月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	8.0	40'jog		ん〜やっぱり重たい感じ。抜く時間は多目に取っているので間に合うとは思いますが！後は疲れを残さない事。
12/02 日	8.0	40'jog		福岡国際を見てから練習へ。走られた皆さんお疲れ様でした。防府は一週間後です！まだ重いなあ。
12/03 月	8.0	40'jog		昨日よりマシだけど劇的変化はないね〜。間に合うのか？練習後だるさ発生。好転の兆しならいいけど…。
12/04 火	8.0	40'jog WS100m*5set		夜勤明けた。今日は割りと快調にジョグれましたがまだまだ抜きたい。一応、日に日に状態は良くなってきてます。ホントは今日あたり軽い刺激を入れておこうと思ってましたが調整遅れ気味なのでやめときました。ほんと疲れが抜けにくくなったべ…。
12/05 水	8.0	40'jog		兎にも角にも抜いていくのみ。フェザー級まで落してカーボに備えたかったけど若干届かず。でもほぼベストウエイト！
12/06 木	0.0	休み		連勤でお休み。カーボ詰め込みスタートですが職場の中ではなかなか難しいっす。
12/07 金	2.0	2km刺激走(600m*3＋200m)	6'33''(3'18''-3'15'')	ほぼ設定ペースで力まずに走る事が出来ました。動きの方は問題ないでしょう！後はゆっくり休んで燃料を詰め込む事。
12/08 土	8.0	40'jog		体調・動き共良い感じの様です。明日の防府市は天気良好の予報。気持ち良く走れそうな予感がします。楽しんでこよう！
12/09 日	42.0	防府読売マラソン	2:41'51''(17'57''-17'49''-18'10''-18'37''-18'28''-18'54''-19'21''-22'20''-10'15'') AVG.3'50''/km	設定ペースは3'35''〜40''/kmでした。このペースで走る為の仕上げ練習はソコソコ上手く行っていたので余裕を持って押していけましたが、フルの距離を押し切るスタミナは無かったようです。30km手前で20秒程ロスタイムやらかしたんですが、そこからガタガタになっちゃいました…。根本には秋に良い走り込みが出来てないのが有り、やはりそれが大きい気がしています。また次がんばります！
12/10 月	0.0	休み		連勤で走るのはお休み、さすがにきつかったな…。マラソン翌日朝から出勤て意外と初めてかもしんない。でも普通の人はみんなそうなんですよねぇ。
12/11 火	12.0	60'jog		ゆるりとジョグ。とりあえず疲労抜かなきゃだけど、次の目標は大体決まりました！今回は篠山じゃない。まあ選択肢は限られているのですが。短期決戦になりそうなので練習をどう組み立てていくかが悩みどころです。
12/12 水	12.0	60'jog		昨日はペリカン風呂、今日マッサージに行く。既に脚は軽くなってしまった。少し戻ってやり直しという感じで今後の練習を進められたらいいな！
12/13 木	20.0	120'ＬＳＤ		表面的には軽いんだけど妙に疲れてしまった、そしてダルイ。芯に残った疲労か、マッサージで浮き出た疲労か？とりあえずお腹すいた。
12/14 金	12.0	60'jog		もう普通の体調になってますね。週末ジワリと走り込んでみよう！
12/15 土	12.0	60'jog		日が短くて走るの怖いっす…。この道こんなに暗かったか？夏に受けた目の手術の関係で暗いところ見えにくくなってるかも？
12/16 日	32.0	32.75kmペース走(2km＋5.75km*5＋2km)	2:42'02''(10'02''-28'05''-28'36''-28'23''-28'30''-28'40''-9'46'') AVG.4'57''/km	ゆくり走り込みしました。ほとんど問題なく走れたと思いますが、最後らへんプチ重かった。ボチボチ再起に向けてやってきますがのんびりしてる暇は無いし焦ってもろくな事は無い…難しいとこっす。
12/17 月	12.0	60'jog		新シューズ届いた。数足まとめて買い換えたのでフトコロが寒いっす。次の本命レース用にもう一足要るかな…？
12/18 火	0.0	休み		連勤でお休み。先月連勤し過ぎで医務室からお手紙届きましたが読まずに食べた。元気です！メェ〜
12/19 水	20.0	120'ＬＳＤ		朝のんびりジョグ。力入らんかった…。次のマラソンは別大に初挑戦ということに。本日申込完了！年末年始も気を抜かずがんばらんとね。
12/20 木	40.0	40.5kmペース走(8.1km*5)	2:56'19''(35'48''-35'26''-35'15''-34'57''-34'53'') AVG.4'21''/km	別大に向けてロング走再開！いきなり40kmだがゆっくりなので大丈夫…のはずだったが序盤からキツキツだった涙。いつ崩れるかと思いながら走ってたがヒーヒー言いながらも最後まで撃沈せず。むしろ上がってるし？まあ粘れた事は悪くないと思うが、なんだかなー。
12/21 金	12.0	60'jog		勤務と忘年会をジョグでつないでみた。
12/22 土	0.0	休み		晩メシどきまで気分悪かった。弱い…。
12/23 日	12.0	60'jog		勤務と忘年会をジョグでつないでみた。二回目。
12/24 月	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	59'08''(3'48''-47''-45''-45''-45''-45''-46''-44''-42''-43''-43''-43''-44''-42''-42''-04'') AVG.3'42''/km	週末は忙しかった…飲み疲れてるかなー。影響あるのか動き悪かったけどボチボチ普通のペースで走れた。レース後の経過を省みるとピークはちゃんと作れていたんだと思うけど…やっぱスタミナ無いんだなー。
12/25 火	18.0	90'jog		今週はしかりと走り込んで行きたい！
12/26 水	20.0	120'ＬＳＤ		そろそろ年末年始の仕事の計画が決まってきますが…今年は休みが無さそう（T-T）
12/27 木	12.0	60'jog WS100m*5set		今日は控え目な練習にしました。 明日はしかと走り込むつもりですが天気が心配。
12/28 金	32.0	32.4kmペース走(8.1km*4)	2:12'51''(33'22''-33'28''-33'14''-32'47'') AVG.4'06''/km	今年最後のロング走。行いが良いので雨降らず〜。またも早々とキツくなってしまつたが、そこからしぶとく走り抜いて最終的には余裕を残せた。やっぱり何か冴えないけどペースも上がってきてるし防府前よりは良い仕上げをしていけるんじゃないかなーという気がしてきた。
12/29 土	20.0	120'ＬＳＤ		のんびり距離踏んどいた。街はすっかり年末モードですね。今日からまた仕事がんばろ！泣いてなんていないさ…。
12/30 日	0.0	休み		朝起きると喉いてぇー。酷くなる前に先手打っておやすみ。
12/31 月	0.0	休み		おとなしくしてるのにどんどん症状悪化するよ…。鼻じゅるじゅる。
走行距離	406.0  km