月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	7.0	jog	仕事	職場で。
12/02 火	12.0	12000mペース走	４６分	３分５０秒平均で後半４kは３分４０秒で。きつかった・・・。調子悪し・・・・・。
12/03 水	20.0	２０ｋロード走	1時間21分12秒	ちょーきつい・・・。昨日より足の動きが悪い・・・・・。
12/04 木	13.0	12000mペース走　１００×５流し	48分	4分ペースからあがらない・・・。さらに調子が悪い・・・。疲れかな・・・。
12/05 金	4.0	jog	２０分	職場で。
12/06 土	0.0	法要		説経が凄い長いし・・・。1h30min
12/07 日	8.0	jog	３８分	職場で。
12/08 月	11.6	８０００ｍペース走、１０００ｍ×３(resｔ200m80秒以内)	8000m＝31'30" AVG＝3'55"　1000m(1本目3'05"rest76"　2本目3'03"rest80"　3本目3'02")	コーチ(?)の見守る中、１０００×３を実施。最初のペース走はUP代わりリズムよく出来ました。１０００×３はrest200mを80秒以内を目標にして実施。3本とも3分05秒を切って走れた。
12/09 火	21.0	AM:１３ｋ　PM:８ｋ	AM:５７分　PM:３８分	午前中はだるかった・・・。夕方は気持ちよく走れたかな。
12/10 水	14.5	jog	６０分	リズムはいいんだけど・・・。
12/11 木	9.5	jog	４０分　流し×３	明々後日はしおかぜ駅伝、補欠としてしっかりと準備をしてきました。何かの為にどことを任されても最低限の走りが出来るようにはなっていると思います。
12/12 金	5.0	jog	25分	職場で軽くです。
12/13 土	4.0	１０００ｍ×１	７０秒-７０秒-３２秒　２分５２秒	ジョグで済ませようとしていましたが、中学生を引っ張ってくれということでしたので、アップをして１０００ｍの刺激を1本。高校時代の先輩が見守る中、身体の切れが絶好調！！！身体もぶれず、余裕を持ってゴール出来ました。そんなことより、中学生が強い！3人とも付いてきて、2分55秒以内でゴール・・・。ちなみにまだ、2年生・・・。私はそんなに走れてなかったぞ。
12/14 日	0.0	しおかぜ駅伝選手付き添い		駅伝はいいですね！
12/15 月	11.0	jog	４５分	職場でjog。やっぱり調子がいい。
12/16 火	15.0	jog	５７分	質の高いjogをしようと思い、ペースと足の接地を意識して。
12/17 水	14.5	jog	５６分	今日も質を考えて。中盤ペースダウンしてしまい、思うようなタイムで終われなかった・・・。
12/18 木	16.0	UP：2000m　本練：12000mP走　100m＋100m流し×10	４６分	今日はぜんぜんだめ・・・。ペースが落ち着かず、上がったり下がったり・・・。強風のせいもあるのかな！？そいうことにしておきます。
12/19 金	9.0	jog	４０分	職場で。
12/20 土	15.0	jog	５８分
12/21 日	4.0	jog	２０分	職場の体育館で。
12/22 月	15.5	jog	６３分	もっと短い距離かと思ったが、後日計測したら以外に距離があってびっくり。いいコース見つけた！
12/23 火	8.0	jog	４０分	職場で。
12/24 水	11.0	jog	４２分	リズムはいいけど・・・いまひとつ・・・。
12/25 木	24.5	AM:15.5k PM:9k	AM:６４分　PM:時間不明	風強いし、霰痛いし・・・。午後も同じ・・・。しかも午後は時計忘れたし・・・。
12/26 金	22.5	AM:14.5k PM:８k	AM:６１分　PM:３６分	今日も強風・・・。しかも途中で霰で寒いし、痛いし！自分が走り出すと降るんだよねぇ・・・。それにしても今日は調子が悪かった・・・。午後は良いリズムで走れたかな。
12/27 土	8.0	jog	４０分	職場で。最低でもこの距離は行っているはず。リズムよく走れたが、右足背に痛みがある。何だろう！？まあ、続けてみます。
12/28 日	14.5	jog	５７分	前ほど意識しなくてもそこそこのタイムでゴールできるようになったので、質は上がってきてるのかな！？足は相変わらず痛い・・・。
12/29 月	0.0	仕事		走ろうと思うも、忙しくなり断念・・・。
12/30 火	19.1	jog	７８分	前半、体が傾くくらいの向かい風・・・後半は楽かと思いきや、風の向きあんまり変わってないし・・・結局追い風は４ｋくらいしかなかった・・・。この時期は心が折れそう。それでも決めていたコースを最後までしっかりと走れてので、良しとします。
12/31 水	17.8	AM:11kjog　PM:6.8kjog	AM:４８分　PM:３０分	午前中は猛烈な風・・・だらだらで終わってしまいました。午後は最後の２ｋは呼吸を上げようと、がんばったけど、６分４０秒までしか上げれず、グダグダな走り納めでした・・・。
走行距離	355.0  km