月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		さあ12月ですよ！（≧▽≦）防府マラソンも迫った感が沸々と湧いてきますね。今日のジョグは最初重かったけど、だんだんと気持ち良く動いてきた。今後のポイント練習は量こそ少ないけど質はグッと上がってくるので、つなぎで走り過ぎない様に注意してこう。 【紅白】ゴリエって紅組なんだ？、美川憲一は白組なのに…。和田アキ子が満を持して白組で登場、こっちは違和感ないよね。しかし国民的番組も曙の痛快なやられっぷりには敵わないと思う。
12/02 金	12.0	60分ジョグ	筋	最近また鼻の調子が悪くって…。横になってると出にくい事が分かったのでさっさと寝るに限る。
12/03 土	21.0	21kmペース走	1:16'32''(10'57''-57''-58''-56''-59''-56''-49''/3k)	AVG.3分39秒/km 秋穂ロード以降はレースペースとロング走のシンクロを意識してやってきたつもり。今回はどっちやってんだか分かんない感じまで来た気がする。もう少しだ！ 【福岡国際マラソン】は明日です。国近vs藤田の勝負になると面白いぞぉ〜。ゆっくり観戦しようっと。そういえばマイＨＰのサブタイは「福岡への道」だった様な…あまりに現実味がないので最近自分の中でも忘れかけてるし。こっそりroad to Hofuにしといても誰も気付かない気がする。
12/04 日	12.0	60分ジョグ		福岡観戦後、ジョグへ。小雨パラパラ。昨日の疲れが全然残ってなくてかなり快調に走れた、でも逆に抜け過ぎが怖いなぁ。でもでも四ヶ月走り込んで来た溜めが一ヶ月で雲散霧消するわきゃ無いと考え、今回はこの流れでいってみよう！
12/05 月	20.0	120分ＬＳＤ		次の刺激まで間が空きそうなのでつなぎ的ＬＳＤ。最近メチャクチャ寒いですが風さえ無ければ走ってるとキモチよかとです。（≧▽≦） 夜勤に突入。体調崩さぬように乗り切るべし。
12/06 火	12.0	60分ジョグ		少し重くなった、でもこれは思惑通り。こっからまた抜いていきます。こうゆう疲労の抜き加減は上手になったと思うけど、その良し悪しはまた別の話…難しいね。
12/07 水	12.0	60分ジョグ WS100m*3set	筋	鼻炎が酷くなって薬飲んだ。嗚呼眠い。お蔭様で昼間は爆睡。 まだ身体は重たいまんま、夜勤中に上向くことはなかなか無いね。流しは重い時の方がイイ感じで出来る。軽いと飛んじゃうだよね〜、走技術の改善要？
12/08 木	10.0	10kmペース走	34'23''(10'20''-10'21''-10'21''/3k-3'21''/1k)	AVG.3分26秒/km 実際にはこんなペースじゃ押せないだろうけど…。展開によっては走らざるを得ないMAXペースってとこか。30kmまでなら多分行けるけど。どんなペースで進んだにしても、とにかくそれ以降、失速が始まっても粘りに粘ってまとめる！という経験が皆無なので気分は今回も初マラソン、走ってみなけりゃ分かりまへん！でも終盤の失速に耐える為の練習をしてきたつもりです！
12/09 金	0.0	休み		レーペー走は距離短くても結構疲れるなぁ、昨晩はぐったりしてた。40km走った後でもやたら元気な時もあるのに…不思議ねぇ。夜勤疲れをしっかり取るためにも今日はしっかりサボる。 【事故】チャリ通勤中、電柱に激突…。前輪を支えるアームが曲がってしまいタイヤとブレーキがズリズリ擦れてた。仕事ほったらかして補修してたのはナイショ。ちゃんと前を見て走ろうね。ギャラリーも多く、精神的ダメージの方が大か。
12/10 土	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		明日はマラソン前最後の叩きで10kmレースを走ります。出来るだけフレッシュな状態で刺激を入れる事を目指します。 疲れは感じないけど、動きは？？？午前練で動きが良いことの方が稀なのでわからん。
12/11 日	10.0	萩城下町マラソン10km	33'05''優勝！	距離が怪しいと評判なので（測った本人が言ってるし）タイム評価は避ける。おそらくＡＴ上限辺りで押す走りが出来ていると思う。マラソン期なのでしゃーないんだが余裕が有ってもペースが上げていけないもどかしさばかり。終盤は追い風に乗ったのもあって、かなり余裕こいてたがそれでもペースは微増に留まる。 この分なら、3分30秒/km位ならかなり余裕を持って行けそう。やはり30km以降がどうなるか？がマラソン経験の浅い人間にとって最大の懸念であるね。 【国近選手】がゲストランナーで来ていました。実は同い年で高校が同地区、という訳で当時同じレースを走った事は幾度となくあります。もちろん競ったというレベルではありませんが。高校時代、私から見れば異次元的な強さの彼も全国的には無名。それでも五輪出場を果たすまでビッグになり、この辺りQちゃんに通ずるモノがあります。彼もまた「夢をあきらめなかった」ひとりなのでしょう。我々の様な市民ランナーは日本や世界の頂点を目指してる訳ではないので夢には終わりが無く、いつまでも夢を追い続けられます。そういう意味では恵まれているともいえるかも。上を見ればキリがないとも言いますが…。
12/12 月	12.0	60分ジョグ	筋	雪だ〜！誰だよ今年は暖冬なんて言ってたの。これから2,3日寒さが続く様です。防府出場組の皆さん、お互い風邪には気を付けましょうね！！昨日の疲労はさほど感じず（あんまり追い込めなかったし）体調良し。 【カーボローディング日記�@】本格的なカーボは失敗も怖いし腹減りのストレスに耐えられそうもない（メニュー的に融通利かない食生活なもんで）。で、簡易的なもの（エセとも言う）に取り組んでみる。無駄な炭水化物を摂らない様に心掛ける事からスタート。とりあえず、練習直後に食べてるおやつの摂取を止める。これが既に耐え難い（泣）
12/13 火	10.0	50分ジョグ		メチャクチャ寒い。今日は他に言う事は無いです…。ニット帽まで被る完全武装で走りに行きました。たまたま風が止んでて割りとキモチよく走れた＾＾ 【カーボ日記�A】職場で旅行みやげの菓子を突きつけられ、顔だけはおいしそうに食う…いや実際うまかったけど。昨日の宣言が早くも崩壊気味。
12/14 水	10.0	50分ジョグ WS100m*3set		たまたま宇部にこられていた元実業団選手Ｎさんと一緒にジョグらせてもらいました。私が防府を控えてることもあって、マラソンレースの迎え方・走り方に関して色々お話を聞かせてもらいました。考えてみれば自分は強くなるにはどうしたらいいか？てな事ばかり考えて、実際のレースをどう走るかを考えた事があまりなかったです。弱ければ考えても仕方無いのも事実ですが、結果を出す為にも今後はそういう部分も鍛えないと！自分はまだマラソンが「難しい」ことすら分かってない事に気付かされました…精進します。 【カーボ日記�B】一日三食はしっかり摂ってるのになんだか腹ヘリ感が大。もう少しの辛抱！
12/15 木	0.0	休み		マラソン前最後の出勤、今日は終日勤務。非常に寒くとっても忙しい日でしたが、肉体的にも精神的にもダメージを負わず無難に終了！ 【カーボ日記�C】リミット解除。食うぞ〜！といっても丸一日職場に居たので調達が困難。夕方は通常コンビニ弁当のところをココ○チの宅配カレー弁当にする。ゴハンの量が違うぜ！みやげのタルトも３つ食う（まだ残ってた）。
12/16 金	9.0	30分ジョグ 3000m刺激走	9'55''(1'58''-2'00''-1'59''-1'59''-1'59''/0.6k)	雨が降ったりやんだり…。マラソン当日も天気は荒れそう。条件は悪そうだけど、逆に欲を出さずに無難な走りを目指せそうな気もする。記録も欲しいがまずは「マラソンを走った！」と言えるレースがしたい。30kmレース＋ダウンジョグにならぬ様…。 最終刺激はレースペースより少し速い程度で。3分20秒/kmペース、体感的に「こんなの初めて…」と、いうほどラクに走れた。あと1日！ 【カーボ日記�D】夜はお好み焼きダブル。餅とチーズをトッピング。ケーキ2個を追加で満腹じゃ〜。
12/17 土	8.0	40分ジョグ		いよいよです！楽しんで走ってきます！！寒いのはしょうがないけど雪と風だけは止んで欲しいなぁ。
12/18 日	42.0	防府読売マラソン	2:48'28''(17'37''-16'56''-17'43''-17'51''-18'05''-18''22''-21'48''-28'25''-11'41'')	やっちゃった。トラブルがあった訳じゃありません、最後まで一生懸命走りました。ただ弱かっただけ。丸一年全く進歩無し、情けないです。が、あきらめることはしたくないので次に向かって頑張ります。自分の納得の行く走りが出来るまで…。
12/19 月	20.0	100分ジョグ		ウサ晴らしの方法がまるで思いつかず、結局走る他には無かった。さすがに多少の筋肉痛はあるが普通に快適な汗をかいたらしい、ハァ。
12/20 火	12.0	60分ジョグ		次に向かおうという気があるのなら、まずはしっかりとレースの疲れを取り、練習を再開出来る様に体調を整えるのが先決です…と昨日の自分に突っ込み。とはいえ、そんな理屈で割り切れるもんでもないんだよね。でも今日はおとなしく軽いジョグ。
12/21 水	0.0	休み		昨晩は職場の忘年会でした。ここ一ヶ月殆どアルコールを摂らない生活をしてたからか、すっかり身体が受け付けなくなってる。アッという間に酔っ払ったので後はひたすら食ってた。職場ではすっかり2時間50分位の選手として認知され始めた。おそらく職場だけではないだろうし、それが現実だからしょうがないけどね…。負けへんで！
12/22 木	12.0	60分ジョグ		朝起きると外は真っ白けだったので引き籠ってたんだけど、昼には溶けてたので出勤前にパパッと走りに行った。段々疲れが出てきている様な気がしないでもない。 【エンタ】某有名日記系サイトで小○太夫は面白くないと断罪されてた。自分の感性は間違ってなかったと一安心。というか、最近全体的に酷いので土曜の夜は無駄な時間を過ごさないよう気を付けろ！（長井秀和風に）
12/23 金	12.0	60分ジョグ		練習する気は起きないけど走りたいとは思う不思議なお年頃だ。心と身体がアンバランスなの…。 【今後】3月にはマラソン走りたい。ハッキリ決めてないけど、また篠山かなぁ…。申込みがあるから早く決めないと！
12/24 土	30.0	180分ＬＳＤ		次は篠山でほぼ決まり。でも課題が見えてないのでやる気が起きん。このまま同じ事をしてても同じ事の繰り返しだろう。基本的に自分の走力に勘違いがありそうなので目標を40分位に修正すべきか…「まともな完走」をまず達成しなければという思いが強いのだ、うーむ。
12/25 日	0.0	休み		サボるなんてありえない。 【Ｍ−１】知らない芸人ばかりだ、最近こういうの疎過ぎる。ブラックマヨおもろかった！納得の優勝。個人的にはチュートリアルが好きだったな。笑い飯は評判程美味しくなかったな？
12/26 月	12.0	60分ジョグ		走仲間と忘年会。
12/27 火	16.0	80分ジョグ WS100m*3set	筋	ここ2日寝不足気味。 篠山マラソンに向けての改善テーマは決まった！練習内容よりは走技術に関する事で、数年前にかなり手間をかけて修正したモノが元に戻ってる気がしてるのだ。具体的には面倒だから書かない。これが失速の直接要因かは分からないけど、悪くなってたのは間違いなさそうなので再修正しつつマラソン練習に取り組んでみます！やっとやる気出てきた。
12/28 水	32.0	32kmペース走	2:08'48''(32'59''-32'25''-31'45''-31'39''/8k)	復帰ロング。走法チェックは先日までのジョグで進めていたので、今日はその実践だね。最初は走り難さ、もどかしさがあったけど距離を追う毎に慣れてきた。水準的には上々、てか上げ過ぎで最後はキツかった…。今迄使えてなかっただけに筋力的には鍛え直さないと―というこっちゃ。
12/29 木	30.0	180分ＬＳＤ		ん〜ロングのダメージは少ない。ゆっくり走る分には問題無かった。常盤湖をひたすらぐるぐる…。 今日から夜勤。年末年始は工場が半分くらい止まるので仕事自体はヒマだったりする。
12/30 金	12.0	60分ジョグ WS200m*3set	筋	2日連続で走り込んだのでさすがに重い。夜勤だしヌキヌキで。（注：ヌキヌキとは疲れを抜くという意味らしい） 年末年始の練習計画が悩ましい。明日16km入れるべきかなぁ〜。（注：元旦に休みたいだけらしい）
12/31 土	16.0	16kmペース走	58'50''(11'12''-11'04''-11'02''-11'01''-10''56''/3k-3'35''/1k)	AVG.3分41秒/km 心肺的な余裕は十分だったけど脚が重くって大変だった。本来ならもう一日抜いてからやるトコだけど暦がそれを許さない。ま、ソコソコ走れたので良しとひまひょう。 【大晦日】今年も結局何の結果も残せずに終わりました…。でも地力や練習内容自体は進歩してると思ってるので腐らないで来年もやってけそうです。結果を出せない人間が何を言っても虚しいもんですが、いつか必ず！！！
走行距離	428.0  km