月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	15.0	AM:jog PM:小学生陸上教室	６０分	アップ・ダウンを意識的に取り入れて走りました。
11/02 木	13.0	jog.	６０分
11/03 金	22.0	AM:jog PM:jog	AM:60分　PM:35分
11/04 土	6.0	jog	３０分
11/05 日	21.0	AM:jog PM:jog	AM:６０分 PM:3０分
11/06 月	14.0	jog	６０分
11/07 火	18.0	AM:jog PM:jog	AM:６０分 PM:４０分
11/08 水	0.0
11/09 木	14.0	jog	７0分	まったく集中できず、ダラダラした練習でした。身にならないですね・・・。あっさり止めたほうが良かったかも。気を入れないして頑張ります。
11/10 金	8.0	jog	４０分	いつもの左膝に違和感・・・軽めのjogで終わりました。なんとかやっていける感じですが、膝と相談しながら走ります。
11/11 土	14.0	jog	６０分	腕時計の電池がなくなってペースが分かりませんが、あまり調子はよくないです・・・。膝が心配というのもありますが、ペースがあげれません。
11/12 日	10.0	jog.	５０分
11/13 月	18.0	AM:jog PM:jog	AM:６０分 PM:３０分	午前中、公園でクロカンコースを走るも強風の為、集中できず午後も走りました。午後は体調を整えようと思い、ゆっくりのジョグで終わりました。
11/14 火	13.0	jog	６０分	坂道を取り入れて走りました。昨日に引き続きあまり走れません。どうしたものか・・・。
11/15 水	12.0	ペース走	約11.6k　41分54秒	ずーっと調子が悪く、不安がある中での合同練習。入りの1�`が3分45秒、次の1�`が3分35秒で通過、走りきれるのか心配でしたが、昨日までの不調が嘘のように最後は3分15秒まで上げてゴールできました。一人の練習の中でそれだけ走れればいいのですが・・・。今後の課題です。でも、今日は良い練習ができました！！
11/16 木	12.0	jog	６０分	ゆっくり走りました。気持ちよく走れました。
11/17 金	10.0	jog	４５分	日中はバタバタしてたため、夜走りました。暗い中で走ると自分が早く感じます。調子が良いと錯覚してしまいました。悪くはないと思いますが・・・。
11/18 土	0.0
11/19 日	8.0	出雲地区対抗駅伝	2.8k 8分52秒	もっといいタイムで走る予定がスピードに乗れないまま終わってしまいました・・・。突然の雨で体が冷えたのもありますが、足が動きませんでした。
11/20 月	22.0	AM:14kjog PM:8kjog	AM:６０分 PM:３５分	午前中はいつものコースを走りましたが、後半ペースを上げるつもりが、あまり変化なく終わってしまいました・・・。午後は温泉に入りに行くついでに手前８�`で降ろしてもらい、目的地の三瓶荘まで走りました。4分ペースで行くつもりが、上り坂にやられてしまい中盤ペースが落ちました・・・。
11/21 火	12.0	jog.	５５分	昨日に引き続きアップダウンを取り入れたコースを走りました。足が張ってます・・・。
11/22 水	12.0	jog	６０分
11/23 木	19.0	AM:1３kjog PM:６kjog	AM:６０分 PM:３０分	近所の公園でクロカンを行いました。体を絞ろうと思っていますが、間食がやめられず、厳しい状況です・・・。
11/24 金	7.0	jog.	３５分	まったく集中力がありません・・・。
11/25 土	22.0	jog	９０分	自宅から割烹温泉ゆらりまで・・・。長かった。
11/26 日	14.0	jog	６０分
11/27 月	18.0	AM:12kjog PM:６kjog	AM:６０分　PM:３０分
11/28 火	4.0	jog.	18分	まったく集中できず・・・。
11/29 水	14.0	jog	６０分	刺激を入れるつもりが、いつもとおりのペース走で終わってしまいました・・・。月間４００�`を目指していましたが、無理でした・・・。でも、いままで以上に走りこめたので萩に向けて調整していきたいと思います。
11/30 木	8.0	jog	４０分
走行距離	380.0  km