月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	12.1	八幡市民マラソン10km	38'40"	奈良マラソン一週前の調整レース。 高澤さん、加藤さんとの抜きつ抜かれつ白熱したバトルが楽しかった。 結果は昨年よりも1分15秒縮めてのベスト更新。距離が短いので実際には39分20秒台くらいだと思う。水曜日にキロ4ペース走をやり切れた事が自信になった。 ここの豚汁が一番美味しいと思う。 いつもは参加賞がボールペンだけだったと思うが今年はタオルも追加になっていた。値上げしたから？でもまだまだお得な大会です。 大阪マラソンで刺激をもらったので 来週はベストを尽くして頑張ります。 帰ってから福岡国際の録画視聴。藤本が見せ場をきっちり作った。受け答えもしっかりしてて中々の好青年でファンになった。
12/02 月	11.5	レッグプレス ローイング アダクション アブダクション トレッド2％60分	80kg20回2セット70kg20回1セット 30kg20回3セット 60kg20回3セット 60kg20回3セット	職場の菓子職人が週末家で作ったパンを月曜日に格安販売している。 今日のメニューはワッフル2個100円。早速朝のコーヒーと一緒に1個食す。 　 月曜練習を始めてから調子が上がってきたので今日もサボらずいつものメニューで。 　 奈良マラソンの目標セット 4分20秒で30km(2時間10分)までいく。 残り4分30秒で粘れれば3時間5分切り。 ただ、30km手前の強烈な登りはどう頑張っても4分20秒は無理なので上手いこと貯金を作らないといけない。 飛ばしすぎても遅すぎてもダメ。 トップランナーでも記録を狙って飛ばし過ぎると後半落ちていく。我慢しながら一定ペースで走る事をテーマに頑張ろう。
12/03 火	0.0		定期検査通院日	今日は月初めという事で保険証確認コーナーが大混雑。LINE Payのクーポンでもらったカフェラテを飲みながら様子を見ていたが一向に減る気配無し。結局診察後に並んだ。検査結果は特に変化無し。帰りはお決まりの中村屋のコロッケからの天満宮でアレとアレと奈良マラソンの好走をお願いしておいた。
12/04 水	13.7	マソ練 緩急走 10km 4'25"-4'05'繰り返し ラストフリー ジョグ	カフェイン断ち1日目 　 4'28-4'08-4'22-4'07-4'19'- 4'07-4'17-4'07-4'22-3'34	今日からカフェイン絶ち。ゆーかちゃんに倣ってついでにお菓子断ち。 　 朝、駅のロータリーでジムのトレーナーさんが事故？警察とお話し中。神妙な面持ちだった。目立つ頭なので沢山の会員さんに目撃されてるのでは。 　 奈良マラソン調整メニューの為疲労を溜めない様に力を抜いて余裕をもってこなせた。ラスト1kmだけ刺激入れ。600mのロングスパートをかけたので最後は息が上がったが気持ちよく終われた。
12/05 木	0.0	休足	カフェイン断ち2日目	昨日寒かったのでなんか風邪引きそうな感じ。 何もしないのも落ち着かないので駅までの通勤ジョグをしっかり目に。
12/06 金	0.0	休足	カフェイン断ち3日目	超最悪な夢をみて目覚める。その瞬間夢で良かったと思った。 今日も通勤ジョグをしっかり目に。 お菓子断ちは無理でした〜(^_^;)
12/07 土	2.4	奈良マラソン受付	カフェイン断ち4日目	奈良マラソン受付。転害門からジョグで会場に向かうとアリーナの受付会場には長蛇の列が。受付を後回しにしてステップへ行きシューズを物色。今年はナイキとアシックスの勢力が大きくアディダスは細々と。安かったのでペガサスターボ2とターサーエッジを購入。レジも並ばずにスッと終わった。次にランネクへ行き1年分の靴下を購入。おまけであったか靴下と柚子をもらった。それから受付に行くと行列は無くなっておりスムーズに進む。Tシャツ渡しと受付会場が離れてるのは良くないと思った。引換券を無くすリスクが高いしトラブルの元。そして自分の様に先に買い物した者にとっては行ったり来たりめんどくさい。 さっさと用事を済ませる事が出来て気分良く帰る途中、国境食堂のところでジョグしてる大石さんに遭遇。まさかこんなところで見かけると思わなかったので左折しようとしてたのをやめて直進して大石さんに声かけてから帰宅。 明日の朝はちょっと寒そうだな〜。
12/08 日	42.2	奈良マラソン	21'08"-21'52"-21'30"-22'41"- 21'52"-23'37"-22'59"-25'30"- 11'52" ハーフ通過1°32'03" 3°13'09"(3°13'01") 　 10kmまでチビチビとアミノダイレクト 10kmメダリストゼリー 20kmウィンゾーンカフェイン 27kmウィンゾーン 35kmメダリストコーヒー	今日は完璧ペーサーのゆーかちゃん徹底マーク作戦。抜かさない様にバレない様にピッタリマークしていたが途中で知り合いに名前を呼ばれてゆーかちゃんと目が合い笑い。バレてしまったがそのまま後ろに着く。天理に向かう最初の登り坂で前に女性9位の人が。後ろからは見えなかったがゆーかちゃんは確実にロックオンしていると気合いを感じた。この時はまだ余力あり。白川に居たるつぼメンバーの応援がきっかけでペースが自然と上がってしまいゆーかちゃんの前に出てしまう。やってしまった…と内心思いながらそのまま行ってしまった。そうこうしてるうちに天理の折り返し。ゆーかちゃんは後ろにピッタリ。そして下村くんも大分差を詰めてきてた。30km手前の登り坂に差し掛かるところで力尽きてゆーかちゃんが前に。そしてほぼ同時に下村くんがゆーかちゃんの前に。登り坂で二人ともあっという間に見えなくなってしまった。ここから単独になりペースも上がらない。特に登りになると一気にペースが落ちる。デイリーヤマザキの劇坂を止まりそうになっているとそこで谷奥くんが声掛けしてくれて元気が出た。後5km。頑張れば10分切れそうだな。コースベストはキロ5で行っても更新出来そうだ。頭の中では色々計算が始まる。40kmを過ぎて足の状態から10分切りは無理と判断しコースベストに切り替え。力を振り絞る気力も無くラストスパートはかけられなかった。13分切りには僅かに届かずコースベストの2ndベストでゴール。 当初目標にしていた30km2時間10分は2時間12分台だった。 ゆーかちゃんから去年よりは逃げると言うちっちゃな目標はクリア出来た。 淀川で情けない走りしか出来なくて「もう無理かな…」とフル引退も頭をよぎったが何とか次に繋がるレースが出来てある程度満足している。 終わってからのマッサージはとても念入りにやってくれて大満足。 なのにまだ気になるところありますか？なんて言ってくれてとてもいい感じの若い子でした。
12/09 月	10.5	レッグプレス ローイング アダクション アブダクション レッグカール トレッド2％60分	50kg20回3セット 30kg20回3セット 50kg20回3セット 50kg20回3セット 30kg20回2セット	週末からの月曜セット練。 いい流れで来てるので軽めに継続。 今日はレッグカールを追加。 　 昨日のおさらい ゆーかちゃんについていけば間違い無い。30km通過では姿が見えなかったが意外と離されていなかった。25秒差。 足指と足裏にワセリンを塗ったのはGOOD。
12/10 火	0.0	休養	62.0kg 17.9％	久しぶりに体重測定。 丁度いい体重なので年末年始で増やさない様に気をつけよう。 昨日から練習再開したので今日の体の状態はほぼ日常に戻った感じ。気持ちが緩むと風邪引いたりサボりぐせが発動するのでこのままキープ。 　 応援ナビ再生でゆーかちゃん、下村くんと比較検証。35kmで自分と下村くんは共に失速したが40kmから下村くんが復活してたのが違い。あまり離れてなかったので姿を見つける事が出来てたら頑張れてたかも。 今まで言われた事無かったのに数人からキレイなフォームなんて言われた。褒められるとちょっと嬉しい。
12/11 水	17.0	ATR逆周りペース走8km 行き帰りジョグ ルネラン	4'35"-4'24"-4'38"-4'35"-4'24"- 4'26"-4'32"-4'20" Total 35'54" Ave 4'29"/km	ゆっくり余裕のある気持ちいいペースで。不調の時は重く感じたアディゼロジャパンも調子が良いと気持ち良く走れる事が分かった。10kmまで行きたかったが時間切れで切り上げ。その後すぐにルネランへ。 いつものおばちゃんに奈良マラソンで渡せなかったとジュースとお菓子をもらい、300坪の畑を持っているという別のおばちゃんからは抜きたて土つき大根を頂いた。おばちゃんネットワークは凄い。大根からはとても美味しそうな匂いがしていた。 帰宅後、楽天セールで購入したLINE Clovaが届いたので色々遊んでみた。面白い。
12/12 木	0.0	筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg、腕立て バック＆レッグス17.5kg モアレッグス、腹筋	久しぶりの筋トレだったが楽にこなせた。12月から新曲。新しい曲はやっぱり楽だと思う。ファイトも新曲なので出ようか迷ったが早く帰りたかったのでやめ。 奈良で初めてのフルマラソンを走った人とおしゃべり。普段のトレーニングをみてると筋力や持久力が大分ありそうだったのでそこそこ走れるんじゃないかなと思ってたけど結果は5時間超えで散々だったらしい。来年リベンジしたいと言っていた。一方、同じ様なトレーニングをしている女性の方は4時間ちょいで来年はサブ4が狙えるレベル。やっぱり女性は強いなと思う。
12/13 金	0.0		忘年会	久しぶりのお酒。 ポン酢チューハイが甘くないレモンチューハイって感じで中々良かった。
12/14 土	33.2	ATRペース走 逆周り30km 行き帰りジョグ	4'56"-4'53"-4'49"-4'25"-4'18"- 4'21"-4'35"-4'20"-4'10"-4'24"- 4'28"-4'10"-4'30"-4'28"-4'13"- 4'25"-4'29"-4'21"-4'15"-4'24"- 4'18"-4'18"-4'38"-4'35"-4'12"- 4'29"-4'34"-4'43"-4'24"-4'23" Total 2°13'41" Ave 4'27"/km	忘年会明けで朝寒いし起きるのが嫌だったけど行くと言ったので起きた。 起きてみると意外に体はスッキリで音楽聴きながらノリノリで支度。 外に出ると一段と寒くて中々温まらなかった。最初の3kmほどは3人でゆっくりと奈良マラソンの話をしながら。そこから赤井くんがペースを上げて、大石さんも少しずつペースを上げてついていけなくなりそのうち見えなくなった。単独走になり20km以降はいつやめようかな、とそんな事ばかり考えながら走っていた。ただ、しんどい上りを終えてスタート地点に戻ってくるとあと一周、もうあと一周と思えるのがこのコースの良いところ。ハーフの通過が1時間33分台と中々のペースで通過できた。もういいかなと思いながら27kmになりほんとにもうやめようと思ってた。するとトイレ休憩帰りの大石さんがスタート地点にいててあと一周行くと言うので一緒に走る。ここまできたらあと一周で30kmなので何とかやり切った。最初3kmのゆっくりペースが無かったら30km通過は奈良マラソンより早かったかも。逆周りは上りがきついが緩い下り区間が長いので足への負担が少なくて走りやすい。赤井くんも言っていたがロングの時は順方向の方がしんどく感じる。
12/15 日	13.2	ジョグ 光台〜精華台〜役場	Ave4'43"/km	ペガサスターボ2のファーストインプレッション。アディゼロジャパンのクッションを強くした感じ。昨日の疲労があるかも知れないが楽に出せるのは4'20"までで若干重く感じた。クッションを感じる割に足への疲労は溜まっていく。レースシューズにはならない。練習用かな。
12/16 月	11.3	月曜セット練 レッグプレス ローイング アダクション アブダクション レッグカール トレッド2％60分	80kg20回3セット 30kg20回3セット 60kg20回3セット 60kg20回3セット 30kg20回2セット	先週お休みだった職場SEによる月曜パン販売。僕を含めて固定客もちらほら。段々と豪華になってきて今日は190円と高額商品。ドライフルーツの入ったパウンドケーキ風のパンだった。 週末練習とセットで行う事で調子を取り戻すきっかけになった月曜ジムトレメニューも6週継続。帰宅後ぐったりで動きたくなくなる感じ。嫌いじゃない。
12/17 火	0.0	休養		脚の張りを感じるのでストレッチポールでゴロゴロ。
12/18 水	17.2	マソ練 10000m＋5000m REST 5分 ジョグ、流し	4'04"-4'00"-4'00"-4'00"-3'57"- 3'51"-3'57"-3'55"-3'56"-3'51" Total 39'31" Ave3'57"/km 　 3'48"-3'59"-4'01"-3'53"-3'36" Total 19'18" Ave3'51"/km	今日のメニューはこなせるか不安だった。10000mでは5kmからのペースアップについて行けずにジリジリ後退。途中で久保田さんに抜かされたので必死で食らいついたが次の5000mの事を考えると気持ちが負けて追い抜く事は出来なかった。5分後に5000mスタート。上着を脱いだら結構寒くて失敗したと思いながら体が温まるのを待つ。2.5kmを超えたくらいで最大100m程離されていた下村くんのペースが落ちてきて明らかに近くなってきた。 すると急に元気が出てきてぐんぐんペースアップ。どんどん差が縮まりラスト300mでついに追い抜いたが下村くんも最後の力を振り絞って食らいついてきた。ラスト100mの直前勝負になり今回は僕が制する事が出来た。 中々ハードなメニューだったがやり切れた事に満足。
12/19 木	0.0	休養		昨日の疲労が結構残っててサボり。
12/20 金	0.0	休養		大阪ハーフにクイーンズ駅伝で可愛いと思った新井沙紀枝がエントリーしている。会えると良いな。
12/21 土	10.3	駅伝練習 忘年会	4'05"-4'08"-4'00"-4'02"-4'10"- 4'11"-4'04"-4'10"-4'04"-4'05" Total 41'02" Ave4'06"/km	精華町の中高生と一緒に練習。 といっても本練習は設定ペースが合わずに単独走。4'10〜3'55の変化走の予定が途中から変化が付けられなくなりペース走になってしまった。 ペガサスターボ2回目。前回よりはスピード出せたが途中から足に疲労が溜まり重たくなるのは変わらなかった。負荷を感じるので練習用としては良いシューズかな。 ルネランメンバーと初めての忘年会。楽しかった。
12/22 日	0.0		腰がっ！！	やってしまった。テレビを見ててゴロンと寝そべった瞬間に腰が反ってしまいぎっくり腰に。段々痛みが増して固まってきて動けない。
12/23 月	0.0	休養		動けない事も無かったが一度家に帰りサボりぐせ発動。
12/24 火	11.3	レッグプレス ローイング アダクション トレッド2％60分	70kg20回3セット 30kg20回3セット 60kg20回3セット	昨日出来なかったので月曜メニューを実行。筋トレは間隔開くとダメ。週2は必要だと分かってながらもサボりがち。 腰の具合は良くなってきたのでもう大丈夫かと思って安心していたらどうもダメな体制がある様だ。そのポイントにハマると激痛で動けなくなる。 ただ、走る分には痛みは出ないので練習は問題無さそう。
12/25 水	14.1	マソ練 ビルドアップ走 2km毎 4'30→4'20→ 4'10→4'00→3'50→3'40 ダウンジョグ	4'33"-4'27"-4'21"-4'19"-4'11"- 4'09"-3'59"-3'57"-3'48"-3'49"- 3'45"	今日のメニューはビルドアップ。 行けるところまで頑張ってみた。 下村くんの神ペースのお陰で楽に走行。 3'50までは楽だったが3'40まで上がると一気に苦しくなり1kmまでで終わり。限界まで出し切ればあと1km行けたかも知れないと終わってから思った。日曜日に発症したぎっくり腰は走り終わってからかなり調子良く完全復活な感じ。アフターはガストへ。脚がスラっとしてて長いって言われた。そんな事言われたのは初めてだけど気分は良い。
12/26 木	0.0	サボり		今の季節、一度家に帰ると無理。
12/27 金	0.0		納会	また微妙に腰が痛い。原因は固い床の上で朝まで寝てた事。自業自得。 仕事納め。久しぶりに話した同僚達、やっぱり良い会社だと思った。何とか頑張って再建したいと思う。
12/28 土	4.8	トレッド2％25分 筋トレ45分	レッグス30kg チェスト17.5kg バック＆レッグス20kg モアレッグス、腹筋	久しぶりのパワーに参加。普段やってないチェストがキツかった。
12/29 日	33.7	ATR逆周りペース走 30km 　 AC忘年会	535-502-518-453-424- 430-435-421-418-439- 431-410-431-426-412- 425-437-426-408-433- 437-406-432-437-424- 432-443-438-414-424	朝はATRでロング。ゆーかちゃん初参戦。昨日の筋トレの疲労が若干残ってて走れるか不安の中スタート。すっごく寒くてアップは長めに。4kmからペースアップ。ほんの少しだけど前回よりもペースが遅かった分最後まで余裕を持って走れたと思う。ペースアップしてからのAveは427くらい。途中、かっちゅがきて一緒に走るのかと思ったら道路を挟んだ反対側からずっとこちらを見ていた。 昼は庭の草抜き。腰がヤバイ。 夜はAC忘年会。 下村くん、もっちさん、服部さん初参戦。楽しくてあっという間に時間が経って家に帰ったら1時をまわっていた。 と思う。多分。 2020の目標は遂にサブ3を掲げてしまった。みんな簡単にサブ3と言うけれど自分の中ではもう2段回ステップアップが必要なレベルだと思っている。
12/30 月	0.0			飲み過ぎたかな。疲労感が抜けずゴロゴロ。
12/31 火	14.3	AC練習 108分間リレー ATR逆周り 7本＋おまけの1本 窓拭き	5'02"-5'26"-5'20"-5'24"-5'27"- 5'24"-5'24" 6'23"	恒例の108連。1チーム3人で108分間リレー。1本目直記くんと。走力が圧倒的に違うのは分かっていたが体もフレッシュなので行けるとこまでと食らいついて5分2秒と恐らくATRベスト。かっちゅが言うにはここの一周よりも1500mの方が速く走れるらしい。5分は絶対切れると太鼓判をもらった。 2本目からは1本目のダメージで脚が重く激坂を登り切ったらもうフラフラ。 そこからペースを戻してラストスパートしないとタイムが上がらない鬼の様なコース。5分半だけは絶対に超えない様にと意地で守り切った。 何とか全員7本やり切った。 2人チームにしなくて良かったと本気で思った。少し見ない間にムラチカも大分速くなったなあ。ほんまに凄い。 　 ATRタイムについて考察。5分2秒というタイムはキロ3分30秒である。持論のキロ10秒速くなる論を当てはめるとキロ3分20秒で1500mは5分丁度。あながち間違っていないかも。
走行距離	272.8  km