なべちゃん  
地域 : 東京    年齢 : 38歳
一言 : 
2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!          2021年目標:まずは1km 4分00秒で10km走れる走力に戻す!
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 7.0   7km jog
41:40 (平均5:58)
涼しくなりましたな。。最後300mだけあげた。最高スピード3:15
9/02 木 0.0   休脚日
9/03 金 6.0   up2km 1km×3 + 500m×1 流し2本
3:51-3:52-3:51-1:44 rest2分
相変わらずスピードでないっすな。
9/04 土 0.0   Walk
休脚日
9/05 日 16.0   16km
84:10 (平均5:15)
最高ペース 3:25
9/06 月 0.0   Walk
休脚日
9/07 火 0.0   Walk
右ふくらはぎ脚つってすぐ止めた。ずっと座って筋肉固まっていたのと、寒さが原因かな。
9/08 水 6.0   6km ビルドアップ
31:57 (平均5:19)
6:37- 5:46- 5:23- 5:07- 4:43- 4:18 最高ペース3:37
9/09 木 4.0   1kmダッシュ down3km
3:51
きっつ
9/10 金 6.0   up 2km 1km 1本 down3km 流し1本
3:45
きっつ
9/11 土 0.0   休脚日
9/12 日 16.0   16km +流し2本 down500m
83:54 (平均5:14)
最高ペース3:34
9/13 月 0.0  
9/14 火 8.0   up1km 6km変化走 + 流し5本
28:28 (平均4:44)
4:49- 5:05- 4:25- 4:54- 4:19- 4:51
9/15 水 4.0   24:30 (平均6:05)
アクティブレスト
9/16 木 0.0   休脚日
9/17 金 0.0   散歩 + 流し
9/18 土 8.0   up2km 6km変化走 + 流し3本
28:31 (平均4:45)
4:50- 4:55- 4:33- 5:00- 4:55- 4:15
9/19 日 11.0   10km + 1km
51:04 (平均5:10)
10km last 4:23 1km 3:29
9/20 月 0.0   休脚日
9/21 火 4.0   朝散歩 4km jog + 流し3本
23:49 (平均5:56)
アクティブレスト
9/22 水 6.0   up2km 1km×3本 + 流し3本 down2km
4:01- 3:56- 3:45 rest2分
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 102.0  km