします。気のせいかも。
1/26 金	8.0	40分ジョグ		駅伝前のミーティングがあったので余り走る時間取れなかったですが、体調上向きかなーという感触は得ることが出来ました。だから気のせいだって！（←？） 5年連続の椿峠越えになりました。今年は寒さも乗り越えないといけない様子？
1/27 土	8.0	30分ジョグ 2km刺激走	6'12''(3'05''-3'07'')	風が強く寒かとです。しっかり身体を温めてから刺激走しました。 一週間抜いたので刺激は要るかなと。走路が悪いのでタイムは？だけどまあまあ動いてたと思います。今日は気のせいじゃない。
1/28 日	16.0	中国山口駅伝6区15.9km	53'03''(26'24''-26'39'')	AVG.3'20''/km 最初の5kmを16分を少し切る位で入りましたがそこまで。中間点は過去最高のタイムで通過するも後は粘るだけで精一杯。満足の行くタイムではないですがこんなもんでしょう。 スピードやればあと一分は良くなるでしょうがマラソンやってる以上はそれはせず、スタミナだけで押せる力を上げて行く事を目指します。 ブログでの悪い予言（県勢尻ワンツー）が当たってしまいました。トラブルがあった―というよりは、この一年の市チームの状況からみれば必然だと自分は思います。
1/29 月	18.0	90分ジョグ		もうちょっと走り込まないといけないけど筋肉痛じゃー！ちょっと様子を見ながら。
1/30 火	20.0	120分ＬＳＤ		重てぇー重てぇー。
1/31 水	12.0	60分ジョグ		走る前はボロボロじゃんとか思いましたが走ってみると回復傾向を感じ取れ。どっちにしても軽めであがり。補強す。 何気に月間500km超えたの久し振り。でも内容がちぐはぐな感じだったので不満です。
走行距離	508.0  km