月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	5.5	up1km 変化走4km	4.29-6.25-4.40-6.40
10/02 金	6.0	6km jog 流し2本	6.28~5.56
10/03 土	0.0	休養
10/04 日	4.0	up1km 変化走3km	4.36-8.13-3.59	4分切りでいっぱいいっぱい。
10/05 月	7.0	7km jog 流し2本	6.54~5.42
10/06 火	5.0	up1km 変化走4km 流し1本	4.31-5.50-4.29-5.58	前回よりも楽にできた。
10/07 水	0.0	休養
10/08 木	0.0	補強		雨で走らなかった＞＜
10/09 金	0.0	補強		雨で走らなかった＞＜
10/10 土	0.0	補強		雨で走らなかった＞＜
10/11 日	5.0	5km jog 流し2本		休み過ぎた体をほぐす気持ちで。
10/12 月	4.0	up1km 変化走3km 流し1本	4.27-6.29-4.03	きつい。
10/13 火	8.0	8km jog 坂ダッシュ5本	6.20~5.26	これから坂ダッシュを取り入れる事に。
10/14 水	6.0	6km jog	6.03~5.51	疲労抜き目的。
10/15 木	8.0	8km jog 流し3本	6.03~5.25	気持ちよく。
10/16 金	10.0	up 3km 1km×2 80m坂×8 down3km	3.52-4.03	多摩川土手。 スピード戻らない。
10/17 土	0.0	walking		休脚日
10/18 日	6.0	70LSD 流し3本		一緒に土手まで。
10/19 月	7.0	7km jog 流し1本	6.20~5.24	土手まで。
10/20 火	11.0	up4km 500m×5 down4km	1.56-1.58-1.54-1.56-1.46 rest120s	多摩川土手。
10/21 水	7.0	7km jog	5.51~5.19	土手まで。
10/22 木	4.0	4km jog 流し3本	6.12~6.03	体が重たすぎる。
10/23 金	5.0	5km jog 流し3本	6.11~5.03
10/24 土	8.0	7km jog ヒルトレ	5.44~4.34	土手まで。調子が上がらない為、ヒルトレ。
10/25 日	0.0	休脚日 筋トレ		上半身をメインに筋トレ。
10/26 月	11.0	朝 20分walk slow jog 夕 10km jog 流し3本	5.47~5.06	朝練開始。 土手 土を走った。動き少し軽くなった気がする。
10/27 火	11.0	up4km 400×3 200×7 down 3.5km	83-85-40-40-39-40-39-39-38-81 rest66~120	土手。400m 10本する予定が、きつ過ぎ、3本目から200mに変更。ラスト400m。
10/28 水	0.0			右ふくらはぎ故障
10/29 木	0.0			右ふくらはぎ故障
10/30 金	0.0			右ふくらはぎ故障
10/31 土	0.0			右ふくらはぎ故障
走行距離	138.5  km