なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 41
一言 : 
2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2024年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 4.0   4kmリカバリー + 流し2本
23:13 (平均5:44)
4/02 土 14.0   up3km 8km down3km
34:32 (平均4:19)
4/03 日 0.0   休脚日
4/04 月 8.0   8kmリカバリー + 流し3本
43:25 (平均5:25)
4/05 火 8.0   5km + 坂×3本 + 1km r90s + 坂×4本 r180s
25:12 (平均5:01)
きつ!
4/06 水 5.0   5km jog
26:50 (平均5:22)
4/07 木 13.0   up3km 5km +1km r5分 +1km r5分 down3km
21:24 (平均4:16) 4:03- 3:57
きつすぎて、5kmにして1km刻んだ
4/08 金 0.0   休脚日
4/09 土 7.0   朝 1.8km up 3.6km down 流し3本
3.6km 4:21- 4:17- 4:14
きつすぎる。。
4/10 日 16.0   16km jog + 流し3本
92:20 (平均5:46)
調子が最近悪いので、気持ちよく。
4/11 月 5.0   朝 5km jog
28:01 (平均5:35)
4/12 火 6.0   朝 6km jog
31:58 (平均5:19)
4/13 水 12.0   朝 5km ビルド 上がり4:30
夕 up3km 坂×8本 down2km
25:50 (平均5:09)
15:29 (平均5:09)
4/14 木 5.0   朝 5km jog 上がり5:03
29:25 (平均5:53)
4/15 金 0.0   休脚日
4/16 土 15.0   up3km 8km + 1km r4分 down3km
34:52 (平均4:21) 1km 3:34
8km 上がり4:04 前半抑えつつ、余裕を持って走る事ができた。
4/17 日 15.0   15km jog + 流し3本
83:43 (平均5:35)
昨日の疲労あり。
4/18 月 5.0   朝 5kmサージ 上がり4:12
25:22 (平均5:03)
最後気持ちよくあげて
4/19 火 11.0   朝 5km jog 上がり5:11
夕 up3km 1km + 坂×5本 + 100m×2本 down1km
30:38 (平均6:07)
3:28
リカバリー
スピード意識
4/20 水 0.0   腰痛めて休脚日
4/21 木 0.0   腰痛めて休脚日 昨日よりまし。
4/22 金 4.0   4km jog + 流し2本
20:53 (平均5:12)
腰治ったかさぐりさぐり
4/23 土 9.0   up2km 6km +流し2本
26:03 (平均4:20) あがり1km 3:51
4/24 日 10.0   10km jog
56:25 (平均5:38)
気持ちよく
4/25 月 7.0   5km+1km
25:18 (平均5:03) 1km 3:38
気持ちよく
4/26 火 3.0   up2km 100m×5+400m+200m×2
スピード強化 夜過ぎて、調子いまいち。
4/27 水 0.0   休脚日
4/28 木 7.0   up2km 1km×2 +600m r5分 down2km
3:25- 3:22- 3:26P
ここにきて1km Best
4/29 金 4.0   4km jog
19:10 (平均4:47)
調整、気持ちよく。
4/30 土 14.0   up3km 8km + 1km r4分 down3km
35:20 (平均4:25) あがり1km 3:43
行き向い風強し、後半型を意識。
走行距離 207.0  km