月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	7.0	7km jog	41:40 (平均5:58)	涼しくなりましたな。。最後300mだけあげた。最高スピード3:15
9/02 木	0.0			休脚日
9/03 金	6.0	up2km 1km×3 + 500m×1 流し2本	3:51-3:52-3:51-1:44 rest2分	相変わらずスピードでないっすな。
9/04 土	0.0	Walk		休脚日
9/05 日	16.0	16km	84:10 (平均5:15)	最高ペース 3:25
9/06 月	0.0	Walk		休脚日
9/07 火	0.0	Walk		右ふくらはぎ脚つってすぐ止めた。ずっと座って筋肉固まっていたのと、寒さが原因かな。
9/08 水	6.0	6km ビルドアップ	31:57 (平均5:19)	6:37- 5:46- 5:23- 5:07- 4:43- 4:18 最高ペース3:37
9/09 木	4.0	1kmダッシュ down3km	3:51	きっつ
9/10 金	6.0	up 2km 1km 1本 down3km 流し1本	3:45	きっつ
9/11 土	0.0			休脚日
9/12 日	16.0	16km +流し2本 down500m	83:54 (平均5:14)	最高ペース3:34
9/13 月	0.0
9/14 火	8.0	up1km 6km変化走 + 流し5本	28:28 (平均4:44)	4:49- 5:05- 4:25- 4:54- 4:19- 4:51
9/15 水	4.0		24:30 (平均6:05)	アクティブレスト
9/16 木	0.0			休脚日
9/17 金	0.0			散歩 + 流し
9/18 土	8.0	up2km 6km変化走 + 流し3本	28:31 (平均4:45)	4:50- 4:55- 4:33- 5:00- 4:55- 4:15
9/19 日	11.0	10km + 1km	51:04 (平均5:10)	10km last 4:23 1km 3:29
9/20 月	0.0			休脚日
9/21 火	4.0	朝散歩 4km jog + 流し3本	23:49 (平均5:56)	アクティブレスト
9/22 水	6.0	up2km 1km×3本 + 流し3本 down2km		4:01- 3:56- 3:45 rest2分
9/23 木	0.0			休脚日
9/24 金	7.0	up1.5km 5km変化走 + 流し2本	23:21 (平均4:40)	4:58- 4:24- 4:44- 4:18- 4:54
9/25 土	9.0	8km jog + 流し2本	49:37 (平均6:11)
9/26 日	0.0			ゴルフでアクティブ
9/27 月	0.0			ゴルフで筋肉痛、散歩。
9/28 火	9.0	8km変化走 + 坂5本	39:09 (平均4:53)	5:19- 5:06-5:07- 4:32- 4:55- 4:55- 4:51- 4:20
9/29 水	7.0	7km jog 流し1本	45:35 (平均6:31)	最高ペース 3:38
9/30 木	12.0	up1.5km 9km変化走 + 流し5本	43:01 (平均4:46)	5:01- 4:58- 4:33- 5:02- 4:59- 4:29- 4:52- 4:49- 4:12
走行距離	146.0  km