月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	通勤ラン・ストレッチ
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	23.0	ペース走20k＋ラン3k	１：４９＋０：１５	玉川上水ラン（砂川〜小平）２０k〜錦秋の玉川上水を快調に走る。徐々に以前の走力に回復しつつある感じ。夜、息子と〜5min/ｋで走る。
12/06 木	0.0	ストレッチ
12/07 金	20.0	ペース走20k	１：５５	玉川上水ラン（砂川〜小平）２０k〜あまり調子が上がらなかった。
12/08 土	0.0	ストレッチ
12/09 日	4.0	通勤ラン		仕事の疲れのために往路のみ
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0	ストレッチ・筋トレ
12/12 水	0.0	ストレッチ・筋トレ
12/13 木	0.0	ストレッチ・筋トレ
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0	ストレッチ・筋トレ		今週は連日のように忘年会があり走れず。
12/16 日	0.0	ストレッチ
12/17 月	0.0			風邪のため終日病臥。
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0	ストレッチ・筋トレ		体調回復する。
12/20 木	0.0
12/21 金	0.0	ストレッチ・筋トレ
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	0.0
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	0.0
12/29 土	0.0
12/30 日	0.0
12/31 月	0.0
走行距離	57.0  km