月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.0	120分ＬＳＤ WS200m*3set		疲労抜き中です。下腿部を中心に気になる箇所が多かったですが良くなる傾向にはあると思います。 流しも感触は良かった。亀さんな私が流して30''なら良く動いてると思う。
11/02 木	3.0	3km刺激走(600m*5)	9'25''(1'52''-53''-54''-53''-53'')	全然動いてへんでー！駅伝大丈夫かなぁ…。キレが無いのはいつもの事なんスが。
11/03 金	6.0	30分ジョグ		今日も軽く走るのみ。九州一周駅伝は今日長崎をスタートしました！
11/04 土	8.0	40分ジョグ WS100m*5set		明日出走です。行って来ます！！ 佐賀に到着後、軽くジョグと流し。
11/05 日	11.0	九州一周駅伝第3日目2区（吉野ヶ里〜鳥栖）11.7km	38'20''（区間8位）	AVG.3'17''/km 初出場初出走。舞い上がって自分を見失う事だけは無いように心掛けました。3'10''〜15''/kmで行っていましたが、終盤脚にきて3'20''〜25''/km位まで落ちていた様です。ここを持ち堪えられるようになると、随分違うと思います。中継後熊本へ移動。
11/06 月	10.0	50分ジョグ		熊本から鹿児島へ移動。寄り道して姉の墓参りに行きました。なかなかこっちへ来る機会が無いので。もう7年前になりますが、姉の分まで一生懸命生きて行こうと思いました。人の2倍濃い人生を歩もうと思ってました。走る事もそのひとつ。今、それが出来ているかな？まだまだだよって言われそうですね。九州一周に出続けていれば、いつか姉の墓の近くを走る事が出来るかもしれません。大変だけど、がんばってみます！
11/07 火	8.0	40分ジョグ WS100m*5set		鹿児島の街をウロウロしました。桜島って迫力ありますね！ 山口県チームは苦戦が続いていますが、活躍を続けている人ももちろんいます。自分も負けないように走りたいと思いました。
11/08 水	12.0	九州一周駅伝第6日目5区（通山〜都城）12.8km	41'44''（区間8位）	AVG.3'16''/km 4人で繰り上げ出発に。全体的に下りの多い区間。�`3分ちょうどで入ってもアッという間に置いていかれました。8kmくらいまで3'10''/km前後で走れていましたが、下りのダメージが終盤の平地で響いてやはり3'20''〜25''/km辺りまで失速でした。
11/09 木	0.0	休み		3回目の出走は見送られました。監督曰く、「身体は動いているし大崩れしないが、スピードが無い」との評価でした。まさに仰るとおりと自分も思います。ですがマラソンを最大目標に掲げている以上、駅伝の為に身体を仕上げる訳にはいきません（←こんな事は駅伝の現場では絶対に言えませんが）。自分に出来ることは、マラソンの走力で駅伝を走り、その上で駅伝を戦える力を付ける事です。駅伝オンリーより厳しい条件なのは承知ですが、二兎は追いません。山口へ。
11/10 金	12.0	60分ジョグ 補強		予定より早く駅伝が終わってしまいましたが、予定より早くマラソン練習に戻れる―と前向きに捉えたいと思います。 当面は駅伝の疲労をしっかり抜いていきます！張りとかは思ったより無いです。
11/11 土	6.0	30分ジョグ		昨日の夜、温泉で湯〜ったりして身体ほぐしまくりました。んで、今日は全く身体に力が入りません。だるーい。
11/12 日	10.0	50分ジョグ		九州一周駅伝、今日福岡でゴールでした。自分が弱いばっかりに予定の区間を走る事が出来ず、最終日まで無理な出走を強いられた仲間達には本当に申し訳ないです。「自分の力を出せば良い」なんてのは嘘っぱちです。「弱い奴は要らない」のです。自分の意思で飛び込んだ場所で通用しないのは情けない事です。もっともっと強くなるしかないですね！
11/13 月	20.0	120分ＬＳＤ		疲労の取れ具合の判断が難しいです。身体は軽いようでも、部分的に気になる箇所もあります。とりあえずゆっくり長めにだけ走っておきました。これから先は欲張った練習はしない方が良い気がしますね。
11/14 火	10.0	10kmペース走(600m*16＋400m)	35'42''(10'45''-10'42''-10''44''/3k-3'32''/k)	AVG.3'34''/km 無理がある訳じゃなかったけど、疲労の残りが気になって早めに切り上げ。次回から本格化してこう。ポ練に移るの早まったかもだけど、やってみんと分からん事もあるきにぃ。
11/15 水	10.0	50分ジョグ 補強		朝めっちゃ寒い。 アキレス腱治療に新薬投入。要因は取り除けてるはずなので収束段階と思うんだが、そこから微痛がしつこい。こっちもしつこく治療しようと思います。
11/16 木	0.0	休み	13時間労働	メシ以外休憩した記憶が無いくらい忙しかった。背筋は痛くなるし散々。フラフラになって帰宅でした…。
11/17 金	27.0	27kmペース走(600m*45)	1:44'16''(11'31''-11'32''-11'30''-11'37''-11'30''-11'29''-11'30''-11'37''-12'00''/3k)	AVG.3'52''/km 今日の練習テーマ「緩めのペースでも、30kmを確実に走りきる！」全く反対の事をしてしまいました…。30kmの予定が3kmを残して無念のリタイア。終始、3'50''/kmペース。別に押してる訳でも無く、自然に作れたペース。だけどマラソン練習において不必要に速いペースはたいてい失敗しますね。あと�`5秒抑えただけでもかなり違ったろうに。駅伝の疲労の残り、昨日の背筋痛―不安要素も有っただけに、じれったくても抑えた練習をすべきでした。しっかり反省して次回のロングに全てを懸ける！
11/18 土	6.0	30分ジョグ		雨降ると更に寒いです。こたつ出しました。
11/19 日	12.0	60分ジョグ		背中がまだ張ってます。暇をみつけてはストレッチんぐ（マチコ風）。背筋って走るのには大事な筋だと思いますが、自分ってよくこれを痛めるほうです。余談ですが小学生の頃背筋力測定で140kgくらいを出しました。これ結構スゴイ方だと思うんですが、高校生になってもあんまり変わってなかったのが痛いところです＾＾；
11/20 月	12.0	60分ジョグ		気持ちよくジョグれてます。よく動きます。アキレス腱も快方、問題は背中ですがまぁ傾向としては良くなる方向。不安要素を早く無くして仕上げに集中したいです！こたつを切り忘れて自己嫌悪。
11/21 火	15.0	15kmペース走(400m*37.5)	52'02''(3'31''-30''-30''-29''-31''-32''-29''-28''-27''-28''-27''-25''-29''-27''-19'')	AVG.3'28''/km 駅伝〜マラソン練習への戻しも第二セッション。ここからの練習の出来が悪いと本番が不安になりそうなのでキッチリやってこう。5kmくらいでキツくなっちゃったけど我慢してたら楽になって動きも良くなってきた！速過ぎかもだけど練習だし、気張らずにノリで押せる範囲で押した。まあまあ走れたんではないかと思います。
11/22 水	0.0	休み	15時間労働	最近職場が病気or怪我で長期休養される方続発でえらいことになってます。私も今月の頭に駅伝で長いこと休ませて頂いたので今度はしっかりカバーする番でございます。
11/23 木	0.0	休み	15時間労働	連荘連勤でした。ポイント練の時以外はあんまり走れなくてもええやんけと思える時期なのであせらないでいきます。今日は各地で色んなレースがあった模様。俺もレースしたいよー！
11/24 金	10.0	50分ジョグ		仕事疲れは有るけれど脚は軽いです。明日はロング走予定。落ち着いて走るぞ！
11/25 土	36.0	36kmペース走(600m*60)	2:21'25''(11'59''-55''-59''-56''-58''-56''-51''-51''-55''-50''-18''-10'57''/3k)	AVG.3'56''/km 落ち着いて走れました。序盤はメシが消化出来てなくて重かったです…20kmくらいから動き出したような。そんな過程でしたが30kmまではキロヨンを少し切るくらいでじっくり。余裕十分で行けたのでそれ以降は押す走りに切り替えて行きました！ラストは3'30''でした。 現時点での印象として、おそらく30分切りは難しいだろうなと感じています。でも一分一秒でもベストを更新する！という気持ちは持ってあと3週間頑張ろうと思います☆
11/26 日	10.0	50分ジョグ 補強		雨。体育館の軒下で走りました。 補強で腹筋しました。ある人にお腹を触られましたが普通の人と変わらないらしくリアクションが薄かったです。カブトムシみたいにならなきゃ！
11/27 月	8.0	40分ジョグ		仕事がメチャ忙しくてヘトヘト…軽くあがりました。最近はロングやった後でもダメージは少ない気がします。昨日今日と割と気持ち良く動きました。練習に耐性がついても、速くなってないなんて事があったらイヤですね〜。
11/28 火	0.0	休み	15時間労働	朝、職場に着くとトラブルで工場がほとんど止まってました。嗚呼地獄の一日の始まり始まり〜(>_<)背筋だるい。
11/29 水	10.0	5000m×2(rec10分)	16'41''(3'24''-19''-21''-20''-17'') 16'43''(3'25''-21''-19''-22''-16'')	マラソンペースより速いペースを追い込まない範囲で―といった感じです。そういう意識を持ってやるとマラソンペースの上限〜入ってはイケナイ領域も分かる気がします。 2本目の途中、スピ練やってた人とたまたま併走みたいになったんですが、なんて走り易いんでしょう。いつも一人で練習してる身には新鮮でした。ハイペース練習は一人でやると、チョッとのキツさが我慢出来ずツライっす〜。誰か連れてって！
11/30 木	10.0	50分ジョグ		ごはん炊くの忘れました。朝から焼きそばて。防府までこなす夜勤は計6日。体調崩さないように乗り切りたい！
走行距離	302.0  km