なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 40歳
一言 : 
2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台          2023年目標:サブ3 と 3000m 9分台
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 7.0   7km jog + 流し2本
36:25 (平均5:12)
なんかきつい。
6/02 水 7.0   up2km 5kmペーラン +流し2本
21:44 (平均4:20)
4:18- 4:29- 4:21- 4:27- 4:06
6/03 木 5.0   5km jog
28:40 (平均5:44)
脚おもい。。
6/04 金 0.0   休脚日
6/05 土 15.0   12km down3km
60:03 (平均5:00)
5:37-19-11-05-02-4:57-56-53-54-49-47-29
6/06 日 5.0   up2km 20秒ダッシュ×8 down1km
右太ももに張り感じるものの、良い感じに走れた気がする。
6/07 月 5.0   5km jog
29:07 (平均5:49)
6/08 火 4.0   up2km 1km刺激
3:37
軽く刺激
6/09 水 10.0   3km + 流し2本
12:14 (平均4:04)
4:03- 4:08- 4:01 現状確認。
6/10 木 0.0   休脚日
6/11 金 0.0   25分 walk
休脚日 走ろうと思ったが、右ふくらはぎに違和感
6/12 土 0.0   9000歩 Walk
休脚日
6/13 日 16.0   16km + 流し2本
87:36 (平均5:28)
6分から入って、あがり4:31。気持ちよく。ふくらはぎ大丈夫!
6/14 月 4.0   4km ゆっくり
アクティブレスト
6/15 火 5.0   up2km 20秒ダッシュ×8 down1km
スピード強化
6/16 水 9.0   3km + 200m
12:02 (平均4:00)
4:01- 4:07- 3:53 普通にキツイ
6/17 木 0.0   休脚日
6/18 金 5.0   30分 jog
30:00 (平均5:42)
調整
6/19 土 12.0   12km + 流し2本
63:35 (平均5:18)
気持ちよく、上り4:25
6/20 日 7.0   7km jog + 流し2本
41:15 (平均5:53)
気持ちよく 調整
6/21 月 5.0   up2km 20秒ダッシュ×8 down1km
スピード強化
6/22 火 5.0   5km jog
27:23 (平均5:28)
ゆっくり、あがり4:57
6/23 水 9.0   3km + 流し2本
11:59 (平均4:00)
4:02- 4:03- 3:53
6/24 木 0.0   休脚日
6/25 金 0.0   休脚日
6/26 土 16.0   up/down3km 8kmペーラン
35:42 (平均4:28)
4:26- 32- 33- 32- 33- 26- 26- 12 上がり4:12
6/27 日 14.0   14km + 流し3本
78:35 (平均5:37)
きっつ、脚きっつ。
6/28 月 0.0   休脚日
6/29 火 10.0   10km jog 流し1本
60:27 (平均6:02)
ゆっくり~上がり5分ちょい。
6/30 水 5.0   up2km 20秒ダッシュ×8 down1km
スピード強化
走行距離 180.0  km