月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	0.0
11/03 水	20.2	大井川リバティ練習会	2時間7分	前半キロ6分20秒前後、後半キロ5分〜キロ4分45秒ぐらいで押す。後半ラスト3�qは安藤さん伴走。
11/04 木	7.0	Ｊステップ	40	遅い時間となったが、7時過ぎまで軽く走る。
11/05 金	18.2	Ｊステップ100分ジョグ	1時間40分	キロ5分50秒前後でのんびりにこにこペースジョグ。
11/06 土	11.2	Ｂｉｋｅトレ	1時間20分	本日はＢｉｋｅトレ28キロ、Ｒｕｎ換算１１．２キロ。
11/07 日	25.6	立花薩たトレ18�q＆Bikeトレ	Run1時間48分、Bike54分	6分ペースの坂道中心のトレとBike１８�qかっとびRun換算７．２�q
11/08 月	12.3	安倍川沿いＲｕｎ＆Ｊステップにて８．１キロジョグ	1時間10分	朝は久々の安倍川沿いＲｕｎ4．2�q。帰りは遅くなったけど、Ｊステップにて８．１キロジョグ。
11/09 火	13.0	安倍川沿い４�q＋Jステップ9�q	1時間10分	朝は中道から安倍川沿い4キロ、帰宅前はＪステップにて9キロ。７〜８�qの1�qのみ4分20秒ぜえぜえ。今月１０７．５�q、このペースなら一応350�qは越えそうだが…
11/10 水	5.4	安倍川沿いRun	30分	会合前にちょんの間30分安倍川土手沿いを走る。
11/11 木	12.1	中道周辺持久走、夕方小雨JステップRun	1時間8分	朝は持久走も含めて少々Run。夕方雨がひどくてどうなることかと思ったが、走り始めて2�q過ぎから小雨となる。気持ちのよいＪステップでの走りであった（８．６�q48分）
11/12 金	6.3	Ｊステップ	37分	いい天気になり、空気が洗われ、Run日和。6�qちょっとであるが、のんびりジョグ。気持ちよく走る。
11/13 土	29.6	秋の日本平路 蒲原までBike往復	２時間 1時間10分	走る会、６時半ドリプラ集合。次郎長通り→ポプラ並木通り→港南通り→日本平スタジアム→さくら並木通り（ひたすら６�q坂道）を走り、日本平山頂へ。帰りは船越方面に下りる。 遅い昼食がてら蒲原までBike往復２６．５�q
11/14 日	8.0	Bikeでノジマへ	50分	午後4時になって、デジカメ自体が衝撃を受けない為のちょっとしたカバーを買いにノジマへBikeで。飛ばす！！！
11/15 月	10.5	あすなろ周辺Run５．４�q＆実家周辺5�q	55分	昼はのんびりペースで30分ちょい、夕方は�q5分ペースで快適Run
11/16 火	12.2	持久走トレ＆賤北トンネル前までRun８．５�q	1時間5分	朝は持久走の練習があったので、２．５�qジョグ＆１．２�qRun。夕方仕事が終わって、６時から賤北トンネル前まで行って、森谷沢でまた引き返す�q5分Runを８．５�q。走りやすい上天気（大分冷え込んできた）。
11/17 水	14.1	Ｊステップ	1時間18分	５時４０分から７時近くまで１４キロジョグ（最初の４�qは本当に体も重く、スロージョグで�q６分１５秒ぐらい、それから、�q５分４０秒〜３０秒ぐらいになり）８キロ以降は�q５分１５秒前後から最終的には�q５分を切るトレーニングとなった。
11/18 木	6.5	持久走練習	40分	朝の持久走練習などで小稼ぎする。
11/19 金	6.0	Ｊステップ	32分	小雨降る中、LAP TIME ランナーズ決起集会へ参加する前に一汗流す。ビルドアップ走5キロ、クールダウン1�q
11/20 土	10.1	自宅→清水銀座10キロ走	50分	12時半出発。50分走、気持ちよい刺激走であった。
11/21 日	13.0	富士川キウイマラソン参加	1時間２分	１０キロレースには３年ぶりぐらいの参加、４２分２３秒一応自己最高。〜１�q　4:11　〜2�q　4:05　〜3�q　4:25　〜4�q　4:29　〜5�q　4:16　〜6�q　4:19　7�q〜4:19　〜8�q　4:17　〜9�q　4:35（上り坂含む）　〜10�q　3:22　走り終わって850�bクールダウン。
11/22 月	10.7	持久走トレ＆Jステップジョグ	57分	朝は2�qのみ持久走トレ。夕方6時半からJステップ8キロジョブ。�q5分半よりちょっと速いペースで走る。
11/23 火	33.9	25�q2時間半走＆Bikeトレ21�q	3時間50分	９時過ぎから２時間４０分、２６�q弱Run。のんびり立花から薩たに抜けて、例の一番見晴らしのいい（今年の初日の出Runした場所）まで坂道トレをして、興津方面に下り、清見寺まで行き、市町村駅伝コースを下見？し、興津駅から甲州道を通って自宅に戻る。プラス遊歩道1周。ミカンの色が鮮やかで海と山と青空と富士山に映えていた。午後、1時過ぎから食事も兼ねて、次郎長通りまでBikeトレ。次郎長通りにて、台所やでチーズクロワッサン、念願のアンパン、ラズベリーデニッシュ、牛肉コロッケ710円也、肉の齋藤で焼き豚300�c1020円也、中六で揚げ半10枚750円也購入して帰る。興津図書館に寄るが祭日で休み、残念。
11/24 水	0.0	ノーRunデー	０分	今日から節酒？初日
11/25 木	7.2	持久走トレ	４２分	ノンアルコール２日目、夕方は走れなかったが、朝の持久走トレなどで小稼ぎ。
11/26 金	13.0	Ｊステップ13�q	１時間１９分	Ｊステップで、ゆっくりRun。６�q〜８�qのみペースを上げて、４分４８秒、４分３４秒で走る。８�q以降の５�qは�q７分〜８分のまさしくスロージョグ。小出監督の指導を生かしているつもり。久々の（６ヶ月ぶりの）３００�q越え、祝。
11/27 土	10.1	興津川遊歩道10�q（刺激入り）	57分	５〜７�qで刺激入れる。
11/28 日	34.5	河口湖1周27�q＆ジョグ	3時間5分	ネットタイム2時間14分00秒、2254人中９９位、十分目標達成とはならなかったが、先週の疲労を残しての中ではまあまあ最低目標の�q5分は切れたことだからよしとしよう。これで、今月350�q越え、そして、あと11キロで今年2900�q達成。
11/29 月	4.2	持久走トレなど	25分	小稼ぎ（3時〜安倍川河川敷持久走コース設営）
11/30 火	1.2	持久走トレ	5分	5分間走のみ。月間350�q越えに拍手。
走行距離	356.1  km