月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	9.0	Ｊステップペースアップ走	47分	遅い時間にＪステップを走る。4キロをぼちぼち走り、徐々にペースを上げる。
10/02 土	30.0	走る会健康ランド→三保駅往復	3時間	LAP TIME ランナーズ学生さん2人を交えての走る会。ドリプラ6時20分あたりに合流し、三保駅まで往復。行きも帰りも35分ぐらいでカバーしているから、6分ペースの予定が結局5分20秒ぐらいでの走りだったようだ。健康ランドに戻る最後の7�q一人旅はややきつく、�q6分を越えるペースとなっていた。まだまだ、脚筋力は戻っていない。
10/03 日	0.0
10/04 月	6.4	Ｊステップペースアップ走	34分	気温が上がらない（20度ぐらいか）肌寒い一日。帰宅時、少し雨が止んできたので、Ｊステップで少し走る。入りが�q5分半、それから、5分20秒→10秒ぐらいで走る。5�qから雨が本降りとなったので、Ｊステップ周回コース（800�b）８周で止める。
10/05 火	0.0
10/06 水	0.0
10/07 木	8.6	Jステップ	42分	6時退勤であったが、6時35分から40分ちょっとＪステップで走る。�q5分ちょっと越えるペースで走る。ちょっぴり左膝裏に痛みを覚えた。
10/08 金	0.0
10/09 土	0.0
10/10 日	0.0
10/11 月	0.0
10/12 火	0.0
10/13 水	22.0	Jステップ	2時間	脳ドック検診結果を聴きに行った帰り、Ｊステップで走る。20キロを意識して同一ペースでジョグ（�q5分40秒前後を保ち、最後の5�qほどは5分20秒程度に上げる）。最後2�qクールダウン。
10/14 木	12.2	県大周回2�qコース	1時間12分	出張帰り、夕日の綺麗な中、12�q、県大2�q周回コースを走る。坂道がいいトレーニングになっている。昨日の今日で少々腿に疲労感を感じている。左膝はやや重い。真っ暗くなったので、頭にハロゲンランプをつけて、最後2�q芝生グランド付近を走る。
10/15 金	10.0	Jステップ	53分	夕方６時４０分から５０分ちょっと走る。４キロ過ぎからキロ５分ペースで走り、最後の２�qはクールダウン。
10/16 土	16.5	大谷支部主催走る会	２時間７分	大谷支部主催走る会に参加。５時半から小鹿→東静岡駅→護国神社→谷津山→清水公園→登呂遺跡→大谷放水路→小鹿とジョグ。
10/17 日	31.0	大井川30�q	2時間35分50秒	安藤さんの伴走、25�qまでは�q5分のペースをおよそ維持できたが、最後の5キロで残念ながら失速。しかし、安藤さんの毎日その場駆け足3万〜2万を聞き、意気込みに勇気をもらう。きっと目標達成は間近であろう。
10/18 月	0.0
10/19 火	0.0
10/20 水	0.0
10/21 木	0.0
10/22 金	2.0	シャトルラン	15分
10/23 土	36.0	梅ヶ島マラソン	3時間25分	2001年から数えて6回目となる梅ヶ島マラソン。11名参加で盛会裡に終わる。何と言ってもポニータのカットビは特筆もの。私は収容車も兼ねて36�qRunであった。明け方4時過ぎ真っ暗の真富士の里からのたかさんとのRunは星降るRunでなかなか走りごたえがあった。
10/24 日	0.0
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0
10/27 水	0.0
10/28 木	0.0
10/29 金	10.7	シャトルラン＆Jステップ	55分	Jステップで久しぶり（2週間ぶり）のRun。心拍数が上がってからは�q5分ペースは心地よかった。
10/30 土	10.2	興津川遊歩道	57分	雨が降り始める前にちょこっとRun。最初は�q6分半、後半は�q5分半ぐらいののんびりジョグ。
10/31 日	22.6	ジュビロマラソンハーフ伴走	1時間50分40秒	おっとっとさんの伴走。ハーフ1時間50分切りを目指したが、ネットタイムで10秒ほど足りず、残念。
走行距離	227.2  km