月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.4	夕方　ジョグ	6'07/km	走った後はおいらこの湯であたたまった。
10/02 日	10.0	守門岳登山	3時間34分	保久礼〜守門岳ピストン 登山口でご近所さん(家人の大学の後輩)とばったり 土日ともに休肝日。睡眠の質の向上に繋がったかな？
10/03 月	2.9	朝　ジョグ	7'17/km	朝　20分のリカバリージョグをガーミンに指示されたので、それに従う。ホントはテンポ走の予定だったのですが、疲労が抜けていないと判断された？ 夜　加圧はドタキャンで、筋トレ１hとランジウォーク、スクワット1000回で足掻いてみる。
10/04 火	2.9	朝　ジョグ	6’19/km	今日もリカバリージョグ。予定では66分(中途半端)だったんですが、Garminからの提案が20分に変更されていた。昨日のスクワットの筋肉痛はなし。やる意味あったんかい？
10/05 水	2.9	夜　ジョグ	6'43/km	朝は雨の為、二度寝して走らず。今日もリカバリージョグで、明日こそはテンポ走の予定。 【くびき野参加の方々へ】 くびき野HPで、当日の給水と給食の内容が公開されております。 夜　寒かったけど半そで短パンで走った。
10/06 木	8.2	朝　テンポ走もどき	5'04/km	今朝も寒かったけど半そで短パン。 寒くて体が動かなかったことにしておこう。 今日からお弁当にご飯が入っている(自分で入れた)。ささやかな喜び。
10/07 金	0.0	お休み
10/08 土	0.0	お休み		門前の湯泊。ゆかさん、ゆ〜さんに会って明日のエールを交わす。夜は8時に床に就いたがよく眠れなかった。レース前日はいつも寝つきが悪い。
10/09 日	85.0	えちご・くびき野100kmマラソン まさかのガス欠によるDNF	12時間30秒	【スタートまで】 2:00起床。3:30旅館発でスタート地点に向かう。スタート前は誰とも会えなかった(こちらが一方的に顔を知っている方は数名見かけたが)。 朝食は、カステラ3切れ、コンビニおにぎり半分、バナナ1本、ヨーグルト。 【補給物】 スタート時ジェル5個持参。47キロトランジットに3個、78キロトランジットに2個ジェルを入れた。その他、胃薬、痛み止め、ツムラ68番を用意。 【スタート〜50kmまで】 前半は6'15/kmあたりのペースで淡々と刻む。キロ5分台は見ないように心掛けた。朝焼けとコース上から見えた妙高山と火打山が綺麗だった。体感的にはＥペースなので、このまま行けるとこまでこのペースを保とうと思った。30km前後でスカイさん、つくしんぼさんを2度ほどお見掛けする。40km過ぎの1つ目と2つ目の峠は、歩き癖が付くのが怖かったので、亀ペースで走った。50km通過タイムは6時間3分であった。サブ12の第一目標には到底届かないと思った(それどころではなく惨敗だったが)。2つめの峠の下りでみんなが快調に抜かしていき、自分のラップを見るとキロ7分だった。今思えば、この時すでに体の異変をきたしていた模様。自分では全く気が付かず、「今日は自覚はないが体調がよくないのか、脚が早くに売り切れた？」位に思っていた。 実は、30kmまで胃の調子が良くなく、10kmと20kmで予定していたジェルの補給ができなかった。無理やり補給したら、今までの経験上リバースするのが目に見えていた。なんとか30kmで落ち着いたので、30kmと40kmでジェルを摂った。トランジットでは、「ロスタイムを最小限にすること」を心掛けた。 【50km〜85kmまで】 50kmを過ぎたあたりで脚が全く動かなくなった。55kmあたりで元気なtsuruさんに抜かされた。とにかくゴールに向かって一歩ずつ前に進むしかないと思った。途中で蛇行していたみたいで、誘導の方には「無理せずやめたほうがいい」、エイドの救護の方には「寄っていきますか？」と言われたが、「行けるところまで頑張ります」と言った。ゴールまで行けないかもというのは､60km過ぎに旅人算をして容易に分かった。でも、ここでリタイアしたら後悔だけが残る、同じリタイアでもゴールに近いところにしたいという思いだけで、キロ10分前後のラップが続いていたと思うが「諦めない気持ち」だけで走り(歩き)続けた。応援の力と抜かしざまに励ましの声を蹴けて来たランナーの方々がどんなにありがたい存在と思ったか。78kmのエイドでは初めて固形物(うどん)を食べた。今思えば、無理のない範囲内で固形物を摂るべきであった。68kmの関門は1時間の余裕があったが、85kmはギリギリな感じであった。できれば93km関門まででいいから進みたい。一か八か行って見よう。トランジットでアミノバイタルパーフェクトを摂って気分転換。80km過ぎてうどんパワー？で少し復活したが、あげてもキロ7分が精いっぱい。う~ん微妙。しかし、これ以上は脚が言うことを聞かずにペースが上げられない。海に出る直前の柿崎総合事務所で無念にも私の初100kmチャレンジは終わってしまいました。係員に「自己責任でゴールまで歩いてでも這ってでも行きたい」と言いましたが「規則なので」と止められて、収容バス初体験。 【反省点】 アルコールは直前8日間抜き、カフェイン断ちは3日間、疲労も抜けたと思う。しかし、カロリー補給計算がおざなりであった。 50kcal×100km＝5,000kcalが想定消費カロリー(ベストから3kgオーバーの体重がバレますが仕方あるまい)。このうち、肝臓に500kcal、筋肉に1500kcalカーボローディングによって補充。不足分は3,000kcal。この分をジェルや固形物で補給しなければならなかった。ところが、胃腸が弱い私は固形物を沢山摂ると胃腸障害の恐れがあり、うまく固形物を補給できなかった。使ったジェルは合計5個。これでは足りるはずがない。3000kcal÷130kal(ジェル1個当たりのカロリー)と仮定すると、必要量は23個。実際にはコーラやスポドリでカロリー補給すればこんなに持たないで済むと思う。今後の課題は「食べながら走れるように胃腸を鍛える」、「それでも食べられなければガス欠にならないようジェルを用意するしかない」と思う。 自分自身が同じ轍を踏まぬよう、また、これから100kmマラソンに挑戦する方が同じ失敗をしてほしくないとの思いから、恥を忍んでこの記録を残します。 　自分では「完走して当たり前」だと思っていたが、「完走することは凄いこと」だと思いました。完走した方には心から敬意を表します。残念だった方は(自分も含めて)どこかでリベンジしましょう。お疲れさまでした。 備忘録 ジェルはもちろん、次があったら、トランジット袋にエアサロンパスを入れようと思う。今回は必要なかったけどね。
10/10 月	0.0	お休み		今日は昨日走る予定であった100km-85km=15kmの不足分15kmを超スロージョグしようと思ったけど、あいにくの雨のため休んだ。今週の平日のどこかで15km走って、自分なりのけじめをつけようと思う。 休足と決めたら何もやる気が起きず、だらだらしているうちに1日が終わった。 前腿が筋肉痛。それ以外のダメージはなさそう。アンダーウェアの擦れはあるがそれは想定内。
10/11 火	0.0	お休み		肉体的な疲労感はあるが､100km走っていないので、脚のダメージは感じていない。腫れなど見た目にも変わったところはなさそう。 【10/9の日記への追記】 カロリー摂取と消費について。 糖と脂肪の燃焼比率によって必要摂取量が変わってきますね。運動強度にもよりますが、糖：脂肪が50：50だと仮定すると、固定物を摂れなくてもジェルが12個要るということ？飽きそう。固形物摂取後ランの練習をしなくちゃね(脂肪燃焼能力を高めることもしなければならないけど)。
10/12 水	0.0	お休み		走ろうかと思ったけどやめた。
10/13 木	7.3	夜　ジョグ	6'42/km	くびき野後初ジョグ。疲労感たっぷり。
10/14 金	3.3	朝　ジョグ	6'37/km
10/15 土	5.1	夕方　ジョグ	5'53/km	今日は快調に走れた。時間があったらもう1時間くらいジョグを続けたい気分だった。
10/16 日	24.2	以東岳登山	7時間50分	登山を始めたときからずっと行きたかった山に行ってきた。紅葉が素晴らしかった。くびき野の翌週でなければ、主稜線に足を延ばしたかった。 往復500kmの運転は登山以上に疲れました。
10/17 月	0.0	お休み		朝は起きられず。 夜は加圧後雨が降っていたのでさぼり。
10/18 火	7.3	朝　ジョグ　 WS　9本	6'35/km	流しのラップを取ってみた。 少し前のyassoと変わらないペース。ポンコツもいいところ(笑)。
10/19 水	6.8	朝　ジョグ　 WS　9本	6'06/km	昨日よりましだけど、流しのペースが遅すぎ(笑) 夜　筋トレ。車(こちらは駐車中)をぶつけられた。かすり傷程度？
10/20 木	6.7	夜　ジョグ	6'48/km	朝は所要によりお休み。明日は宴なので、早起きして通勤ランしたい。 夜　残業後20:30頃、長岡大橋〜長生橋1周。
10/21 金	7.3	通勤ラン 永田〜職場(少し回り道)	6'55/km	家から走ろうと思ったが、二度寝による痛恨の朝寝坊。仕方なく、始発バスに乗り途中下車することに。そのバスにも乗り遅れ、結局乗ったのは始発から5〜6本目？。時間が無くなり、永田で下車。物足りなかったが、荷物を沢山背負っていたので汗はたくさん掻いた。
10/22 土	12.5	八海山登山 (屏風道〜八峰〜新開道)	9時間	紅葉のピークに合わせて？屏風と鎖場を堪能してきました。仲間と一緒だったからこのコースを難なく制覇できたんだと思います。帰り道に木の根っこに躓き転倒し、膝を強打してしまったのは余計でした。今日一番神経を使ったのは屏風道でもなく、八峰の鎖場でもなく、新開道への分岐の狭いトラバース道(鎖が必要なところになかった)です。 一つ経験値が上がったかな？ これからも安全第一で楽しみましょう！ ご一緒の皆様、どうもありがとうございました。
10/23 日	0.0	お休み		午前中のうちに走るつもりだったが、昨日強打した左膝が心配という理由をつけてサボった。
10/24 月	8.0	午前　テンポ走とジョグ	5'43/km	ジョグ　6'25/km テンポ走　5'04/km 常に走っている途中向かい風に感じた。人間ドックの後で、バリウムを補給後？に走った。その後11時に出勤。 フルマラソンを走れる体重ではないので、減量必須。
10/25 火	10.0	朝　ジョグ	7'13/km	10月だというのに朝の気温が一桁台で寒かった。今月ジョグの時に、ベストを1日も着なかったのに、秋を通り越して冬みたい。ウィンドブレーカーがマスト。
10/26 水	10.9	朝　ジョグ 3.68km　 夜　ジョグ 7.17km WS10本	6'29/km 5'54/km	朝　寝坊でほぼお散歩。 夜　水道公園から大手大橋徘徊。途中姫ちゅさんとスライド。
10/27 木	9.7	朝　ジョグ	6'11/km	夜　筋トレ
10/28 金	0.0			仕事終わりに走ろうと思ったら、雨が降ってきたのでお休み。
10/29 土	23.1	空木岳登山	9時間8分
10/30 日	24.6	木曽駒ケ岳登山	9時間20分
10/31 月	11.2	朝　ジョグ　9.5km 夜　ジョグ 1.6km	6'57/km 7'18/km	日記の更新をしてから「夜1.4km以上走ろう」と思った＠昼休み。 夜　自宅そばのスーパー2周。ただの自己満足。 加圧はドタキャン。
走行距離	300.4  km