月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	10.0	10km	49:54 平均5:00	5:29- 5:16- 5:00- 4:51- 5:01- 4:50- 5:03- 4:52- 5:02- 4:27
1/02 土	0.0
1/03 日	5.0	5km ヒルトレ軽く	27:12 平均5:24	5:35- 5:29- 5:25- 5:23- 5:17
1/04 月	0.0
1/05 火	12.0	60分走 11.7km	60:00 平均5:08	5:14- 5:15- 4:58- 5:06- 5:04- 5:16- 5:09- 5:09- 5:06- 5:07- 5:02- 5:03最後はペース
1/06 水	0.0
1/07 木	5.0	30分jog 4.9km	30:00 平均6:09	6:12- 6:21- 6:11- 6:03- 5:55
1/08 金	0.0
1/09 土	17.0	90分走 17.3km	90:00 平均5:12	5:27~5:01
1/10 日	0.0
1/11 月	5.0	30分jog 5.44km 流し2本	30:00 平均5:31	5:47~5:19 軽めのファルトレクぽく。
1/12 火	0.0
1/13 水	5.0	1.5km up 500m 4本 1km down	1.47- 1.44- 1.42- 1.40	間500m
1/14 木	0.0
1/15 金	5.0	30jog 5.44km	30:00 平均5.32	5:52~5:26 軽めのファルトレクぽく。
1/16 土	0.0
1/17 日	17.0	90分走 17.3km	90:00 平均5:12	5:15~5:01
1/18 月	0.0
1/19 火	5.0	30jog 5.78km	30:00 平均5:12	5:18~4:58 軽めのファルトレクぽく
1/20 水	0.0
1/21 木	0.0
1/22 金	5.0	1.5km up 500m 3本 1.5km down	1:40- 1:41- 1:38	間500m
1/23 土	0.0
1/24 日	17.0	90分走 17.5km	90:00 平均5:08 (5:21~4:59)	きっつ！ 最後は足が棒ですたい。
1/25 月	0.0
1/26 火	0.0
1/27 水	5.0	30jog 5.53km 流し2本	30:00 平均5:30	中2日やから、目覚めのjog
1/28 木	0.0
1/29 金	8.0	35jog +1km	35:00 平均5:22 1km 3:50	jogの後に、気持ちよく1km 追い込まずに3:50。
1/30 土	0.0
1/31 日	18.0	90分走 17.59km	90:00 平均5:07 (5:20~4:56)	1週間前よりも、楽にいけた。
走行距離	139.0  km