月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	4.0	ジョグ	0:30:42	小雨の中のジョグ。走っている時は良かったけれど、帰宅して家に入ったら一気に汗だく。
10/02 火	24.4	ジョグ(代々木公園往路) 代々木公園JBMAコース周回 ジョグ（代々木公園復路）	0:36:00くらい 1:36:27 0:42:26	休養十分と思ったけれど、全然動かない。ひょっとして風邪をひいたのかと熱っぽさを疑う。 今日は走れないだろうなと思って始めた伴走練習だったが、走り出してみると、不思議とキロ６分の走りが苦しくもなく出来た。心拍数：av.135/max.149bpm。 案の定、一人になると、全然走れない。キロ１０分がやっとという感じ。
10/03 水	18.3	ジョグ	2:31:52	走り終えた後、下腿に点々と痒みが出て、結構強烈。 心拍数計測がおかしい。時として40〜50bpm高くなる。
10/04 木	0.0			頭痛と微熱感があるので、走行せず。暑いのがとても嫌に感じた。
10/05 金	12.3	ジョグ	1:37:59	脚の状態がイマイチで、走るのが楽しくない。
10/06 土	0.0
10/07 日	7.0	ジョグ	0:57:49
10/08 月	0.0			朝から雨。走りたい気持ち、まるでなし。
10/09 火	0.0
10/10 水	0.0
10/11 木	0.0
10/12 金	5.3	ジョグ	0:42:00	8日頃から時々頭痛が酷い。ちょっと走ってみたが、全然駄目。
10/13 土	14.3	ジョグ ジョグ	0:46:47 0:37:36	今日は、朝からずっと頭痛気味。思い切って走ってみたら、走っているうちは痛みを忘れた。原宿〜表参道の混雑が逆にいい刺激になってペースアップした。av.122-max.157bpm。 av.139-max.159bpm。 朝の時点では、明日の奥武蔵フルの出走は無理かなと思っていたが、少し可能性が出てきた。
10/14 日	45.6	ジョグ 奥武蔵グリーンラインチャレンジラン＆ウォーク	0:21:57 4:57:48	奥武蔵グリーンラインチャレンジラン＆ウォーク出場、何とか完走。最後必死に頑張って、ようやくかろうじて5時間切り。昨年は、同じように最後時計と睨めっこの走りで4時間半切りだったのになあ。半袖シャツにアームウォーマ−＋膝上丈のパンツで走ったのだけど、冷えた！身体が寒いってことはなかったけれど､暑くなってアームウォーマ−を外すと腕が冷え、膝から下は終始冷えたままで、その分疲労が急速に溜まっていった感じだった。主な区間が重複する夏のウルトラ（75km）の方が、今日の平均走行ペースよりも速いというのだから、嫌になる。av.146-max.166bpm。
10/15 月	0.0			4日に丸山から芦ヶ久保まで下りながら、その場で筋肉痛を感じていた。迷わず休養日。
10/16 火	26.1	ジョグ 代々木公園内周回	1:18:23 1:46:23	筋肉痛の脚にむち打って....伴走練習の公園まで往復。 av.118bpm-max.131bpm。 小雨が降ったり止んだりの中を、伴走練習。大腿や下腿が筋肉痛だと言うのに、意外と走れるのに驚いた。 ほぼキロ6分で18km弱：心拍数は、av.132bpm-max.144bpm。練習の場までの往復ジョグは、キロ9分かかっている。単独走と伴走でどうしてこんなに違うのだろう？
10/17 水	7.7	ジョグ	1:06:37	筋肉痛が少し和らいだ。図書館まで図書返却に往復などで、わずかの距離稼ぎ。
10/18 木	11.0	ジョグ	1:28:27	午前中は晴れていたのに、午後には曇った。筋肉痛はかなり消えたが、まだまだゆっくりジョグ。
10/19 金	3.8	ジョグ	0:34:49	今日は、腿ではなく足に疲れを感じた。靴のクッションが悪かったせいもあるのかもしれないが、足の筋肉の弱さが走りを悪くしている感覚があった。
10/20 土	7.8	ジョグ	1:04:48	足だけでなく下腿にも痛みと疲れを感じた。
10/21 日	3.9	ジョグ〜坂道インターバル	0:25:11	走り始めは、足よりも下腿の状態が悪くなったと感じた。 あしが疲れているので、1.7kmの図書館往復のみでやめるつもりだったが、復路の途中でほとんど走ったことのない坂道に寄り道−−−登りをダッシュ、平坦をジョグ、下りを流し。痛みを忘れて走れた。ついでに、自宅を通り過ぎて代沢坂道でも同様の走り方。 一休みして、もう一度もっと長く走ろうと思ったが、足首に痛みが出たのでやめた。結局、この週末もほとんど走れなかった。
10/22 月	14.4	坂道インターバル 坂道インターバルもどき	1:15:23 0:13:58	昨日の坂道インターバルに気を良くし、今日は坂道巡り。昨日同様、登りをダッシュ、平坦をジョグ、下りを流し。登りダッシュが5分/km台〜5分/kmきるくらい。平坦ジョグが6分/km台。下り流しが5分/km台〜4分/km台〜4分/kmきるくらい。 心拍数：av.139bpm／max.164bpm。 夕方にもう1回走ろうと思って出たが、疲れが回復していないのが実感されたので、すぐやめた。 心拍数：av.107bpm／max.143bpm。
10/23 火	27.0	ジョグ 代々木公園内周回走 ジョグ	0:29:50 1:37:05 1:05:53	天気予報は終日晴天のはずなのに、今にも降りそうな曇り空で、ウエアを迷った。長袖にしたけれど、結果的には晴れたので、半袖で良かった。 心拍数：av.121bpm／max.139bpm。 平坦な周回コースで伴走練習。ほぼいつものペース。走り始めより、終わる頃の方が楽だった。 心拍数：av.133bpm／max.144bpm。 帰宅ジョグ、伴走練習が終わった途端にキロ10分近いスピードに落ちた。 心拍数：av.116bpm／max.150bpm。
10/24 水	16.3	ジョグ	1:56:15	平坦コースでのジョグ。終日下痢気味。
10/25 木	1.7	ジョグ	0:12:44	明日の夜行で、東海自然歩道を走りに行くのだが、下痢に頭痛と、体調は良くない。
10/26 金	0.0
10/27 土	43.4	東海アドベンチャートレイル1日目	6:02:00	東海自然歩道（揖斐川町〜関ヶ原町） 。小雨のフル中の走り。心拍数：av.131bpm／max.164bpm。
10/28 日	53.5	東海アドベンチャートレイル２日目	9:10:00	東海自然歩道（関ヶ原町〜川原越〜いなべ市阿下喜） 。朝5時、暗い中のスタート。日中は晴れて暑くなった。ヒルが凄いと脅されたが、無事通過できた。心拍数：av.121bpm／max.149bpm。
10/29 月	0.0
10/30 火	3.8	ジョグ	0:28:40	買い物のついでに軽いジョグ。
10/31 水	18.2	ジョグ ジョグ	1:33:07 0:29:36	走り始めは疲労が残っているなと感じたが、往路の約5kmからいい感じに走れた。 往路：51:52／心拍数av.116bpm/max.138bpm。復路：41:15／心拍数av.133bpm/max.147bpm。 夕方に、軽くジョグ。
走行距離	369.8  km