月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	jog	７２分
12/02 日	0.0	キンボール
12/03 月	4.0	jog	２０分	職場で・・・。
12/04 火	10.0	ＵＰ：30分　本練：１０００ｍ×３(rest400)	１．3分00秒 ２．3分09秒　３．3分02秒	久しぶりのインターバル。つなぎも４００ｍだったので1本目から積極的に。2本目は設定を落として3分10秒を目標に。3本目は3分5秒を目標に走りました。今週末のハーフに向けて良い感じです。早いペース走をして仕上げたいと思います。
12/05 水	6.0	jog.	３０分	職場で・・・。
12/06 木	8.0	UP:10分＋流し　本練：６０００ｍペース走	�`3分30秒	最初は3分40秒で８０００ｍのつもりでしたが、入りの１０００が3分30秒だったのでそのまま行ってみました。案の定、８０００ｍまで行けず、６０００ｍまで集中して走りました。
12/07 金	6.0	jog	３０分	職場で・・・。調子悪し・・・。
12/08 土	0.0
12/09 日	24.0	萩城下町マラソン大会ハーフ出場	1:13'16"　LAP1k:3'18"63 2k:6'44"22(3'25"59) 3k:10'13"35(3'29"13) 4k:13'41"62(3'28"27) 5k:17'07"75(3'26"13) 6k:20'34"59(3'26"84) 7k:24'02"34(3'27"75) 8k:27'29"00(3'26"66) 9k:30'56"34(3'27"34) 10k:34'21"71(3'25"37) 11k:37'44"70(3'22"99) 12k:41'12"34(3'27"64) 13k:44'39"59(3'27"25) 14k:48'05"21(3'25"62) 15k:51'34"82(3'29"61) 16k:55'02"83(3'28"01) 17k58'38"22(3'35"39) 18k:1:02'12"(3'34"27) 19k:1:05'43"(3'30"75) 20k:1:09'17"(3'34"12) 21.0975k:1:13'14"(3'56"99)	初のハーフマラソン。練習では何度も走っていましたが、レースで走ると違いますね・・・・・。当たり前ですが。�`3分30秒を目標に走りましたが、それを切って走ることができ、少し自信になりました。今後も距離を延ばして、積極的に挑戦していきたいと思います。
12/10 月	6.0	jog	３０分
12/11 火	6.0	jog	３０分	職場で・・・。
12/12 水	1.0	陸上教室
12/13 木	6.0	jog	３０分	職場で・・・。
12/14 金	12.0	12000mペース走	４６分	足が回らない・・・。また、少しづつあげていきます。
12/15 土	4.0	jog	２０分	職場で。
12/16 日	18.0	AM:jog PM:jog	AM:50分　PM:30分
12/17 月	13.0	jog	６０分
12/18 火	14.0	jog	６２分	全く走れません・・・。
12/19 水	0.0			お菓子が止まらない。
12/20 木	14.0	jog	６０分	一昨日よりはいいかも・・・。
12/21 金	0.0
12/22 土	10.0	jog	４０分	苦しい・・・。
12/23 日	0.0
12/24 月	11.0	jog	４５分	駄目だ。集中できず・・・・・。
12/25 火	0.0
12/26 水	2.0	陸上教室指導		子供たちのUPのときに一緒に走る。最近走れてないので、来年からもう一度やり直しです。
12/27 木	4.5	jog＋流し	２０分	職場で・・・。
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	7.0	jog.	３０分	強風のため途中で断念・・・。
12/31 月	0.0	耳痛		耳が痛い・・・。鼻も痛い・・・。歯も痛い・・・。中耳炎？タイミング悪く病院が休みに入ってから、病んでしまった・・・。
走行距離	204.5  km