月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	初詣RUN12.0k	４８分	出雲大社まで少しだけ遠回りして。やっぱり向かい風・・・。それでもいい感じかな。
1/02 金	8.0	jog	４０分	職場で。せまい訓練場をぐるぐると。
1/03 土	14.5	jog	５５分	身体が重い・・・。正月太り・・・。中盤たれてしまい、思うようタイムでゴールできず・・・。
1/04 日	9.0	jog	４０分	職場で。せまい訓練場をぐるぐると。最低でもこれくらいの距離は行ってると思う。
1/05 月	24.2	jog	1時間34分	長い距離をと思い、西林木町に用事があるという嫁に付いていき、そこで降ろしてもらって、後は自分で遠回りして走って帰りました。思ったより遠かった・・・。431号〜西代橋〜9号線〜神立橋〜神戸橋〜自宅
1/06 火	21.0	jog	1時間25分	今日も20キロ以上を目標に実家から自宅まで遠回りして帰りました。前半は抑え目で後半上げていけたので、この調子で後数回、距離を踏んで、ポイントをして仕上げたいと思います。
1/07 水	8.0	jog	３６分	さすがに疲労から足がまったく動きません・・・。近所の林道岩坪線をひたすら20分駆け上がって、折り返して駆け下りました。のぼりは全く動かず・・・。
1/08 木	8.0	jog	４０分	職場で。せまい訓練場をぐるぐると。もっと行ってると思うけど、距離が分かりません・・・。５分ペースってことはないと思うけど。
1/09 金	23.0	jog	１時間３０分	今日はリズムよく走れました。途中から風が出てきて、向かい風になってペースが落ちたけど、最後は追い風になって気持ちよく終われました。良い感じで距離が踏めています。
1/10 土	4.0	jog	２０分	職場で。せまい訓練場をぐるぐると。たまには・・・。
1/11 日	10.0	jog	４２分	道路に雪道とラスト５ｋｍは向かい風。こんなものかもしれないが、集中力が無く、やったうちに入らない・・・。
1/12 月	0.0	仕事
1/13 火	0.0	プール	30分	プール→サウナ→プールの繰り返し。午後から北九州へ。
1/14 水	9.5	jog	４０分	寝起きだけど快調！昨日は飲みすぎた・・・。
1/15 木	15.5	jog	６４分	調子悪い・・・。
1/16 金	9.0	jog	４０分	仕事場で。良いjogが出来たかな。この距離はいっているはず。
1/17 土	19.0	jog	1時間17分50秒	最初からリズムが悪く、バネを使ったjogができず・・・それでも4分を切って刻んでいくも残り６ｋｍから足が動かなくなり、ラスト３ｋｍは完全に足が止まってました。朝食を摂らずに、昼食もばたばたしていてろくに食べずに走った結果です・・・。完全にガス欠でした。食事は大切です！
1/18 日	6.0	jog	３０分	体育館でぐるぐる。足がものすごく張ってます・・・。明日はやりますよぉ！頑張るよぉ！予定では・・・。
1/19 月	14.0	UP：10分jog＋体操＋5分jog　本練：１００００ｍペース走　１０００ｍ×１	１００００ｍ：35分30秒　１０００ｍ：3分16秒	早いペース走ということで、レースの感覚でUPをして�`3分30秒で行く予定でしたが、きっちり3分30秒で押し切れず・・・。風もあったけど、それでも自分に甘えた部分があったかな・・・。１０００ｍは2本やる予定でしたが、1本目で足がつりそうになり、何とかゴールした状態だったので1本で止めました。もうちょっと頑張らないと・・・。
1/20 火	8.0	ｊｏｇ	４０分	体育館をぐるぐる。
1/21 水	10.6	jog	38分20秒	久しぶりにこのコース。前半は抑えめで中盤から後半にかけてあげていきコースレーコード。たった10秒更新しただけだけど・・・。最後はスピードに乗るようになったなぁ。
1/22 木	13.0	UP:10分　本練：12000mペース走	46分20秒　〜8000m　�`4分00秒　〜10000m　�`3分40秒　〜11000m　�`3分32秒　〜12000m　�`3分12秒	８０００ｍまで気持ちよくいけたので、＋４０００ｍは上げていこうかと。ラスト１０００ｍは3分12秒、まずまずかな。ただ中盤の２０００ｍをもう少し頑張れたら・・・・。でもいい練習でした！
1/23 金	12.5	jog	60分？	疲労から足が全く動かず。疲労抜きのjogに切替えました。途中で時計が壊れて、画面が消えたため、時間が分からず・・・。
1/24 土	5.0	jog	25分	体育館をぐるぐる。
1/25 日	9.0	UP:10分＋体操 5分jog　本練：3000m 2000m 1000m(rest400m)	3000m：10'00゛ 2000m：6'27゛ 1000m：3'04゛	丸亀までの最後のポイント練習。刈山さんにタイムを見てもらい。調子は悪くないでんすが、設定通りのタイムで行けたのは３０００ｍだけ・・・。そこだけはちょっと後悔。まあ、いい感じで仕上がっていますので、このままjogで繋いで、本番を迎えます。風邪だけに気をつけよう。
1/26 月	8.0	jog	40分	体育館をぐるぐる。
1/27 火	11.0	jog	５０分	気持ちよく、ホームを確認しながら。
1/28 水	10.0	UP:１０分jog　本練：6000mペース走＋2000mフリー　ダウンjog	29分30秒くらい	６０００ｍまでは３分５０秒ペースで、そこから上げて行き３分２５秒〜ラスト１周は６６秒。途中で走り方を意識するようになり、なんだか迷ってしまった・・・。
1/29 木	8.5	jog 流し×５	３７分	足がだるい・・・。疲労抜きで。
1/30 金	6.5	jog	30分	相変わらず、足がだるい・・・。明後日となりましたが、楽しんで走りたいと思います。
1/31 土	6.0	jog	３０分	明日はいよいよ丸亀ハーフ。ふくらはぎの張りが気になるけど、なるようになるでしょう。調子は悪くありません。
走行距離	322.8  km