垂蔵
地域 :
年齢 : 40代後半に突入
一言 :
一言 :
12月12日袋井クラウンメロンマラソン伴走します。安藤さんの4時間切りの夢を叶えらえると信じてひたすら走ります。 12月12日袋井クラウンメロンマラソン伴走します。安藤さんの4時間切りの夢を叶えらえると信じてひたすら走ります。
2004/09
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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9/01 水 | 5.5 | 安倍川沿い |
30分 |
会合前にちょんの間30分安倍川土手沿いを走る。昼間はあれだけ暑くて、厳しい残暑だったが、夕方は結構心地よかった。それでも汗だくだくであった。9月は月間300q復活を目指す。有言実行だあっっっぁぁあ!! |
9/02 木 | 15.0 | 中道→笹子→中道周辺周回 安倍川沿い夕方Run |
21分 1時間 |
久しぶりの登校声かけRun。 5:30〜1時間曙橋、門屋2往復。 |
9/03 金 | 11.0 | 中道→笹子→白澤神社→中道 教育センター周辺安倍川沿いRun |
22分 40分 |
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9/04 土 | 0.0 | |||
9/05 日 | 0.0 | |||
9/06 月 | 0.0 | |||
9/07 火 | 0.0 | |||
9/08 水 | 0.0 | |||
9/09 木 | 10.0 | 県大周辺Run |
1時間 |
夕方6時から1時間Run。2q芝生でジョグしたあと、県大周回2qコースを4周走る。久々のRunは爽快であった。 |
9/10 金 | 14.8 | 中道→笹子→門屋→安倍川沿い、Jステップ周回11周 |
1時間20分 |
登校指導を兼ねてのRun。安倍川沿いの秋の草花が印象的。Jステップは単調コースであるのが難だが、脚に優しいのが何よりである。 |
9/11 土 | 18.0 | 走る会、高部周辺 |
2時間10分 |
高部フレッピー→柏尾→戻って大内観音霊山寺→長崎新田→渋川→巴川沿い、高部みずべの公園、6人で走る。霊山寺の地獄の1〜5丁目は流石に厳しい。 |
9/12 日 | 0.0 | |||
9/13 月 | 0.0 | |||
9/14 火 | 0.0 | |||
9/15 水 | 13.0 | Jステップペースアップ走 |
1時間5分 |
6時から1時間ちょっと走る。キロ5分50秒ぐらいから最初の5キロぐらいはイーブンから5分20秒〜30秒で、それから少しずつ上げ、8キロ以降はキロ5分を切り、4分50秒、4分40秒あたりに上げ、最後はキロ4分で走る。最終心拍数は171、結構きつい。Run後、軽くストレッチ。涼しくなったので走っていても心地よい。 |
9/16 木 | 18.0 | 中道→笹子→門屋→安倍川沿い6q、Jステップ12q |
1時間35分 |
朝、夕ダブルでやっと今月100q越え、少しだけ体調が戻ってきたよう。 |
9/17 金 | 12.5 | 中道→笹子→門屋→安倍川沿い4.5q、北部体育館から安倍川沿い上り下り8キロ |
1時間8分 |
朝、夕またまたダブルでRun。体調が戻りつつあることを走りながら実感できる。嬉しいことだ。 |
9/18 土 | 41.0 | 走る会&梅ヶ島までBike |
5時間40分 |
走る会で14q程走り、その後、梅ヶ島へBikeで出かける。Run換算25qぐらい。雨に帰り降られたが、気持ちいいトレーニングとなった。 |
9/19 日 | 0.0 | |||
9/20 月 | 22.0 | 牛妻までBike往復 |
2時間15分 |
敬老会参加のため、Bikeで一旦学校まで行く。帰りは麻機遊水池にてのんびり昼食。 |
9/21 火 | 0.0 | |||
9/22 水 | 0.0 | |||
9/23 木 | 27.4 | 立花周辺往復Run20キロ 清水銀座までBike往復18q |
2時間 50分 |
キロ6分イーブンペースにて20キロ走。かなり日差しが強かったので、承元寺から立花に抜ける山道の往復をした。11qで給水、Myu350ミリリットルペットを腰裏に当てて腰高にしながら走る。 雨が上がった4時頃から、清水銀座戸田書店に本を買いに出かける。佐藤富雄さんの本をまた買ってしまう。 |
9/24 金 | 0.0 | |||
9/25 土 | 32.2 | 牛妻までRun25q、 牛妻→曙橋→安倍口、美和→狩野橋→運転免許試験場→牛妻18qBike |
2時間30分 45分 |
9時前から走り始めて11時過ぎ着。朝は曇っていてRun日和と思っていたが、結構日差しが強くなり、最終的にはカンカン照りになった。途中8キロ〜17キロあたりまでは何か快調だった気がするが(脚も出てたし、ウィンドーに映るフォームもまあまあって感じでよかったが)桜峠の上り坂以降流石にばてて、最後の安倍川川原は歩く羽目になっていた。しかし、安倍川土手沿いに入って時にちょうど4年生の男の子と女の子、そして父親の自転車に遭遇し、「あ、杉山先生、こんなところまで走りにきたの。」と感嘆の声で迎えられたのは幸せだった。 Run後、Bikeで川対岸大回り(曙橋→狩野橋)1周。18qあるということが分かる。対岸の土手沿いコースも悪くない。 |
9/26 日 | 22.0 | 興津川遊歩道&立花坂道トレ 桜橋までBike往復 |
1時間20分 45分 |
またまた承元寺から立花への坂道Runを8キロ程楽しむ。走り出しから6qはq6分で、それから5分40秒(4キロ)→5分20秒(4キロ)とあげて行った。汗が噴き出てきて気持ちよかった。11qで給水、腰(お尻の上)にペットを挟んで最後のRunを楽しむ。 帰りに雨に少々降られる。今日のBikeで一応9月1日平均10キロペースと底上げできた。 |
9/27 月 | 9.0 | Jステップペースアップ走9q |
44分 |
夕方6時半から45分走る。最初からq5分そこそこですぐにq5分ペースで4キロ、それからはさらに徐々にペースを上げて走る。q4分半ぐらいであったが、気持ちよく走れる。後半4キロは18分ぐらいか?雨が上がりひんやりとした秋らしい夕暮れであった。 |
9/28 火 | 0.0 | |||
9/29 水 | 0.0 | |||
9/30 木 | 14.0 | Jステップ |
1時間17分 |
今日は十五夜ならぬ素敵な月明かりの中(風が大変強かったのですが)14qほどJステップで走った。昨日、一昨日さぼったのが響いて、300qには届かなかった。あと15キロで300qというところまで来たのでまあまあ後半頑張ったかなと思う。(でも、どかっとまとめ走りが多いのがイマイチ。3勤1休、あるいは4勤1休あたりにしたいものだ。)来月は金哲彦さんの練習日誌に従って、走れるようにしたい。 |
走行距離 | 285.4 km |