月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	8.0	8kmペース走	26'42''(3'20''-20''-19''-19''-19''-22''-24''-19'')	ふんふん、思ったより走れた。今日は弱気に3分25秒/kmを割らないように〜位に思ってたけど、走り始めてみると結構余裕アリ。ただ余裕の割りには5km以降急に動かなくなったなぁ。やっぱ脚筋の持久性が追いついてない感じがするね。
4/02 日	0.0	休み	15時間労働	はよ帰りたい。
4/03 月	24.0	24kmペース走	1:38'18''(33'10''-32'58''-32'10''/8k)	あんまり動かない。頑張ればまだ速く走れたけど頑張らなかったのさ。気が付けばこの一週間はソコソコ練習詰めてるし、ボチボチ抜き時かな。夜勤の間はおとなしくしとこ…。
4/04 火	8.0	40分ジョグ		最近雨多いねぇー。
4/05 水	12.0	60分ジョグ WS200m*3set		まだジャージだけでジョグるには肌寒いんですがヤッケを着ると汗だくになっちゃう。どうしよう。 【普段着】も春物へ移行中。着ない服はどんどん捨てちゃうタチなので気が付けば着る物が無かったりして慌てる。
4/06 木	12.0	60分ジョグ WS100m*3set	筋	二日抜いても軽くなんない。 【ジョグシューズ】底が減って白いのが見えてきた。すでにアチコチ穴だらけなんだが我慢して履いていた。もう限界ヨッ！
4/07 金	16.0	16kmペース走	1:00'05''(3'55''-49''-48''-47''-45''-44''-45''-45''-43''-43''-43''-43''-44''-46''-46''-39'')	今日はダメだぁー余裕ナシ。序盤全く動かなくて設定ペースでさえ走れないし、動きだしたかと思ったら脚が激重くなって維持がやっと。とにかく動き悪し、疲労の抜けがイマイチみたいだー。
4/08 土	8.0	40分ジョグ		今日から地獄の2･3-2-1･2勤務。みんな休み過ぎ！
4/09 日	0.0	休み		うちにかえったらひたすらねむるだけ〜だ〜から〜♪ｂｙ浜ちょん
4/10 月	0.0	休み		朝から晩までよぅ雨降りますわ〜。仕事漬けの3日間も終わり。走れなかったけど3日の24km・7日の16km共重くて動かなかったから良い抜きになってる事を期待！明日はどーんと走りたいから雨止んでちょ！！
4/11 火	24.0	24kmペース走	1:36'27''(32'17''-32'16''-31'54''/8k)	まずまずのペースで結構な余裕を持って走れるも、終盤ハムとケツがカチカチに…それでもペースは上がってるし、何かバランス悪い。今週は木or金にハイペース走やって、日曜に5000m！って流れにする予定。問題は雨だね(+_+)
4/12 水	12.0	60分ジョグ WS200m*3set	筋	ハムストに疲労残りまくり。だるー。ここを使う走りをしたいのはそうなんだが、ダメージでか過ぎ。 昨日のはそんなに負担のデカイ練習じゃないはずなんだけどねー。ケアをしっかりやっとく！久々にMS−WORLD♂に会ったよ。
4/13 木	6.0	6kmペース走	20'06''(3'17''-19''-21''-20''-23''-26'')	あ〜イマサン。どうも脚がついてこない。3分20秒/kmで余裕が有ったら8km行こうと思ったけど、完全に↓だったのでヤメ。日曜に5000mでまた追い込むからね。ところで今日は仕事で重量物運ばさせられ過ぎ！腰がぁ〜(>_<)それを走れなかった言い訳にします、ハイ。
4/14 金	12.0	60分ジョグ WS100m*3set	筋	ちと寒い本日。鼻ズルでジョグ。身体も重いしスッキリせん。 少し疲れてるんですかねー、そういや甘いものをやけに欲す今日この頃。でもそういう生活の顛末はウェイト増のみだったりする。がっくり。
4/15 土	8.0	40分ジョグ WS100m*3set		また雨降ってるよぉー…めげずに宇宙ラン。いつもの軒下が使えなかったので濡れて走ったがたまにはいいもんだ。 明日はトラック緒戦！気分的にはこのレースをきっかけに本格的シーズンイン！て感じですが。結果は求めずに、気楽に且つ、しっかり刺激になるように走ってきます。
4/16 日	17.0	県実5000m 60分ジョグ	15'58''83	かろうじて16分切り。ぶちえらかったです…。当然だけどまだまだショートを走れる身体にはなってないね。春は3ヶ月かけてじっくり上げて行ければ良いと思ってるので、最初はこんなもん！それに、今日の刺激で身体がどう変わるかも楽しみ。これからです！！ 帰宅後夕方にジョグる。マラソン後変だった脚の状態も良くなってきてるみたいなので、ジョグの量も少しづつ増やしてみようかと思ってる。
4/17 月	18.0	90分ジョグ WS100m*3set		脚ダルダルで身体重々。昨日の夕方ジョグとは対象的だ。 ハムのストレッチをする度に自分の身体の硬さに凹んでしまう…（推定60歳）
4/18 火	18.0	90分ジョグ WS200m*3set	筋	最近―競技場賑やかで良いなあと思ってたら、だんだんジョグするスペースさえ無くなってきたのでJOJOに敬遠気味。 昨日にも増して身体が重い。たいして走り込んでないのにどういうこっちゃ。
4/19 水	20.0	20kmペース走	1:14'25''(3'40''-44''-45''-39''-46''-42''-46''-47''-45''-43''-45''-46''-44''-43''-42''-46''-42''-45''-41''-34'')	この位のペースだと心肺的には楽勝でジョグとそう変わんないんだけど、相変わらず重い脚が脚を引っ張る状態！？ペースのばらつきがその辺を表してますな。ま、恐れずに強い負荷も入れていかなきゃ！
4/20 木	10.0	50分ジョグ		ちょっと一息…。
4/21 金	0.0	休み		突発！朝まで生仕事。ひー
4/22 土	0.0	休み		なんと二夜連続の突発居残りになってしまった、わやじゃー。
4/23 日	16.0	40分ジョグ 8kmペース走	27'35''(3'22''-23''-25''-28''-31''-32''-29''-25'')	珍しく2部練。ヒマな奴め！ もぅ全然ダメ！やればやるほど悪くなるわー。25〜30秒でキッチリ走ることからやり直した方が良いかも。昨年の今頃はこの位のペースで12kmPR出来てたもんだが…なかなか流れが良くならない(>_<)
4/24 月	20.0	100分ジョグ WS100m*3set		走れない…。何かアンバランスがあるんだなぁーと感じてマス。修正策を考えないと…。 てなことを考えていると県選走ってる場合ではないっしょという気にもなる。どないしょー。
4/25 火	18.0	40分ジョグ 300m坂道インターバル×17	筋 60''-61''-58''-59''-59''-59''-58''-58''-58''-58''-57''-57''-58''-58''-58''-57''-57''	この練習、優先度を一番下にしてたらとうとう一ヶ月ブリになってしまった。 17本という中途半端な数字は合計距離を5km以上にしたいのココロ。追い込み度は低くとも脚筋にはゲシゲシくるように。春は30〜40kmといった練習をしないので、脚をズタボロにするには良い練習だ。こーゆー刺激の不足がイマイチ走れない原因ではと仮説をたてたりしてるがどうだろう？
4/26 水	0.0	休み		プチ残業。雨も降り出すしヤメ。明日はたっぷり走るぞー！
4/27 木	20.0	20kmペース走 WS100m*3set	1:13'43''(3'46''-46''-45''-44''-43''-44''-43''-45''-44''-45''-46''-41''-45''-44''-43''-41''-39''-40''-32''-07'')	3分45秒/kmペースでトコトコ走る。ラスト1kmはクイッと上げてみて、2分00秒/0.6k→67秒/0.4kと意外とキレた。 全体的に余裕たっぷしでナカナカ良し。意識して脚筋に刺激を入れてきた効果が出たかな？余裕の有る無しはほとんど脚の問題の様で、HRは殆ど変わんないんじゃないのーって気がする（計ってないけど）。流れが良くなりかけたところでもう少しやりたい練習があったけど県選一週間前になってしまいまひた。こりゃ期待出来ん。
4/28 金	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		距離踏んでもハムにこなくなった。マラソンのダメージも完璧に消え去った感、今後はドンドン負荷かけていけそう。今月中旬の不調はその過渡期だったのかもという想ひ。 流しも軽快に走れてグー。イメージ通りの脚の運びが出来てる。ただしそのイメージの正否は分からないんだが…（＾＾；）
4/29 土	12.0	60分ジョグ		夜勤中はやっぱダルイ。
4/30 日	12.0	60分ジョグ WS200m*3set		更にダルイ。 流しでピリッと感を得たかったが200mで息が上がってしまう現実に凹むだけであった…。
走行距離	343.0  km