月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月
11/02 火
11/03 水	17.0 R	トレイルラン	3時間	7日の試走
11/04 木
11/05 金
11/06 土
11/07 日	0.1 S 17.0 R	クールダウン トレイルラン（大会）	10分 1時間48分ぐらい	横浜市西区『スポーツクラブ』（自宅） 埼玉県飯能市『伊豆ケ岳コース』（正丸駅）　　　　　　　　　　　※後半が、アスファルト下り。
11/08 月	0.0 R			筋肉痛、強烈ものすごい。
11/09 火	0.0 R			筋肉痛、すんごい。
11/10 水	0.5 S 0.0 R	イージースイム		横浜市西区『スポーツクラブ』（自宅） 筋肉痛、ある。
11/11 木	0.0 R			筋肉痛、微妙。
11/12 金	0.4 S 10.0 R	イージースイム ジョグ	10分 1時間30分	横浜市西区『スポーツクラブ』（自宅）　　　　　　　　　　　　　　　　　※200アップ⇒200個人メドレー 横浜市西区中区『三ツ沢公園〜ＭＭ〜山下公園』（自宅）
11/13 土	1.5 S 4.0 R	オープンウォーター インターバル	1時間30分 30分	茅ヶ崎市『茅ヶ崎東海岸〜エボシ岩』（クラブハウス）　　　　　　　　　　※1500スイム⇒1500ニーパドル　　　 膝の調子が良くない、上りに痛み有。
11/14 日	10.0 R	ラン（大会）	39分	栃木県矢板市『矢板市運動公園〜長井リンゴ園』（矢板駅）　　　※急坂が3箇所。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　残り4k地点で腹痛。アップなしで走ったためか。
11/15 月	0.0 R			深夜残業で走れず。睡眠3時間。
11/16 火	0.0 R			今宵も残業、動きたいよ〜。睡眠3時間。
11/17 水	0.6 S	イージースイム		横浜市西区『スポーツクラブ』（自宅）　　　　　　　　　　　　　　※200キック⇒200プル⇒100クロール⇒100個人メドレー
11/18 木
11/19 金	0.0 R			徹夜で移動。（睡眠０時間）
11/20 土	70.0 B 0.0 R	ＭＴＢ（レース）		長野県堀金村〜三郷村〜梓川村〜波田村〜松本市〜豊科町『須砂渡』（豊科駅）　　　※ＣＰが2箇所。 徹夜のレース。（睡眠０時間）
11/21 日	25.0 R	トレッキング（レース）		安曇野
11/22 月
11/23 火	5.0 R	オリエンテーリング（練習会）		大沢谷
11/24 水
11/25 木
11/26 金
11/27 土
11/28 日
11/29 月
11/30 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 3 70 88 km km km