月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	jog	６０分
11/02 金	10.0	jog.	３８分	�`４分からスタート。
11/03 土	18.0	AM:jog PM:jog	AM:５５分　PM:３０分
11/04 日	0.0	休養？
11/05 月	12.0	jog.	６０分	職場で・・・。
11/06 火	14.0	jog	６０分
11/07 水	4.0	jog	２０分	職場で・・・。
11/08 木	14.0	jog	５６分	前半抑えて、後半ペースアップ。
11/09 金	8.0	jog	４０分	職場で・・・。
11/10 土	16.0	AM:jog PM:jog	AM:５８分　PM:１０分	午前中は前半快調と思いきや、後半向かい風で思うようにペースアップできず・・・。午後は足の爪が剥げて痛くてやめました・・・。
11/11 日	8.0	jog.	４０分	まったく走れませんでした・・・。
11/12 月	0.0	家族サービス
11/13 火	8.0	jog	４０分
11/14 水	16.0	AM:7�`走　PM:jog	AM:24分30秒分　PM:４０分	午前中の７０００ｍ走はロードで実施。入りの１�`は３分５５秒で、後は３分３０秒から１５秒まで上げていきました。
11/15 木	6.0	jog	３０分	職場で・・・。
11/16 金	14.0	jog	６０分	はじめはゆーっくり、後半もあまりあげずにのんびりと走りました。
11/17 土	14.0	AM:jog PM:jog	AM:４０分　PM:３０分	足がずっと張ってます・・・。明日は駅伝だけど、とくに調整もせずに迎えます。
11/18 日	6.0	駅伝2.8�`	８分４２秒区間３位	中盤まで良いペース。後半の上り坂手前から気持ちに緩みがでて、失速そのままゴールでした。来月はハーフを走ります。
11/19 月	0.0
11/20 火	20.0	ロードペース走２０ｋ	１時間１８分	スタートは森坂橋〜宇那手〜馬木〜医大北通り〜古志橋〜旧道〜自宅。ずーーっと向い風でした。特に上津土手は強風でした。その中で４分ペースで走りきれたので、悪くはないと思います。萩のハーフまで何回か２０ｋ走をしたいと思います。
11/21 水	2.0	jog	10分	職場で・・・。
11/22 木	23.0	ロード２３ｋ走	1時間３０分	平田ゆらり〜ひたすら国道４３１を・・・。一昨日の疲労か、足の動きがいまいち。
11/23 金	14.0	jog	６０分
11/24 土	20.0	ロードペース走２０ｋ	1時間21分	宍道のインター入り口から。さすがに疲労感あり・・・。最初はゆっくり、後半あげていけました。
11/25 日	0.0
11/26 月	14.0	jog	６０分
11/27 火	6.0	jog	３０分	職場で・・・。
11/28 水	21.0	jog	２５分＋６５分	練習会が始まる前に、少しだけジョグをしてから練習会でロードに走りに出ました。気持ちよく、リラックスして走ることが出来ました。良い感じで走れているので、来月のハーフは良い走りが出来そうです。
11/29 木	6.0	jog.	３０分	職場で・・・。
11/30 金	6.0	jog、流し×10	２０分
走行距離	312.0  km