2004／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 月 | 18.0 | 90分ジョグ 流し3本 |
40kの疲れが少し残ってる。脚が重い～！ 明日は早くもポイント練習。体調良くなれ（祈） |
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| 11/02 火 | 16.0 | 16Ｋペース走 |
59'37'' (AVG.3'44'') |
3'46,41,46,43,45,42,43,42,43,43,45,44,43,42,39,40 (total 59'37'') 40K走から中二日での実施のせいか脚が重い。気を抜くとおっとっとペースが落ちすぎちゃう。上がりすぎる心配はなかったですけどね。心肺的な余裕は十分でしたが脚がきつくて気持ち良く走れなかったのが残念…。 |
| 11/03 水 | 0.0 | 休み |
今日はお祭り♪イベントの手伝いの為練習はお休み。とは言ってもかなりの重労働をこなしましたよっ！抜きのジョグの方が全然楽っす。 |
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| 11/04 木 | 30.0 | 180分ＬＳＤ |
キロ6分 最後はキロ4分半？ |
前半はロードでゆっくりと。後半暗くなってきたので照明のある競技場へ移動。走友のジョグに合流したらペース上がっちゃて困った！結局そのまま１時間以上走る破目に…。 未だに「３時間走やってる」とかいうと変な目で見られる。マラソンやるなら当たり前の練習だと思うんだけどなあ？ |
| 11/05 金 | 16.0 | 80分ジョグ 流し3本 |
今日は速くなり過ぎない様に気を付けたぞ。コンディションを整える感じでじっくりゆっくり走る…。 流し200m、フォームが安定してきて良い感じ。筋力がやっと戻ってきたかなと感じる。 |
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| 11/06 土 | 12.0 | 60分ジョグ 流し3本 |
昨日は競技場。今日はロード。走るコースもメリハリをつけないとね。 体調は上向き加減。明日４０K予定、そろそろしっかり走らないとイカン。 |
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| 11/07 日 | 40.0 | 40Ｋ走 |
33'40'' 33'01'' 32'29'' 33'25'' 35'05''/8kLAP total 2.47.40 |
前回よりはましだったがまたもラストで失速…。 中盤の余裕度はかなりのもんで、ペースこそ上がっているが体感強度は一定（むしろ下げてる）で、決して調子こいてないつもり。なのに３２Ｋ以降のこの失速は納得が行かぬ。 考察①筋持久力がまだ戻りきっていない。②体感強度は一定も絶対的スピードが上がってきている。で、それに耐えうる筋持久力がまだ無い。 どちらにしても継続して走り込むしかないんだが、もう時間あまり無いしなー。 |
| 11/08 月 | 12.0 | 60分ジョグ |
軽く |
考察③昨日の４０Ｋ、練習日誌を見返してみると３２～４０Ｋのラップはあれでも過去最高だった。持久力は上がってきてても４０Ｋ持つ「脚」はまだ出来てないってことだろーね。もちろん、今シーズンの走り込みだけで完璧になる訳ではないつもりだったけど、不安ばかり残るなあ…。 |
| 11/09 火 | 0.0 | 休み |
１５時間労働 |
我が工場に新設備導入中。仕事よりそいつの勉強の方が忙しいわい。 |
| 11/10 水 | 20.0 | 120分ＬＳＤ |
普段４０Ｋとかのロング走をやる起伏ロードで走る。妙に坂がしんどかったのは何故？ 近所の高校がマラソン大会をやってた。みんな苦しそう。教育者の皆様、走る事が好きになるような指導をどうかお願いしますね。 |
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| 11/11 木 | 16.0 | 16Ｋペース走 |
1.01.45(AVG.3'52''/k) |
11'25'',11'41'',11'45'',11'38'',11'18''/3kLAP 3'45''/1kLAP 600m周回ロードで。午前中、起き抜けの実施の為かまるで身体が動かなかった…。終盤になってやっと動き出す。遅いよ！！アップしっかりしとけば良かったんだろうけどね。忙しい時もあります。 |
| 11/12 金 | 16.0 | 80分ジョグ 流し3本 |
後半ちょっとペースあげてみる |
レースでも練習でもレーシングシューズしか使ったことのない私ですが最近マラソンシューズに興味を示す。やれ寿命が短いだの、足に合わないとレースで酷い目に遭うだのろくでもないことばかり周りから吹き込まれてますが、人のシューズを少し履かせてもらってその軽さにビビる。真剣に購入検討です。 |
| 11/13 土 | 20.0 | 120分ＬＳＤ |
最近ＬＳＤペースが速いような… |
もう日が暮れるのがすっかり早くなって夕方からちょっと長めに走ると真っ暗になりますね。ゆっくり走ならいいですが、ロードでのいいペースの練習は時間帯を考えないと危険だなぁー。 |
| 11/14 日 | 0.0 | 休み |
マラソンシューズ購入♪「ソーティマジックＲＴｅｖｏ」 履いたことのないフラットなスポンジソールに抵抗感があったのでアーチのあるソールのマラシューを選ぶ。ターサーをただ軽くしたって感じがしないでもないが。ゴム底だから多少耐久性は良いのだろうか？長年走ってるがシューズに対する無頓着さ、無知さは我ながらあきれる。 |
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| 11/15 月 | 30.0 | 30Ｋ走 40Ｋ行くつもりだったんだが… (-_-;) |
20'09''-20'23'' 20'17''-20'41'' 20'40''-21'04'' /5kLAP total 2.03.14 |
いつもの起伏ロードを離れ平坦なコースで行う。1k毎にポイントが打ってあるのでペース管理も楽。 最初から脚が重くて良い感じで走れず。タイム自体は平地だからか体感の割りに良いが、いつものように自然と調子が上がってこない。そんな中、15kで折り返し後猛烈な向かい風！重い脚をさらに使ってしまう破目に。25k手前で既に脚にきて失速傾向になってしまったので30kで中断。せっかく遠出したのに良い練習にならなかったな…。 |
| 11/16 火 | 14.0 | 70分ジョグ 流し3本 |
30Ｋ走った翌日なのにくやしいくらい身体が軽い。 流しで新シューズの試し履き。長い距離で使ってみないと感じはよくわかんないかな。 |
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| 11/17 水 | 18.0 | 90分ジョグ 流し3本 |
抜きの練習のつもりだったが結構長く走ってしまった。今週は有る程度疲労を処理する方針なんだが大丈夫なのか？明日はしっかり抜かねばいかんね。 |
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| 11/18 木 | 14.0 | 70分ジョグ 流し3本 |
今日こそはゆっくり |
日曜日のレースはある程度しっかりした体調で臨もうと思ってます。いざ、ジョグで疲労抜きに入ったと思うと身体のあちこちでの疲労感が妙に気になる…。ガンガン走り込んでるうちは気付かなかったりしますねぇ。気付く気が無いだけかもしれんが。 |
| 11/19 金 | 3.0 | 3000m刺激走 |
9'15''(3'04''- 3'06''-3'05'') |
明後日のレースに向けての刺激。今の状態じゃあ3'10''×3の9分半で行ければ上等と思ってただけに走れ過ぎた感アリ。やはり不安は距離に対する脚だなぁ。 |
| 11/20 土 | 10.0 | 50分ジョグ 流し3本 |
休んでしまうつもりだったけど、走りたくなってしまった（大事なときに調整を失敗するタイプ）。ほんとに軽～くジョグ。 明日は久々本気モードに入れる予定。でもテーマは「我慢のレース」なんですよー。最初じっくり行って後半余裕があったらガァーッと行く、そんなレースが出来ればと思います。突っ込んで潰れるレースは最悪。でも今の適切なレースペースってのが判らんからなぁー。 |
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| 11/21 日 | 20.0 | 浜村杯秋穂ロードレース20Ｋ |
1.08.11 17'07''-17'10'' 16'47''-17'07'' |
最初じっくり、後半ガァーは予定通りできました。ガァーのペースがもうちょっと良いと最高でしたけどね。まだまだキレは有りません。 本大会は例年、走り込みの疲れを引きずったまま臨んで撃沈を繰り返していた鬼門の大会。今季の走り込み方法が間違ってなかったことが証明出来ました。メデタシメデタシ…おっと、メデタシは防府が終わってからじゃ！！ |
| 11/22 月 | 12.0 | 60分ジョグ |
のんびりと |
東京国際女子マラソンはびっくりの大逆転劇でしたね。市民ランナーレベルではよくある事かもしれませんがトップレベルでは珍しい。やはり30ｋ以降失速しては前半いくら良い走りをしても全てフイになりますね。良い勉強をさせてもらいました。 |
| 11/23 火 | 20.0 | 120分ＬＳＤ |
左ふくらはぎに筋肉痛が残ってるけど明日辺りポイント練習出来るかな？でもペースと距離が決まらない…。 |
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| 11/24 水 | 10.0 | INT.2000m×5 |
6'53''-6'59'' 7'00''-7'03'' 6'57'' (rest400m) |
レースペース走（キロ３分半）にそろそろ取り組んでみよう。インターバルっていう練習をやるのは半年ぶりくらいか？最初は５Ｋ×２でやるつもりだったけど、いざ走り出すとレースの疲れが残ってて脚が重い～。急遽２Ｋ×５に変更（根性なし）。タイムだけ見ると良い感じで出来てるように見えるな。実際は脚が思ったように動かなくて「なんだか走りにくいー」とずっと思いながら走ってました。 |
| 11/25 木 | 0.0 | 休み |
１５時間労働 |
なんだか腰のあたりに力が入らない感じ。昨日の練習は結構効いたか？仕事で走れないので丁度良い休養に。もう練習量は少なめにしてジワジワ体調を引き上げていかねばいかんね。 |
| 11/26 金 | 12.0 | 60分ジョグ |
風強ーッ！！ |
疲労の具合チェック。軽いとはいえませんが処理の目途はつく感じ。明日のロングはあまり張り切らずに距離だけ踏めれば良いという感じで行きまーす。 |
| 11/27 土 | 24.0 | 24Ｋ走 |
37'03''-36'51'' 37'04''/8kLAP total 1.50.58 |
かなりペース水準を落として実施。が、走り出してみると意外と疲れが残っているのが判る。それなりのペースで走ってみないと判らないとこもありますね。40Ｋ行けそうと感じつつ32Ｋでやめる予定→32Ｋ行けそうと感じつつ24Ｋでやめた(^^;) もうレースまで３週間となってきました。もうあまり無理をせず、脚が維持出来るレベルの練習さえこなせればいいかなーと思ってます。 |
| 11/28 日 | 12.0 | 60分ジョグ |
腰のあたりになんとなーくだるさを感じる。疲労抜きを始めると隠れていた疲労が噴き出してくることがありますが、それかな？来週はポイント練習は押さえつつ、抜くところはしっかり抜いていきたいです。 |
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| 11/29 月 | 12.0 | 60分ジョグ |
同じジョグでもコースは変えて |
ジョグだけだと疲労は余り感じないんですがね。夜勤中だし、甘く見ない。良いポイント練習をこなすためにも体調を整えるべし。 |
| 11/30 火 | 12.0 | 60分ジョグ 流し3本 |
後半少しペースアップ |
大分疲労抜けてきた感じ。明日のポイントしっかり出来ますように（祈） |
| 走行距離 | 439.0 km | |||