なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 40歳
一言 : 
2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0   休脚日
5/02 月 8.0   ファルトレク 8km
42:31 (平均5:17)
6本くらいダッシュおりまぜ
5/03 火 7.0   5km + 坂×5本
24:53 (平均4:58)
5/04 水 14.0   up3km 8km + 坂×5 down3km
34:14 (平均4:17) あがり3:51
調子上がってる
5/05 木 0.0   休脚日
5/06 金 0.0   休脚日
5/07 土 4.0   4km jog
23:23 (平均5:49)
5/08 日 11.0   up3km 1.6km×2 + 600m + 400m +300m + 200m down3km
右足のアキレス腱からふくらはぎ少し違和感あり
5/09 月 0.0   休脚日
5/10 火 6.0   5km + 坂×5本
28:29 (平均5:41)
5/11 水 14.0   up3km 8km down3km
34:44 (平均4:20) あがり4:03
帰り向かい風、なんか今日はカラダきつかった
5/12 木 5.0   5km
27:06 (平均5:25)
昨日の疲れもあり、きつかった
5/13 金 0.0   休脚日
5/14 土 10.0   up3km 1500m + 1000m + 300m×2 +200m×3 down3km
5:38- 3:27- 3:20P- 3:02P- 2:55P- 3:04P- 2:55P
スピード強化
5/15 日 16.0   16km
77:19 (平均4:50) あがり4:06
最後追い込む練習
5/16 月 0.0   休脚日
5/17 火 7.0   5km + 坂×5本
26:28 (平均5:14)
坂ダッシュで、臀筋めっちゃきた
5/18 水 14.0   up3km 7km+1km down3km
30:47 (平均4:24) 1km 3:42 r3分
かえり向かい風。きつすぎて7kmでSTOP。
5/19 木 0.0   休脚日
5/20 金 4.0   4km リカバリー
27:30 (平均6:52)
アクティブレスト
5/21 土 13.0   up3km 3000m + 2000m +1000m + 500m r5分 down3km
11:48- 7:36- 3:26- 1:35
追い込んだ。1km 突っ込んで、最後タレタ。
5/22 日 0.0   ワクチン副反応
5/23 月 5.0   5km jog
27:32 (平均5:30)
5/24 火 7.0   4km + 坂×5本 down2km
21:44 (平均5:25)
スピード強化
5/25 水 15.0   up3km 8km + 200m×5 down3km
34:45 (平均4:20) あがり4:01 200m 3:10P
帰り向かい風、先週よりは良いか。。
5/26 木 8.0   8km jog + 流し1本
42:36 (平均5:19)
あがり4:51
5/27 金 0.0   休脚日
5/28 土 12.0   up3km 400m×10 r90s down3km
3:20P
400mなんていつぶり。。後半向かい風
5/29 日 12.0   60jog + 坂×2本
59:48 (平均4:54)
ビルドup 上がり4:06
5/30 月 0.0   休脚日
5/31 火 8.0   8km jog + 坂×3本
42:51 (平均5:21)
坂ダッシュ 追い込み過ぎないで調整してみる
走行距離 200.0  km