月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	13.0	燕岳1日目		荷物を最小限にしたつもりでしたが、結構重かったです。おかげで、ゆっくり上ったにも関わらず、尋常ではない汗のかきかた。合戦小屋で２Ｈ休憩している間、汗冷えしてしまい、ぴょん吉さんとお着替えしました。登り切ってからは絶景を楽しんだ。裏銀座方面を見ているといろいろ妄想が広がる。
7/02 土	9.1	燕岳2日目		今日は下山だけなので時間的に余裕があり、朝ごはんをいただいた後、荷物整理をして下山。下山後の河原でのアイシングが気持ちよかった。 同行の皆様ありがとうございました。
7/03 日	30.0	おはようの方と30キロ走		ぴょん吉さんに声をかけていただき、おはようの強者4人+私で30キロ走に行ってきました。なぜかＯＰＰで絶不調(水下痢だったので本当にやばいレベル)。途中リタイアしようと思いましたが、私のためにトイレ休憩を沢山とっていただき、なんとかコバンザメのようについていきました。走った後のノンアルと雪鹿ジェラートはとてもおいしくてリフレッシュできました。
7/04 月	7.4	朝　ジョグ	6'49/km
7/05 火	3.8	朝　ジョグ	6’54/km	涼しかったけど謎の不調で河川敷をお散歩して切り上げた。
7/06 水	9.0	朝　ジョグ	6'18/km	全身びしょ濡れで身体が水分を欲してしまったので予定の距離を走れなかった。水分を持って走るか、公園など水道のあるコースを走るか悩む。ちなみに、私の朝ランコース上には水分補給スポット(自販機以外)はない。
7/07 木	7.9	朝　ジョグ	6'23/km	夜　20:10退社後筋トレ 最近、朝の弁当作りに時間がかかってしまい、走り始める時刻が遅くなってしまう傾向にある。前夜に作ればすべてが解決するのだが、そうすると食べられてしまう可能性が高いので…
7/08 金	6.7	朝　ジョグ	7'16/km	私の誕生日が安倍さんの命日になってしまった。心よりご冥福をお祈り申し上げます。
7/09 土	17.9	午後　ジョグ	6'24/km	お昼過ぎの一番暑い時間帯(33℃位？)に走りに出てとろけそうになりました。お金を持って出てくればコンビニでガリガリ君を買って食べたに違いない。 夜はエチカンの慰労会に参加させていただきました。楽しいひと時をどうもありがとうございました。
7/10 日	15.3	越後駒ケ岳登山	5時間12分	昨日の帰りのバスの中でこの週末限定で枝折峠に車で行ける情報をキャッチしたので、朝5:30起きでエチコマに行ってきました。暑くて上りからバテバテでした。頂上はガスっていて、涼しかったけど展望が楽しめない。
7/11 月	3.3	朝　ジョグ	6'50/km	お腹の調子がいまいちで自宅にリターン。 夜加圧
7/12 火	3.7	朝　ジョグ	6'24/km	今日も体調いまいち。
7/13 水	0.0			朝　走りに行こうとしたら、前が見えないほどの土砂降りだったので朝ランを断念。夜は用事があり走れず。
7/14 木	7.0	朝　ジョグと歩き	6'39/km	2キロほど歩いてしまった。考え事をするためで走れなかったわけではない。最近ジョグをサボり気味なので心を入れ替えたい。
7/15 金	3.8	朝　ジョグ	6'34/km	シャワーラン 夜筋トレ
7/16 土	10.0	昼　ジョグ	6'12/km	終日仕事。昼休みに走ってみたが、暑くて走った後も汗がしばらく止まらなかった。
7/17 日	21.1	甲斐駒ヶ岳登山(黒戸尾根)	9時間47分	予報では曇りのはずだったのに(山梨県だけ天気予報がまともだったので行った)、最初から下山時の5合目まで雨。心配だった雨による梯子や鎖場、岩場のスリップなどは3点支持さえ気を付けていれば問題なかった。
7/18 月	20.0	鳳凰三山登山 (ドンドコ沢↗中道↘)	9時間28分	青木鉱泉発着。行きのドンドコ沢では、実は、何度も道迷いをしてしまい、頂上に行くのをあきらめようかと思ったほど。朝寝坊によるスタート遅れ、道迷いによる時間のロスが大きく、帳尻合わせの為、珍しく苦手な下りで時間短縮しました。
7/19 火	2.2	朝　ジョグ	6'48/km	朝寝坊したので少しだけジョグ。期待していた筋肉痛にはならなかった。往復の運転疲れのほうが残っているかも。
7/20 水	9.2	朝　ジョグ	6'14/km	久しぶりに平日に裏山に行った。
7/21 木	6.6	朝　ジョグ	5'53/km	夜　筋トレ
7/22 金	13.6	朝　ジョグ	7'00/km	雨で湿度が高く、すっきりしない走りだった(雨のせいではなく自分の問題？)。午前中は所属会(本業ではない)での研究発表を終え、肩の荷が下りた。
7/23 土	18.8	午後　ジョグ	6'00/km	雨上がりにスキー場、ダム手前折り返し。
7/24 日	14.6	守門岳登山 浅草岳登山	3時間10分 2時間30分	10時スタート。暑かった。
7/25 月	4.6	朝　ジョグ	7'11/km	夜加圧
7/26 火	10.3	朝　ジョグ	6'34/km
7/27 水	5.7	朝　ジョグ	6'30/km	夜　筋トレ 体重計が壊れたので購入しないと体重管理ができないのでヤバイ。あと、ガーミンもそろそろ買わないとね。
7/28 木	8.5	朝　ジョグ　2.2km 夜　ジョグ　6.33km		走りたくないけど浦佐２周にエントリー。今から憂鬱。 夜　帰宅後軽くジョグしてＢＳでＵＴＭＦを見た。先週はＴｖｅｒの見逃し配信で「激レアさんを連れてきた」で弓削田真理子さんが出ていた回を見た。解っていたけど凄い方だ。テレビは普段ほとんど見ないけど、こういうのがモチベーションアップに繋がるといいな。
7/29 金	13.2	朝　ジョグ 5.61km　 夜　ジョグ 7.59km	6'21/km	朝　Ｋ中〜体育館周回。距離は短いが効率よく坂道を走れた。 夜　かかし田んぼを見に、新榎トンネル〜森立峠往復
7/30 土	23.5	昼　ジョグ	6'29/km	杉沢の森方面。暑くてとろけそうだった。
7/31 日	22.9	谷川主脈縦走	10時間	爼�ｰに行けなかったことを除けば満足でした。
走行距離	342.5  km