月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			昨日の練習の疲労が抜けずに今日はランオフ。腰と脛の張りが結構残ってる。 一応ジョグだけでも行こうと思って準備はしたけど駅伝見てるうちに寝てしまい完全に行く気を失った。そして早い時間からお酒。 佐藤トレーナーの足指伸ばしだけやっておいた。
1/02 木	15.7	ジョグ、流し		年明け早々嫌な夢を見た。夢で良かったと思う。 朝から箱根駅伝見ながらグダグダ。 このままやと走りに行かんと思い、昼過ぎに急いでジョグに出た。 しょっぱい汗がたっぷりでてスッキリ。 ずっと家にいてると気持ちが落ちていくので走れて良かった。 それにしても箱根駅伝、ナイキ全盛でタイムが速すぎる。一時期の水泳のレーザーレーサーの様だ。
1/03 金	0.0	サボり		今日は寝過ぎっていうくらい寝てた。 1日おきにしか走れない(^_^;)
1/04 土	25.0	ATR逆周り15周 ジョグ、流し4本	5'00-4'30-5'07-5'03-4'20- 4'26-4'29-4'22-4'21-4'39- 4'33-4'17-4'48-4'42-4'27- 4'22-4'45-4'30-4'13-4'34- 4'20 Ave 4'33"/km	大石さん体調不良の為予定していた試走を延期してペース走に。年末は楽に走れてたのに結構しんどかった。体の鈍りとペガサスターボの影響があると思うが練習なのでこれで良い。 やはりペガサスターボは練習用という位置付けは変わらない。 昼から録画していた芸能人対抗駅伝を視聴。5km下って5km登る。 最大斜度13.1％と中々強烈なコースだ。 猫から逃げ切ったeyeronはさすが2時間43分ランナーだけあって強かった。
1/05 日	16.1	気ままジョグ 流し	Ave 4'49"/km	久々の2日連続ラン。 エッジ試し履き。走り始めはジールとそんな変わってなくてカチカチやなと思ったが、走っている内にジールよりもクッションの柔らかさを感じるようになった。自分のコンディションの影響が大きいと思うがスピードが全然でなかった。今日の感じではレースシューズには出来ない。要再テスト。 「義母と娘のブルース」イッキ見によりアイノカタチがエンドレスループ。
1/06 月	11.2	レッグプレス ローイング アブダクション アダクション トレッド2％60分	70kg20回3セット 30kg20回3セット 55kg20回3セット 55kg20回3セット	家のトイレにダニエルズの本を常設しているので久しぶりに目を通したらレースから1日空けるよりも翌日に練習を行う方が効果的と書いてあった。2日間連続して高負荷トレーニングを行う事をバックトゥバックと呼ぶらしい。なるほど確かに週末練からの月曜は休む事が多かった以前と比べて月曜練習を始めてから調子が上がってきた事を考えると一理あると思った。 という事で正月休み明け最初の月曜ジムトレ。筋トレからのトレッドは途中でやめたくなるほどしんどかったがやり切った。
1/07 火	0.0	休養		大臀筋が筋肉痛。年明けから左ふくらはぎに若干の違和感を感じる。
1/08 水	12.7	マソ練 1000m BU(98-96-free) 5000m TT 2000m変化走(200x10) 44-48-42-48-40- 48-44-48-42-free ジョグ、流し	1000m 3'51" 3'45"-3'50"-3'54"-4'01-3'53" Total 19'23" 39"-53"-43"-52'-39"- 57"-42"-56"-41"-59"	今朝は中々の雨っぷりだったので上下レインにトレイルシューズ、リュックにはレインカバーのフル装備で駅までラン。 マッソウさんのメニューは色々考えられていて多様なのでいつも内容が楽しみ。なので僕は出来るだけメインメニューをこなそうと心がけている。今日も初体験メニューだった。 5000mTTはBUの3分後スタート 強風と小雨の中腑抜けた体に刺激を。 いいペースで引っ張ってくれてた下村君が3000m手前で離脱。 一人になった途端にペースダウンしてしまった。 変化走は最後のフリーで上げるところを勘違いで抜いてしまった。緩走区間も抜き過ぎた。 みっちーさんがヴェイパー凄すぎて反則と言っていた。履くと自然とキロ5秒は速くなるらしい。福田さんもヴェイパーは今までフルの後は必ず痛くなっていた足裏の痛みが全く無かったと言っていた。凄いシューズである事は間違いないが青学が証明した様に競技としてこのシューズを履かないと勝負にならない状況は異常かな。早く他社も追いついて欲しい。
1/09 木	0.0	腹筋ローラー		今日はジムで筋トレと心に決めていたが結局サボってしまった。ほんの気持ちだけ腹筋ローラー。
1/10 金	0.0	サボり
1/11 土	0.0	サボり		一日中寝すぎって言うくらい寝た。明日走れる気がしない。
1/12 日	6.6	平城京マラソン5km	19'37" 自己計測 342-400-404-410-338 19'34"	今まで応援には来た事あったけど 参加は初めて。 怠けた体ではこんなもんかな。 最初の1kmを速めに入ったらあっという間にしんどくなって動けなくなった。 途中ヴェイパー履いたオッサンに抜かされた。自己計測より3秒遅かった。 平城京の結果を見てると女子で16分台で走ってる選手がいた。調べてみると立命館の現役4回生で富士山駅伝で1区を走っていた子の様だ。多分スタート時に右の方に並んでいた子だと思う。一緒に写真でも撮ってもらったらよかった。 　 昼から女子駅伝。手に汗握る展開で応援に力が入った。一山が粘って逃げ切り。 昨年は鈴木に逆転されたので今年こそという思いは強かっただろう。感動した。 中々気持ちが上向きにならなかったが、 駅伝で刺激を受けてちょっとやる気に。ちょっとずつ上げて行こう。 中学生でもヴェイパーを履いている子がちらほら。中学生はやり過ぎちゃうかな。
1/13 月	33.2	泉州試走		泉州走る予定のマソ練メンバー4人で前回延期になってた試走を。ゆるランのつもりが途中からペース速すぎてガチランだった。20kmで井上先生と大石さんが離脱するまでは強風に抗いながらMペース。ついて行くのがやっとだった。途中、信号に引っかかってばかりだったのでキロ4やったら信号引っかからんのちゃう？とか言ってスピードアップする場面も。 久保田さんと2人になってからは強風と足の疲労もありペースダウン。モンスターブリッジでは飛ばされそうなくらいの強風で命の危険を感じた。思ってた試走とは違ったが終わってみればいい練習になったので良し。
1/14 火	12.2	レッグプレス ローイング アブダクション アダクション トレッド2％60分	70kg20回3セット 30kg20回3セット 55kg20回3セット 55kg20回3セット	いい感じの疲労で脚が重だるい。 週末はスピード、ロングと理想のメニューをこなせたので締めはジムトレで。 WT控えめだけど全く余裕無し。年末よりも明らかに筋力低下している。 自分の場合は筋トレの余裕度と走りの調子はリンクするのは間違いなさそうだ。 筋トレ後のランも全く余裕無かった。 シーズンもあと1か月ちょっとで終わり。サボらず上げて行こう。
1/15 水	14.6	マソ練 設定メニュー 4'05" R3分(アップ兼) 3'55" 3本 R200m 90秒 3'40" 3本 R200m 90秒 3'20" 3本 R200m 90秒 ジョグ、流し	1000m 10本(無理)→9本 4'02" 3'55" 3'53" 3'56" 3'37" 3'38" 3'37" 3'27" … 3'39"	今日のマソ練は参加表明が少なくて誰もいない？と思ったが始まってみると盛況だった。日曜日から続く練習と昨日の筋トレで筋肉痛が残ってる状態でのポイント練習だったがそこそこ普通に動けた。 3分40秒が終わる7本目までは余力あり。だけど3分20秒になった途端歯が立たず。後ろから鬼マッソウコーチの激を受けて必死で走ったが全てを出し切って1本で限界。もうやめようとジョグしてたら回復したのでラストは走って9本。今日の感じからすると3'40"は余裕持ってこなせそうだ。 先週の状態とは打って変わって調子が一気に戻ってきた感じ。突貫工事の無茶練の効果は絶大やなあ。
1/16 木	2.6	筋トレ45分 トレッド2％15分	レッグス30kg チェストフライ、腕立て バック＆レッグス17.5kg ランジ20kg モアレッグス、腹筋	年明け初パワー。普段鍛えてないパートの劣化具合はやばい。特に腕立てが全然出来なかった。 その後トレッドで走るもトイレ大が我慢出来ずにリタイヤ。スタジオに入ってる時じゃ無くて良かった〜。
1/17 金	0.0			最近、職場に着いて朝のコーヒーとお茶菓子が習慣化している。ほうじ茶キットカットが美味しい。 予想通りチェストと腹筋が筋肉痛。
1/18 土	12.1	市町村駅伝練習 10km変化走 動き作り、ストレッチ	4'00"-3'56"-3'52"-4'10"-4'14"- 4'16"-4'16"-4"20"-4'03"-4'02" Total 41'11" Ave 4'07"/km	チェストの筋肉痛がピーク。 市町村駅伝練習で中学生と練習。 練習前の動き作りとストレッチが良かった。大事だけと普段は中々やらない。 本練は4'00〜3'45"の変化走。 向かい風になってからの3'45"に着いていけずに単独ペース走に。 何となく体が重く思った様にスピード出なかった。最初から飛ばし過ぎたのと疲労が原因かな。あまり満足出来る走りでは無かったので気持ちは焦る。 　 昼からはけいはんな文化祭でけいはんなホールへ。最初は娘の中学だけ聴いて帰ろうと思っていたが結局最後までいた。 ホールは満員で大盛況。龍谷大の演奏はさすが日本トップクラスだけあって圧巻だった。途中、後ろの席の子供の寝息がうるさ過ぎて気になった。
1/19 日	24.9	ATR15周ペース走 ジョグ、流し	4'46-4'47-4'28-4'19-4'21- 4'25-4'19-4'12-4'24-4'17- 4'13-4'20-4'22-4'11-4'15- 4'25-4'16-4'12-4'25-4'20- 4'04 ハーフ通過1:31'57 Ave4'21/km	大阪ハーフ前の調整。今日は4人が集まった。久しぶりに順周り。やっぱり順周りの方がペースの上げ下げが少なくて楽に感じた。ハーフ通過は92分切り。 このコースで最初のアップ込みでハーフ91分台は上出来だろう。 赤井君は順周りは苦手な様で今日は大分後半まで抜かされずに粘れた。 　 昼からは男子駅伝視聴。長野の中谷が僅かの差でタスキを受け取ったが一度も並ばれる事無く逃げ切って強かった。 その後ヒマラヤへネット購入したものを取りに行ったらランニングパンツが安くなってたので購入。
1/20 月	11.5	レッグプレス ローイング アブダクション アダクション トレッド2％60分	70kg20回3セット 30kg20回3セット 55kg20回3セット 55kg20回3セット	テセウスの船が面白い。流石ドラマのTBSやな。流星ワゴンの様なタイムスリップ系。今クールの一押し。 同じくタイムスリップ系でテレビ大阪のハイポジ。こちらは馬鹿げているが昭和な感じが懐かしく面白い。 　 月曜ジムトレ。先週と同じWTが楽に感じる様になった。いつもの事ながら筋トレ後のトレッドはしんどい。年明けから左足が若干シンスプ気味なのが気になる。脚全体に疲労が溜まってたので終わってからアキュローラー で念入りにほぐしたらかなりスッキリした。
1/21 火	0.0	休養		筋トレ出来そうな気もしたけど明日もあるので休養。最近リビングで寝落ちして4時に目が覚め風呂に入って5時に寝床につくといった悪習慣が続いている。
1/22 水	17.3	マソ練 5000m ×3本 メニュー設定 1本目 4'20/km R5分 2本目 4'10/km R5分 3本目 3'40/km ジョグ、流し	1本目 21'16 4'17-4'13-4'21-4'19-4'06 2本目 20'45 4'10-4'08-4'08-4'07-4'12 3本目 19'37 3'49-3'56-4'02-4'00-3'50	今日はマソ練女子の大阪国際調整メニューでMペースより若干速めでビルドアップしていくメニュー。メインメニューと鬼の裏メニューと迷ったがハーフ前にピリッと5000m走っておきたかったのでメインメニューを選択。3本目の3'40は無理なので出来る限りで頑張った。 通しで8km走ってたゆーかちゃんと福田さんのラストのバチバチバトルをみて走りながらテンション上がった。
1/23 木	0.0	休養
1/24 金	7.0	調整ジョグ		免許更新時期が同じなので嫁と2人休んで行こうと思っていたらタイミングが良いのか悪いのか娘の中学が学年閉鎖になり娘も休みだったので3人で京都へ行き更新後グランビアでランチ。 京都駅の更新センターは初めてだったが綺麗で混雑も無く良かった。 食べ過ぎたので帰宅後ゆっくり調整ジョグ。シンスプの症状が本格化しそうで調子はいまいち。
1/25 土	0.0			疲労が抜けず一日中眠たくてゴロゴロ。明日の天気は大丈夫そうだけど調子良く走ってるイメージが湧かない。
1/26 日	21.1	大阪ハーフ	4'10-4'01-4'01-4'05-4'06- 4'08-3'57-4'05-4'09-4'15- 4'09-4'02-4'10-4'06-4'12- 4'15-4'08-4'18-4'16-4'12- 4'28-0'28 Total 1:27'51	シンスプの症状が本格化。痛みで力が入らなくてレース前からモチベーション上がらない。Bブロックの中程に並んだが スタートロスとそこからの混雑が結構ストレスに。時計をみると4'40くらいのペースだったのでそこから抜け出すためにも人混みを避けながら多少無理して上げるしかなかった。この位置ではハーフのタイムは期待出来ないなと更にやる気が低下。今日は気温が高くて途中から暑かった。にも関わらず厚着だったのも失敗。10kmくらいまではそこそこのペースで行けたと思うが15kmくらいから左足が痛くて踏ん張れない状態になり惰性で走るだけ。頑張りスイッチが全く入らなかった。長居公園に入ってからもスパート全く出来ずに20〜21kmが最遅ラップ。タイムも2年前とほぼ同じで不完全燃焼なレースとなり自信を失った。足が衝撃に耐えられず痛くて持たなかったので次のレースはやっぱりアディゼロジャパンにしようかと悩み中。
1/27 月	6.6	レッグプレス ローイング アブダクション トレッド2％45分	70kg20回3セット 30kg20回3セット 55kg20回3セット	大阪ハーフの自分の写真を見てもさっとしてるなと思った。最近体重測ってなかったけど増えてるかもしれない。絞っていかなければ。 昨日の疲労が残ってるのか筋トレもしんどかった。足の痛みが有るので走り方を変えてゆっくりトレッドでジョグした後アキュローラー とストレッチ。
1/28 火	0.0	休養
1/29 水	15.1	ATRジョグ ルネラン		やったら出来るもんやな。 普段は面倒なのでダラダラと時間かかる作業に加えて追加業務が目白押し。全部期限が厳しいので今日は朝からスーパー集中モード。定時までに全部完了出来ました。 　 足の調子が全然ダメ。マソ練に行くと無理してしまうので今日はお休み。 ATRでジョグしてたら痛い左足では無く逆の右足が走れないくらいに痛くなり立ち止まる。月曜日のジムで変な走り方をした時に痛めてしまったようだ。 両足故障で気持ちはどん底。 ルネでおばちゃんにもらった亀井堂の厄除まんじゅうを食べてお祓い。
1/30 木	0.0	サボり		脚が痛くて気力が低下。
1/31 金	0.0	サボり
走行距離	265.5  km