月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	10.0	ジョグからのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走	0:55:39	初コメント。けっこうドキドキしますね。　８月ということで区切りよくWEB日記スタート！　今週はちょっとトレーニングを控えて合宿に備えます。　朝起きたら寒くて、ロングTシャツで走り出しました。さすがに走ったらアツくなりましたけど・・・。日中も涼しくて何だか８月って感じしないですねえ。　体調管理に気をつけよう・・・。
8/02 水	8.0	60分jog	1:00:00	7分近いペースでゆっくりと。　今日も明け方は涼しかった。　熱くなると分かっているのに、またロングTで走り出す。　やはり途中で熱くなり、袖をまくる・・。　今日は、グレープシードオイルとペパーミントの精油を購入。　７月の合宿ではマッサージオイルにかなり助けられました★　あとで他の精油とブレンドしよう！　カレーを作ろうと思っていたところ、TVで北海道の白いカレーがトピックスされていた。　ターメリックは使っていないそう。食べてみたいですねえ。
8/03 木	0.0	レスト		今日は休もうと、３日前くらいから考えていた。　予定どおり休むことができた。　職場のみなさんとのバドミントンは、少しだけやった。前のようには体が動きませんねえ。　TVでフィギュアスケートが放映されてました。　女子選手はみんなエレガントですね。ほれぼれします。それでいてあの強さ。　あの最後のポーズの瞬間、しびれます。　あんなふうに私もゴールしたいものです★
8/04 金	16.0	ペース走	1:34:18	朝から暑かった・・・。　さすがにTシャツで出走した。　キロ６分を超えないくらいのスピードで。　スポーツドリンクがなかったので、濃いお茶で補給・・・。　２日前あたりから首が以上に辛く、マッサージに行く。　やっぱりオイルリンパは気持ちがいいです。　足もけっこうはっていた。　明日はトライアスリートのYちゃんが来る。　実はYちゃん、ウルトラ完走もしていてすごい。　バイクケースを貸してほしいとのことなので、実家から持ってくる。　本格的な掃除に励み、受け入れ態勢バッチリ。
8/05 土	8.0	60分jog	1:00:00	職場のバドミントン大会。　朝のうちに、ジョグを済ませる。　昨日のマッサージのもみ返しがあり、体が硬い。　ぼーっとしていたわけではないのに、ジョグ中につまづいて転ぶ。　運良く、肘をすりむいただけ。　バドミントン、すごく疲れた。　Yちゃんが来た！　れんこんサブレをいただく。　一緒に宮古島の大会に行った仲間ということで、今日は沖縄料理を作って夕食に食べた。　ゴーヤチャンプルーにカレーパウダーはとちおとめのオススメ★　Yちゃんが持ってきてくれたアイアンマンレースのDVDを見て、感動して二人で泣いた・・・。
8/06 日	0.0	レスト		地元のトライアスロン大会ボランティア参加。　暑かった・・。　バイクコースのエイド担当。　バイクのスピードに合わせて走りながらドリンクを渡すのがけっこう楽しい。　トライアスロンならではのかっこよさにほれぼれしつつ、自分もかつてはちょっとはやってたのか？と思い返す。　いろいろなヒトに再会でき、ありがたい言葉をかけてもらう。　Yちゃんも無事完走、２位に入賞した！　前夜食べた沖縄メニューがよかったのか？　抽選会で私は巨峰２�s分も当たった★　やったあ。　ポリフェノール効果で美肌になろうと決心☆　２日間悪環境にいたので、疲労が出つつある。　体調に気をつけたい。
8/07 月	5.0	40分jog	0:40:00	朝起きた瞬間に、「だるいっ」って思った。　土曜日のバドミントンがかなりきいている。　上半身が筋肉痛。　葛藤しつつも起きだし、軽くジョグ。　後半、体が軽くなってきた。　ペースは1�q８分もかかってしまった。　この辺で止めておこうと自宅まで走る・・・。　明日はもう少し速く走りたいが、様子をみることにしよう。
8/08 火	12.0	ミドルペース走	1:02:45	明日は台風が来るの？　明日やろうと思っていたﾐﾄﾞﾙ走を決行。　出だしは少しだけ遅くなってしまったが、あとはほぼ決めたﾍﾟｰｽで走れた。　でも・・・、お昼前あたりに喉の調子がおかしいことに気づいた。　先週イージーで過ごしたのに、疲れが抜けきってなかったかなあ。　合宿までにまだ少し時間があるから、治さないと。
8/09 水	5.0	40分jog	0:40:00	早寝＆医者で薬をいただいてきたのがよかったのか、昨日より調子がいい。　まだ油断をしちゃけいないな。　いつも行っている内科のM先生、私を見るなり、「何だ、そんなに黒くないじゃないか・・」って。　自分では十分日焼けしてると思っていたのだが・・・。　もっと走れってことか？　東京国際女子の大会要項が発表になった。　エントリーするぞ！　やる気が出てくる★
8/10 木	9.0	60分jog	1:00:00	気持ちよく走れたけど、合宿前に足がはっている・・・。　まずい。　ほぐしておかないと。　今から自宅近くのスーパー銭湯にでも行くか。　少しははりがとれるか？　手ぶらセット券持ってるしね★
8/11 金	0.0	レスト		今日はおとなしくしていよう。　いよいよ明日から合宿です★　いまのところ、距離を伸ばして走りたいと思っている。　今回はシューズも２足持とう。
8/12 土	36.0	【朝】60分jog　8�q 【午後】LSD　2時間57分	1:00:00 2:57:38	今日から合宿★　でも、あちらは天気が悪そう・・・。　雷雨？って情報が・・・。　一日全く走らないものなんなので、移動前にすごく軽くジョグ。　 大河原峠まで往復。　標高約2100メートルまで上がった。　ダブルKさんに大変助けられました・・・。ありがとうございました。
8/13 日	50.0	【朝】jog、動き作り 5�q往復コースロング走 【午後】jog	3:28:00 1:14:57	昨日傾斜のあるLSDをしたわりには、思ったより疲労はなかった。　軽くｼﾞｮｸﾞのあと、動きづくり。　千里の道も一歩かららしい・・・。　 登りは呼吸が苦しいけど、やっぱり自分が不得意なのが「下り」だと痛感。　フォームも気持ちもブレーキをかけてしまっているのだろう・・・。　30�q以上続けて走ったのは、1月のレース以来。　 ペースとしてはLSDくらい。　行きは下り、ソフトクリームという目標に向かって走れた。　帰り・・・、けっこうキツイ登り坂が・・・。　でもKさん、Tさんとためになるお話をしながら帰ってくることができた。　けっこう足にキテいた・・。　夜はアロマオイルでマッサージするが、効かないくらい筋肉痛が襲ってきた。
8/14 月	21.0	【朝】jog、動き作り 【午前】ミドル走1,77�q×10周回　＋　ダウンjog	1:29:09	ジョグがきつかった。　みんなの足取りが軽く見える・・。　 ミドル走、果たしてできるのかと思うくらい足にキテいた。　一応設定ペースを保って走ることができたが、コーチの目には私の状態が確実に映っていたようで図星だった・・・。　３日間トータルして、走り込むことができてすごくよかった。　なかなか一人ではできない練習ができたし、サポートしてくれたコーチ陣に感謝★　参加したメンバーさんにもたくさん助けられたし、楽しませてもらいました。　ありがとうございました☆
8/15 火	0.0	ﾚｽﾄ　完全休養		合宿明け。　仕事も休み。　荷物の片付け、部屋の掃除・・、ちょこちょこと動いては疲れてしまいすぐにゴロンと横になってしまう・・・。　ま、仕方ないか。　お昼からアロマオイルマッサージへ★　店長さんが「前回の合宿より、足も顔も？疲れてないねー」って言ってた。　少しだけ合宿の勝手が分かって臨むと違うのだろうか。　でも、とちおとめ本人はけっこう疲れてます・・。　明日は散歩でもしようかと今の時点は思っている☆
8/16 水	0.0	60分ウオーキング	1:00:00	まだ足がだるい。歩いただけでも、終わった後に足が重かった。　んー、歩いた距離はやっぱり累計してはいけないよな・・・。とりあえず5,2�qくらい、気持ちいい朝に歩きました。
8/17 木	3.0	30分ウオーキング＋30分jog	1:00:00	ゆっくり走ってみた。　思ったよりだるさはとれてきた。　でも、ジョグが１�q８分もかかっていた。　まだまだ疲れが残っているのだろう。　陸協の先生から、承認印をもらいました。　９月１日を待つのみ。
8/18 金	7.0	55分jog	0:55:00	昨日よりだいぶ上向き。　ゆっくり走ったものの、後半はペースを上げようと思えば上げられたくらい。　流しも３本くらい入れてみた。　スッキリ★
8/19 土	36.0	【早朝】ロング走 【夕方】徐々にミドル走	2:08:20 1:14:22	合宿の疲れが抜けてきて、少しペースを落としても30�qくらいは走れたらいいなあ・・・なんて思って走り出した。　6時半スタート。　出だしはまあまあ。　でも、徐々に太陽が上がってきて、私の体力を奪いました。　ペースダウンが始まったので、そこでアウト。　うーん、水分補給は２�q毎でもよかったな・・・・。ちょっと反省。　終了時刻８時半。　すでにかなり暑かった。 暑さでどうにもならなかったが、もう少し走りたかったな・・・と思って早朝練習をやめたので、日が暮れてからスタート。　30℃あったが、太陽が出てない＆風があるって、すごくラクに感じた。　とはいえ、汗だく・・・・。　後半はミドル走らしいペースまで上げられた。　今日一日、結果オーライとしよう★　　ちょっと早いけど、自分への誕生日プレゼントとして、前から憧れていたIH調理器を購入。　これでマラソンに耐えられるごはんを作ろう☆と、今の時点では胸に誓う・・・。
8/20 日	14.0	jog	1:37:42	もう少し距離を伸ばしてLSDとしたかった。　が、合宿で少しおかしくした足の甲が、初めてズキンとした。　これはまずいと思い、すぐ歩き出す。　接骨院に行く。　先生によると、スプリンターに多い症状らしい。　確かにあの坂を何回も駆け下りれば、症状が出るか・・。　安静にしていれば１週間くらいでよくなるようなので、とりあえず様子をみたい。　　今日はすごく大ファンのY選手の誕生日★　ホントに心の底から応援してます。　GO！北京☆
8/21 月	0.0	安静1日目		一応整形外科にも行きました。　骨は何ともないとのこと！　ヨカッタ。　１週間くらいで違和感はなくなるらしい。　ドクターに、「ちゃんとしたシューズを履いているのか」と言われたので、自信をもって「履いてます★」と答えた。　だって、インソール作ったもん。　スポーツクリニックがあるので、リハビリまで受けることに・・・。　すごく美人の理学療法士さんが担当になってくれた。　足首が硬い・・・、分かっていたことを指摘されました。　　トレーニングしないので、食事に気をつけようと改めて思う。　油分の少ないもの、カロリーが高いものをさけた。　ケガすると食事に気をつかうかもしれない。
8/22 火	0.0	安静2日目		トレーニングはしていないけど、なんだかんだ職場でちょこちょこ小走りしている。　小走りしても痛みはそう感じないので、もう少しのガマンだ。　今日も接骨院に行き、超音波をかけてもらう。　超音波をあてたときのジンワリ感が、昨日よりラクだったのは気のせいか。　回復傾向？
8/23 水	0.0	安静3日目		今日も接骨院。　歩いていて痛みがないので、先生に相談したら、とりあえず少しずつやってもいいとのこと。　アイシングだけは絶対にしてと言われた。　とりあえず明日は軽くウオーキングで様子をみようと思う。　痛みが出ないようにはしたい。　日曜日はDNS。　のんびり北海道マラソンの中継＆24時間テレビを見ていよう・・・。　それがいい★
8/24 木	5.0	40分jog	0:40:00	走れました★　ゆっくりですが、痛みはなし。　まだ油断できない気がしているけど、ぼちぼちですね。　急遽、高校時代の部活の友達＆他校のライバル？が遊びに来ています。　スポーツをやっていたからこそ、こういうつながりって保てるのでしょうね。　しかし、ライバルだったMさんは10年ぶりです。　スポーツってすばらしい・・・・。
8/25 金	8.0	60分jog	1:00:00	60分走れた★　１週間は覚悟していたので、けっこう回復は早かったな。　でも気をつけないと。　痛みは出てないので、このまま・・・・。　久々に外食というものをしました。　すごくおいしかったけど、やっぱり食べ過ぎますね。　お腹いっぱい。
8/26 土	13.0	90分jog	1:30:00	走った★ ゆっくりめにスタート、後半はペースも上げられた。　U大学のトラックで、1キロだけ走ってみた。ｋ6分でいけた。　いい調子。　明日はもう少し長く、ややペースを保って走りたいな。
8/27 日	25.0	プチロング走	2:16:51	今日は走った★　ズキンときた痛みから、１週間。早くて明日から走り始めだろう・・・と７日前は思っていた。　が、思いもよらず回復が早かった。　また悪くしないようにしたい。　20�qくらい走れればと思ってスタートしたが、調子がいいので5�q伸ばした。　来週はもっと距離を踏めそうだ。　今日は○○歳の誕生日☆
8/28 月	17.0	【早朝】58分jog 【夕方】60分jog	0:58:00 1:00:00	何を思ったのか、ランナーズに掲載されていた「筋トレ後のランニングが効果あり◎」を見て、朝もはよからやってみた。　種目によってはキツカッタ。　その後普通にジョグしてきたが、お昼前後あたりから足にハリが・・・・。　さっそく筋肉痛です。　けっこう早くハリが出た。　筋肉は若い？ ずいぶん涼しくなった。　早朝の筋トレが効いている・・・。　「もう一度来るように！」と医者に言われたので、痛みは治まったのだが一応整形外科へ。　先週かかったときに、「シューズを見せてほしい」と言われたので、持っていった。　今日は、先週の医者とは違う先生だったが、シューズを見せるなり、「あ、神田で作ったでしょ★」と言われた。　そうです、そのとおり☆　「そのソールを使ってれば問題ないね、いいと思うよ」と言ってくれた。　私の足よりも、某ショップの話で盛り上がる。　「作ってヨカッタ」とうれしい気持ちになった。　「○○でもソールを作ってくれるよ」とか、私のニューバランスのシューズを見て、「フラット走法・・・、だよね」　と一言。　さすが、スポーツクリニックの先生。　もしかしてランナー？　お伺いすればよかったと後悔した・・・・。
8/29 火	0.0	レスト		お休み。　心地よい筋肉痛・・・・。
8/30 水	0.0	お休み
8/31 木	17.0	ジョグ120分	2:00:00	気持ちよく走れました。　のびのびと。　早いもので日記をスタートして１ヶ月。　実は過去８年間、走行距離を積算したことがありませんでした。　けっこう走っていたことにビックリしています。　でもみなさん、もっと走っていてすごいですね。　ま、距離より中味を重視したいものですが、また来月もがんばる。 本日にて、サマーモードは終了です。　お疲れ様でした★
走行距離	325.0  km